У вас болит SI сустав? Слайд-шоу доктора покажет вам, что нужно делать - и чего избегать - чтобы быстрее почувствовать себя лучше.
1/8
Когда возникает боль в тазобедренном суставе, врач может принести вам облегчение, но несколько движений дома тоже могут помочь. Полезно быть активным, но начинать нужно медленно, например, с нескольких минут ежедневной ходьбы, плавания или езды на стационарном велосипеде. Если уровень боли не уменьшается, дойдите до 20 или 30 минут упражнений за один раз. Йога Айенгара, мягкая практика, направленная на улучшение осанки, также может растянуть напряженные мышцы и суставы, которые могут быть причиной боли в спине.
Знать все неправильные движения
2/8
Некоторые движения могут усилить боль в суставе SI и помешать вашему выздоровлению. Старайтесь не подтягивать колени к груди, не делать приседаний, скручиваний или сгибаний в талии с прямыми коленями. Бег должен быть запрещен до тех пор, пока вы не пойдете на поправку. Вам также лучше воздержаться от занятий, при которых вы переносите вес с одной ноги на другую, например, гольф, степ-аэробика или катание на коньках. Это увеличит нагрузку на сустав SI.
Охладитесь (и разомнитесь)
3/8
Пакет со льдом может уменьшить отек вокруг SI-сустава и притупить боль. Прикладывайте его на 20 минут за один раз, затем подождите не менее 30 минут, прежде чем прикладывать лед снова. Таким образом, вы предотвратите обморожение и позволите кровеносным сосудам в этой области прийти в норму. Тепло также может быть хорошим выбором для тугих и болезненных мышц. Положите на спину грелку или бутылку с горячей водой.
Ограничьте постельный режим
4/8
Вам нужно не переутомляться, но постельный режим обычно не является правильным решением. То, насколько активным вам следует быть на ранних стадиях, зависит от причины боли в области позвоночника. Легкая ходьба часто помогает облегчить боль и ускорить заживление. В первый день или два, когда вы испытываете боль, отдохните в постели в течение нескольких часов. Держите свое тело в нейтральном положении. Если вы спите на спине, подложите подушку под колени. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями (женщинам может также понадобиться подушка на талии, чтобы не наклоняться вбок). Затем снова начните двигаться, как только сможете.
Оставайтесь выровненными
5/8
Хорошая осанка поможет снять дополнительную нагрузку с нижней части спины. Если у вас дисфункция SI-сустава, ограничьте частоту переноса веса на одну сторону тела. Когда вы сидите, расставьте ноги и старайтесь не опираться на одно бедро. Избегайте сидеть на бумажнике или мобильном телефоне. Когда вы стоите, сбалансируйте свой вес между обеими ногами и ступнями. И старайтесь не сгибаться в талии, когда поднимаете вещи с пола. ?
Держите себя в руках
6/8
Некоторые люди получают облегчение от ношения специального легкого бандажа, называемого крестцово-подвздошным поясом. Ваш врач может попросить вас носить его, чтобы не дать вашему крестцово-подвздошному суставу слишком сильно двигаться, чтобы он мог зажить. Вам придется носить его весь день. Ношение его только иногда, вероятно, не поможет.
Используйте безрецептурные средства для облегчения состояния
7/8
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, могут облегчить боль в области СИ. Эти препараты также уменьшают отек, поэтому врач может попросить вас продолжать принимать их даже после того, как вы почувствуете себя лучше, чтобы убедиться, что вы полностью выздоровели. Однако при длительном приеме этих препаратов могут возникнуть проблемы, например, расстройство желудка, язвы, сыпь или повышение кровяного давления. Если вам нужно принимать их более 30 дней, спросите у своего врача, как избежать побочных эффектов.
Помощь своими руками
8/8
Если ничего не помогает справиться с болью в SI-суставе, обратитесь к врачу за медицинской помощью. Он может назначить лекарства, инъекции, порекомендовать посетить физиотерапевта или мануального терапевта. Кроме того, вы можете спросить их об альтернативных методах лечения, которые могут помочь. Массажная терапия может помочь расслабить ткани вокруг сустава. Некоторые люди получают облегчение от акупунктуры, при которой тонкие иглы осторожно вводятся в кожу в определенных точках тела. При необходимости хирургическое вмешательство также может помочь облегчить боль.
