Следуйте этим пяти простым правилам, чтобы защитить свою спину во время работы по дому.
Простые домашние дела могут обернуться неприятностями для людей с постоянными болями в спине. Но соблюдение нескольких общих правил поможет свести к минимуму риск травмы и сохранить здоровье спины.
-
Подъем.
Избегайте сгибания спины или скручивания при поднятии предметов. Вместо этого держите предмет близко к телу, опираясь на хорошую опору и расставив ноги в стороны. Затем, сгибая колени, поднимайте и поворачивайте туловище от ступней, чтобы перемещать предметы и избежать нагрузки на спину.
?
-
Наберитесь сил, пока стоите.
Попробуйте стоять на одной ноге, когда моете посуду или чистите зубы. Это поможет укрепить основные мышцы нижней части спины и живота. При необходимости используйте раковину для стабилизации и чередуйте ноги каждые 30 секунд.
?
-
Измените свою позицию.
При длительном стоянии, например, при приготовлении пищи или уборке, расширьте стопу или поменяйте позу, чтобы избежать повторных нагрузок на одни и те же мышцы.
?
-
При уборке пылесосом держитесь гордо.
Избегайте наклонов и толчков при работе с пылесосом. Вместо этого стойте прямо, слегка выпятив грудь, как в военном стиле, и используйте ноги, а не спину для движения вперед и назад.
?
-
Держите вес близко.
Поднимая предметы, тянитесь к ним с как можно меньшего расстояния. Держите груз как можно ближе к телу. Например, вместо того чтобы тянуться через заднее сиденье, чтобы достать младенца, выйдите из машины, сядьте рядом с ребенком на заднем сиденье, поднесите младенца к себе, а затем выйдите из машины.
