Узнайте о характеристиках, на которые следует обратить внимание, если вы ищете подушку для облегчения боли в спине.
Поясничная поддержка
Большинство людей, страдающих от боли в спине, больше всего ощущают ее в пояснице. Это сложный участок тела, где взаимодействует множество суставов, мышц и позвоночных дисков. Иногда врачам бывает сложно определить точный источник боли в пояснице.
Существуют доказательства того, что многие виды боли в спине возникают из-за нездорового изгиба позвоночника. Подушки с "поясничной" поддержкой" - то есть те, которые прикладываются только к нижней части спины - могут помочь сохранить правильную форму позвоночника. Это может помочь некоторым людям справиться с болью.
Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science, показало, что у людей, которые использовали поясничную подушку каждый день в течение 2 недель, боль уменьшилась намного больше, чем у тех, кто не использовал ее. У них также наблюдалось улучшение диапазона движения.
Если вы много времени проводите сидя - за рабочим столом или в автомобиле - использование подушки для поясницы, поддерживающей естественный изгиб спины, может помочь. Небольшая подушка или даже свернутое полотенце помогут обеспечить спине необходимую поддержку.
Подушки с вырезами
Довольно толстая подушка - толщиной около 3,5 дюймов - лучше всего поддерживает естественный изгиб позвоночника. Но многие люди считают, что такая толстая подушка для поясницы неудобна, поскольку она толкает нижнюю часть тела вперед.
Поясничная подушка с "вырезами" в основании может помочь решить эту проблему. Эти вырезы освобождают место для тканей, которые скапливаются в верхней части ягодиц и основании спины, когда вы сидите. Дополнительное пространство вырезов не дает подушке давить на нижнюю часть тела вперед, поддерживая при этом естественный изгиб позвоночника.
Исследование, проведенное в журнале Chiropractic & Manual Therapies, показало, что такая подушка повышает комфорт людей с болями в пояснице.
Подушки, которые крепятся к креслу
Люди бывают разных форм и размеров. Чтобы подушка поддерживала нижнюю часть спины, не давя на поясницу или верхнюю часть спины, подберите подушку с регулируемыми ремнями. Они позволят вам прикрепить подушку к стулу на идеальной высоте.
Надувные подушки
Идеальным вариантом может стать подушка с регулируемой толщиной, например, такая, которая надувается или сдувается по мере необходимости.
Исследования показывают, что такие регулируемые подушки могут быть более полезны, чем нерегулируемые, поскольку вы можете менять уровень поддержки поясницы.
Поддерживайте спину во время сна
Если у вас болит поясница, есть данные, что лучше всего спать на боку, согнув колени. В этом положении, если вы положите подушку между коленями, вы сможете снять давление и улучшить комфорт.
Если вы предпочитаете спать на спине, подложите подушку под колени. Если вы спите на животе, подложите подушку под бедра. Эти подушки помогут вам сохранить правильный и здоровый изгиб позвоночника, что может облегчить и предотвратить боли в спине.
Подберите оптимальный для вас вариант
Когда речь идет о подушках для спины, нет убедительных доказательств того, что определенная жесткость или тип материала лучше всего подходят каждому человеку. Поиск подходящей подушки требует немного проб и ошибок. Но исследования показывают, что преимущества такого поиска стоят потраченного времени и усилий.
