Как лечить боль в пояснице в домашних условиях и когда следует обратиться к врачу для лечения боли в спине.
Если вы встали сегодня утром и подумали: "Ух, как болит спина", вы не одиноки. Примерно каждый пятый американец сообщает, что хотя бы раз в течение предыдущего месяца испытывал боль в спине.
Так стоит ли вам идти к врачу? Не обязательно. В большинстве случаев боль в пояснице проходит сама по себе в течение четырех-шести недель, с помощью медицинского лечения или без него. Во многих случаях вы можете справиться с болью в спине в домашних условиях.
Прежде всего, вы должны знать, когда не стоит самостоятельно лечить боль в спине. Если у вас сильная боль в спине, сопровождающаяся одним из следующих симптомов, обратитесь к врачу:
-
Причиной является травма
-
Настолько сильная, что вы не можете передвигаться днем или спать ночью
-
Продолжается вниз по ноге и ниже колена
-
Онемение в ноге, стопе, паху или ректальной области
-
Сопровождается лихорадкой, тошнотой, рвотой, болью в животе, слабостью или потливостью
-
Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
-
История остеопороза или рака
-
Необъяснимая потеря веса
-
История приема стероидных препаратов, внутривенных наркотиков или злоупотребления психоактивными веществами
Если у вас нет таких симптомов или истории болезни, вот несколько вариантов облегчения боли в спине самостоятельно, без вмешательства врача.
Отдых
Во-первых, вы должны дать отдых своей спине. Это не означает несколько недель постельного режима, как считалось раньше. Это самое худшее, что вы можете сделать, говорит Дже Юнг, доктор медицины, доцент кафедры ортопедии в Медицинской школе Дэвида Геффена при Университете Калифорнии-Лос-Анджелеса.
Юнг советует отдыхать в течение 48 часов после травмы или после того, как вы впервые почувствовали сильную боль. После этого можно постепенно повышать уровень активности. Вставание и движение, как только спазмы и резкие боли стихают, может помочь облегчить боль и скованность.
Лед или тепло
Прикладывание льда или тепла непосредственно к области боли в пояснице может помочь уменьшить отек и воспаление и облегчить дискомфорт. Исследования показали, что тепло может быть более полезным, чем лед, но и то, и другое помогает облегчить боль в пояснице.
Тепло действует за счет расширения кровеносных сосудов. Это увеличивает приток кислорода к спине и помогает уменьшить мышечные спазмы. Холод действует, возможно, уменьшая размер кровеносных сосудов и приток крови к области. Это может уменьшить воспаление. Хотя поначалу это может показаться болезненным, это может облегчить глубокую боль.
Если вы хотите использовать тепло, есть несколько вариантов, включая грелки и одноразовые тепловые обертывания. Что касается льда, говорит Юнг, то использовать упаковку замороженных овощей так же просто, как и купить готовый пакет со льдом. Вы можете приложить лед к спине, не выходя из дома, если вам действительно больно.
Безрецептурные обезболивающие средства
Безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, ибупрофен (адвил) и напроксен (алеве), как было установлено, улучшают боль у людей с болью в пояснице. Неясно, что эффективнее - ацетаминофен или НПВС.
Один момент, который может облегчить принятие решения, - это возможные побочные эффекты лекарств.
Побочные эффекты НПВС включают желудочно-кишечные проблемы и проблемы с почками, в то время как ацетаминофен в первую очередь может вызвать повреждение печени. В большинстве случаев, чтобы нанести вред, необходимо принимать большие дозы лекарств в течение длительного периода времени.
Кремы и гели местного применения, содержащие такие ингредиенты, как капсаицин, салицилат, камфора, эвкалиптовое масло и ментол, также могут успокаивать боль. К ним относятся такие средства, как Aspercreme, Bengay, Icy Hot и Zostrix.
Упражнение
Хотя не было выявлено конкретных упражнений, особенно эффективных для облегчения боли в спине, упражнения в целом важны для многих людей с больной спиной для поддержания подвижности.
Если вы уже проходили физиотерапию в прошлом и знаете, что делать, начните с мягкой программы упражнений. Если вы не знаете, какие упражнения выполнять, посоветуйтесь с врачом или попросите физиотерапевта показать вам их.
Физиотерапевт может предложить вам выполнять упражнения, которые помогут расширить промежутки между позвонками, уменьшая давление на нервы. Также могут быть рекомендованы упражнения для растяжки мышц спины и бедер и укрепления мышц живота. Вы также можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить скованность и увеличить амплитуду движений. Вам может быть рекомендовано выполнять аэробные упражнения для поддержания общей физической формы.
Вы также можете выполнять упражнения на растяжку, которые включают в себя наклоны назад - например, подъемы ног. Эти упражнения могут помочь минимизировать иррадиирующую боль. Вы также можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить скованность и увеличить амплитуду движений. Вам могут посоветовать заниматься аэробными упражнениями для поддержания общей физической формы.
Упражнения - это всегда хорошая базовая процедура, которую можно выполнять дома, говорит Юнг. Однако занятия спортом, когда спина находится в состоянии спазма, могут быть непродуктивными. Вместо этого подождите, пока спазмы утихнут, а затем медленно начинайте растягивать мышцы.
