При расстройстве пищевого поведения часто возникает чувство стыда и вины. Но вы можете изменить свои мысли и привычки. Вот как.
Если вы переедаете, то, скорее всего, с помощью еды вы пытаетесь справиться с негативными эмоциями.
Утопив свои чувства с помощью еды, вы можете на мгновение почувствовать себя хорошо, но за этим часто следует чувство вины и обидные мысли о себе. Такой стыд приводит к еще большему обжорству и запускает цикл, который трудно - но не невозможно - разорвать.
Вы можете положить конец этому циклу и начать выздоравливать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Не критикуйте себя
Заставьте замолчать этот ворчливый голос в вашей голове. Не оскорбляйте себя постоянно. Позвольте себе время от времени грустить.
Или отвлеките себя здоровыми вещами, которые делают вас счастливым - например, телефонным разговором с другом. Таким образом, вы не будете сразу же обращаться к еде в поисках утешения.
Осознайте, что вы не одиноки
Другие люди страдают расстройством пищевого поведения, и им действительно становится лучше. Вы тоже сможете.
Стыд и тайна, связанные с перееданием, иногда удерживают людей от обращения за поддержкой. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.
Приготовьте свой набор инструментов
Вы можете предпринять шаги, чтобы побороть приступ или успокоить себя после срыва.
1. Запишите это.
Записывание своих мыслей помогает настроиться на то, что происходит внутри, говорит Марго Мейн, доктор философии. Она является старшим редактором журнала Eating Disorders: Journal of Treatment and Prevention.
Вы научитесь выражать свои чувства словами. Когда вы переедаете, это часто происходит потому, что у вас нет слов для выражения своих эмоций.
2. Побудьте с другом.
Когда вы чувствуете себя виноватым из-за переедания, общение с другими людьми - одно из лучших, что вы можете сделать. Вам даже не нужно говорить о своих проблемах - просто пребывание в обществе помогает.
Когда вы находитесь в одиночестве, негативные мысли о себе, которые могут спровоцировать переедание, усиливаются, говорит Мейн.
3. Обратитесь за помощью.
Посетите веб-сайт Ассоциации расстройств, связанных с перееданием, на котором вы найдете обнадеживающие истории выздоровления. Также полезны анонимные группы поддержки в Интернете.
Мейн рекомендует книгу "Crave: Why You Binge Eat and How to Stop" Синтии М. Булик.
Вы также можете рассмотреть возможность прохождения терапии. По словам Мейна, обсуждение своих чувств с профессионалом - лучший способ преодолеть чувство никчемности, которое подпитывает переедание.
4. Не садитесь на диету.
Ограничение в еде в конечном итоге приводит к перееданию, показывают исследования.
Если вы морите себя голодом, вы будете компенсировать это, говорит Эллен Хендриксен, доктор философии. Она является ведущей подкаста "Осторожный психолог".
Короче говоря, будьте добры к себе и примите, что перемены требуют времени. Вы на правильном пути.
Хендриксен говорит, что наличие названия для расстройства - это еще одна вещь, которая может уменьшить боль.
