Переедание - это не то же самое, что просто переедание. Вот некоторые причины, по которым у вас может быть приступ переедания.
Это расстройство поддается лечению. Ваш врач может помочь вам остановиться и, в дальнейшем, достичь и поддерживать здоровый вес. Первый шаг - понять, почему вы переедаете.
Переедание в сравнении с перееданием
И то, и другое может быть связано с бездумным поведением. Вы едите слишком много, не задумываясь о причинах. Но есть и реальные различия.
Общими примерами переедания являются:
-
употребление более одного десерта после ужина
-
Прикончить целый пакет попкорна во время просмотра фильма
Когда вы едите слишком много из-за стрессового события, такого как романтический разрыв, это иногда называют "эмоциональным перееданием".
Примерами переедания являются:
-
Тайком пронести в комнату большой пакет конфет и тайком съесть его
-
Съесть целый торт за один присест, а потом чувствовать себя виноватым
-
Доедать три гамбургера, даже когда вы уже неловко наелись
6 причин, по которым вы зарываетесь
Расстройство переедания может быть вызвано многими причинами. Вот некоторые из них:
Гены.
Расстройства пищевого поведения обычно передаются по наследству. Если ваша мать или бабушка страдала от переедания, то и вы, скорее всего, будете это делать. Исследования показывают, что ряд генов, влияющих на пищевое поведение, может передаваться по наследству. Эти гены могут влиять на схемы мозга, которые контролируют аппетит и настроение.
Проблема с генами может увеличить вероятность того, что у вас будет расстройство переедания - но его вызывают и другие факторы.
Семья
. Возможно, вы наблюдали, как ваши мама или папа часто переедают. Привычки, которые вы усвоили от окружающих вас людей, могут повлиять на то, как вы питаетесь в целом. Тем не менее, организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения утверждают, что родители и семьи не виноваты.
Депрессия
. Если у вас депрессия, вы можете быть более склонны к перееданию. Около половины людей с расстройством переедания страдали депрессией. Ученые не уверены, является ли депрессия причиной переедания или наоборот.
До сих пор остаются некоторые вопросы: Действительно ли люди с депрессией более склонны к перееданию? Или чувство вины и стыда вызывают депрессию?
Низкая самооценка
. Часто люди, которые переедают, недовольны тем, как они выглядят. Вы можете плохо думать о своем теле из-за того, что говорят или говорили другие. Вы можете сравнивать себя с телевизионными и журнальными фотографиями, которые подчеркивают худобу. Это может вызвать у вас так называемый негативный образ тела. Такая низкая самооценка может привести к перееданию. После переедания человек испытывает чувство вины или стыда за то, что съел слишком много. Эти чувства могут привести к еще большему перееданию.
Стресс и тревога
. Иногда люди переедают после того, как пережили серьезное стрессовое событие, например, развод или потерю работы. Эмоциональное переедание может быть временным и не являться расстройством переедания. Тем не менее, люди с этим расстройством обычно более склонны к перееданию, если они испытывают тревогу или стресс.
Экстремальные диеты
. Иногда попытка сбросить вес может привести к перееданию. Это особенно верно, когда люди придерживаются нездоровых диет, чтобы сбросить вес, например, пропускают приемы пищи или едят слишком мало. Если они не достигают своего веса, они могут чувствовать себя настолько виноватыми и ужасно себя чувствовать, что съедают еще больше.
Советы по борьбе с перееданием
Если вы считаете, что у вас расстройство переедания, обратитесь к врачу, чтобы вылечиться. Лечение может включать консультации и, иногда, лекарства.
Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы избежать пищевых приступов:
-
Ведите пищевой дневник. Это поможет вам узнать, когда вы склонны к перееданию. Вы также сможете понять, что происходило в вашей жизни, что могло побудить вас к этому.
-
Регулярно ешьте и перекусывайте в течение дня. Они будут поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, поэтому вы не будете испытывать чувство голода, достаточное для переедания.
-
Порционируйте еду. Не просто берите большой пакет чипсов и отправляйтесь на диван смотреть телевизор. Отмерьте одну порцию в маленький пакетик или на тарелку. У вас будет меньше шансов съесть слишком много, если вам придется вставать, чтобы перекусить.
-
Подумайте, почему вы переедаете. У вас депрессия или тревога? Найдите другой способ успокоить эти эмоции.
