Боль в спине не дает вам уснуть? Попробуйте воспользоваться этими семью советами для крепкого сна.
Боль в спине может помешать крепкому сну. Но если поэкспериментировать с несколькими простыми стратегиями сна, вы сможете облегчить боль в спине и предотвратить будущие проблемы.
"Для начала нужно понять, что не существует идеальной позы для сна", - говорит Джоэл М. Пресс, доктор медицины, медицинский директор Центра реабилитации позвоночника, спорта и профессиональной деятельности при Реабилитационном институте Чикаго. "Как правило, вы должны прислушиваться к своему телу".
Вот несколько советов по сну, которые рекомендует Пресс:
-
Положите подушку между ног. Для людей с проблемами спины и бедер это поможет снять напряжение с поясницы и бедер.
-
При выборе матраса найдите в магазине самую жесткую кровать, а затем спуститесь на ступеньку или две. "В целом, вы хотите спать на более жестком матрасе", - говорит Пресс, - "но это не обязательно должен быть самый жесткий матрас".
-
Держите шею в нейтральном положении. Используйте подушку, которая заполняет пространство между головой и плечами и позволяет вашей шее лежать в нейтральном положении, не изгибаясь в ту или иную сторону.
-
Избегайте использования грелок в постели. Лежа с весом тела на грелке, даже неэлектрической, повышается риск ожогов кожи.
-
Если подушка или ящик для яиц, положенные поверх матраса, облегчают состояние вашей спины, не стесняйтесь их использовать.
-
Установите правильный режим сна. Когда вы не высыпаетесь, мышцы не успевают расслабиться, и вы не можете проснуться свежим.
-
Если боль в спине все еще не дает вам спать по ночам, обсудите с врачом другие варианты лечения, например, медикаменты или физиотерапию.
