Чаще всего боль в пояснице возникает из-за растяжения мышц или вывиха. Узнайте, как это происходит и что делать в таких случаях.
Если у вас растяжение, вы могли заметить звук хлопка при травме.???????????.
Мышечные растяжения и вывихи обычно вызываются:
-
Перегрузка спины при многократном поднятии чего-либо или поднятии слишком тяжелых предметов
-
Сгибание, скручивание, внезапное движение или движение таким образом, каким вы обычно не двигаетесь
-
Быть в плохой физической форме
Если мышцы спины и брюшного пресса слабые, то при выполнении повседневных дел вам легче получить растяжение или вывих спины.
Растяжения и вывихи приводят к опуханию и воспалению мышц и тканей спины. У вас также может быть:
-
мышечные спазмы
-
Скованность
-
Боль в спине и ягодицах
Если у вас болит поясница, вам может быть трудно заниматься повседневными делами. Вы также можете заметить, что боль усиливается, когда вы двигаетесь. Если спина беспокоит вас более 2 недель, обратитесь к врачу. Также посетите врача, если:
-
боль в спине вызвана новой травмой.
-
Она сопровождается лихорадкой.
-
Из-за этого у вас проблемы с мочевым пузырем или кишечником.
-
Он очень тяжелый и не проходит после отдыха.
-
Распространяется по ногам или вызывает онемение и покалывание в ногах.
-
Вы теряете вес из-за этого.
Также стоит рассказать об этом врачу, если вам больше 50 лет и:
-
раньше у вас не было болей в спине
-
Имеют в анамнезе рак или остеопороз
-
часто употребляете наркотики или алкоголь
Как лечить боль в пояснице
Вы можете многое сделать, чтобы чувствовать себя лучше, пока ваше тело выздоравливает. Чтобы получить облегчение:
Прикладывайте тепло и холод к пояснице. Грелки или холодные пакеты могут облегчить боль. Начните с холода примерно на 48 часов, затем перейдите на тепло. Не кладите грелку или холод прямо на кожу и не оставляйте их приложенными более чем на 20 минут.
Используйте безрецептурные обезболивающие средства, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен. Они могут облегчить ваше состояние, но не принимайте их более 10 дней без консультации с врачом.
Двигайтесь осторожно. В первые день-два после появления боли вам, возможно, придется вести себя полегче. Но не оставайтесь в бездействии слишком долго. Избегание движения в течение длительного времени может усугубить боль в пояснице. Это может сделать вас более скованным и ослабить ваши мышцы. Мягкое движение (например, ходьба, осторожная растяжка или занятия йогой) способствует притоку крови к спине. Оно также укрепляет мышцы, что снижает вероятность возникновения новых проблем со спиной.
Спросите врача о физиотерапии, особенно если боль в спине сильная или вы не знаете, как безопасно двигаться или заниматься спортом.
Не дайте боли в пояснице стать долгосрочной проблемой
У многих людей боль в спине постоянно возвращается. Но вы можете многое сделать, чтобы снизить вероятность ее возвращения. А если она вернется, то эти советы помогут сделать ее менее сильной: ?
Не сутультесь. Ваш позвоночник должен быть нейтральным, когда вы сидите или стоите. Нейтральное положение позвоночника - это прямая линия от головы до копчика без преувеличения. Чрезмерное искривление поясницы может вызвать боль.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Это поможет вам укрепить спину, живот и подколенные сухожилия. Это поможет сохранить спину без боли. Старайтесь сочетать кардиоупражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, укрепляющие упражнения (например, с отягощениями или пилатес) и растяжку.
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес нагружает нижнюю часть спины. Это также может усугубить проблемы с суставами, которые могут вызывать боль.
Будьте осторожны, поднимая тяжелые предметы. Всегда поднимайте тяжести, опираясь на колени, а не на поясницу. Мышцы живота должны быть втянуты, а голова должна находиться на одной линии со спиной, а не подаваться вперед или отклоняться назад?
