Как поддерживать здоровый вес, не провоцируя рецидив переедания.
Если у вас расстройство переедания, выздоровление должно стать для вас приоритетом номер один. Прежде всего, вам понадобится консультация, чтобы выяснить, почему вы переедаете и как это прекратить.
Когда переедание прекратится, вы, вероятно, похудеете. Удержание этого веса - и достижение здорового веса - важно для вашего общего здоровья. Это может быть трудно для любого человека, но для переедающих это может быть особенно сложно. Вы захотите работать со своими врачами и диетологом, чтобы не допустить срыва.
Вы хотите установить здоровый режим питания и не срываться на диету, которая может привести к следующему витку переедания", - говорит Рэнди Флэнери, доктор философии. Он является директором программы Webster Wellness Professionals, клиники по лечению расстройств пищевого поведения в Сент-Луисе. "Возможно, вам удастся сбросить 20-30 фунтов [когда вы перестанете наедаться], но вы, скорее всего, наберете их обратно плюс еще 10, если не решите основные проблемы".
Вот 5 способов, которые помогут вам поддерживать здоровый вес без риска сорваться.
1. Не зацикливайтесь на цифре на весах.
Потеря веса не должна быть вашим основным фокусом во время оздоровления. Сосредоточение на этом может помешать вашему лечению, говорит Синтия Булик, доктор философии, заслуженный профессор расстройств пищевого поведения в Центре передового опыта по расстройствам пищевого поведения при Университете Северной Каролины. Поговорите со своими врачами о реалистичном целевом весе.
Имейте в виду, что он может отличаться от того, что вы думаете, или от того, что считается здоровым для вашего роста по таблице индекса массы тела (ИМТ). Флэнери говорит, что такие таблицы полезны, но не всегда идеальны. Например, если вы большую часть своей взрослой жизни весили 200 фунтов, возможно, имеет смысл стремиться к 160, даже если таблица ИМТ говорит, что здоровым весом является 130.
2. Не оставайтесь надолго без еды.
Многие люди, которые борются со своим весом, считают, что для того, чтобы похудеть, они должны лишать себя пищи. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но обязательно приведет к обратному результату, говорит Тимоти Брюэртон, доктор медицины, исполнительный медицинский директор Центра расстройств пищевого поведения "Очаг" в Колумбии, штат Южная Каролина.
"Людям очень трудно понять, что для того, чтобы весить меньше, нужно больше есть, под этим я подразумеваю регулярное питание в течение дня", - говорит Брюэртон. Спросите у своих врачей, сколько вы должны есть".
3. Сосредоточьтесь на добавлении полезных продуктов, а не на исключении "плохих".
Не исключайте целые группы продуктов, говорит Булик. Вместо этого выбирайте здоровые продукты - много фруктов и овощей, цельное зерно и нежирный белок. Старайтесь избегать обработанных продуктов. Они часто содержат много сахара, жира и соли - нездоровое сочетание, которое повышает вероятность переедания.
Большинство любителей перекусить в конечном итоге теряют вес, выбирая здоровую пищу и получая консультации. Это медленный процесс, но, по словам Флэнери, у вас будет больше шансов удержать вес.
4. Практикуйте осознанное питание.
Обращайте внимание на то, что вы едите - как это выглядит, как пахнет и каково на вкус. Это может помочь предотвратить переедание. "Очень часто люди едят почти автоматически, не задумываясь об этом", - говорит Флэнери. Он советует сесть за стол (без компьютера, телевизора или книг), чтобы вы могли по-настоящему насладиться едой. Если вы испытываете стресс или расстроены, научитесь успокаиваться перед едой, это также поможет вам избежать переедания.
5 Двигайтесь.
Физическая активность не только стройнит тело, но и помогает вам снова чувствовать себя хорошо. Физические упражнения повышают настроение и облегчают тревогу и депрессию. Занятия спортом - это отличный способ отвлечься, если у вас есть соблазн перекусить. "Самое главное, это помогает развить уважение к своему телу и сосредоточиться на том, что ему необходимо для здоровья и благополучия", - говорит Булик.
Если вы прошли лечение от расстройства переедания, но все еще хотите или хотите похудеть, поговорите со своими врачами и диетологами. Они помогут вам спланировать ваши дальнейшие действия.
