Выздоровление от переедания проходит пять стадий изменений. Знание их сути поможет вам сохранить мотивацию и понять, что вас ждет в будущем, когда вы поправитесь.
Основные этапы выздоровления от аддиктивного поведения одинаковы для всех. Исследователи называют это этапами изменений. Это пять конкретных действий, через которые проходят люди, выздоравливая от проблемного поведения, такого как заедание. Понимание этих этапов может дать вам мотивацию и направление в процессе выздоровления.
Ниже мы рассмотрим каждый этап и то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь своему выздоровлению.
Стадия 1: Предварительное размышление
Вы едите тайком или наедаетесь досыта. Ваши друзья и близкие заметили, что что-то не так. Возможно, они пытались поговорить с вами о том, что вы едите. Но вы не видите проблемы и не думаете, что вам нужна помощь. Возможно, вы даже злитесь на них за то, что они вмешиваются.
Что вы можете сделать сейчас:
Поймите, что переедание вредит вашему здоровью. Оно может привести к диабету, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и другим проблемам, связанным с лишним весом.
Стадия 2: Созерцание
Вы знаете, что у вас расстройство пищевого поведения. Возможно, вы даже начали подумывать о том, чтобы обратиться за помощью. Но вы не уверены, что делать. Вы чувствуете, что застряли между желанием выздороветь и потребностью продолжать объедаться.
Что вы можете сделать сейчас:
Обратитесь к врачу, психотерапевту, диетологу или другому специалисту по расстройствам пищевого поведения. Они помогут вам узнать, почему вы переедаете, и понять, как это влияет на вашу жизнь.
Этап 3: Подготовка
Вы готовы к переменам. Вам просто нужен план, чтобы начать. Ваша лечебная группа поможет вам узнать, как:
-
справляться со стрессом и другими проблемами без еды
-
Справляться с негативными мыслями, когда они появляются
-
Заботиться о себе во время лечения
-
Преодолевать препятствия, которые могут встать на пути вашего выздоровления
Что вы можете сделать сейчас:
Поговорите с друзьями и членами семьи, которым вы больше всего доверяете. Соберите группу поддержки, к которой вы сможете обратиться за помощью, когда она вам понадобится.
Этап 4: Действие
У вас есть план, команда лечения и группа поддержки. Теперь пришло время бороться с расстройством пищевого поведения. Во время терапии вы научитесь новым здоровым моделям поведения и способам мышления, которые помогут вам отказаться от переедания.
Что вы можете сделать сейчас:
Знайте, что это трудный этап. У вас может случиться рецидив. Не сдавайтесь. Доверяйте своей лечебной команде. Они будут работать с вами, чтобы помочь вам выздороветь.
Этап 5: Поддержание
Вы находитесь на лечении не менее 6 месяцев и научились питаться более здоровой пищей. Теперь вы можете использовать советы и методики, полученные во время лечения, чтобы пережить трудные времена, не прибегая к еде.
Что вы можете сделать сейчас:
Сосредоточьтесь на новых интересах, не связанных с едой. Займитесь хобби или вступите в клуб. Следите за стрессом и другими провоцирующими факторами, которые могут привести вас к очередному запою.
10 важнейших составляющих выздоровления
Проходя через пять этапов изменения и восстановления, помните об этих 10 важных составляющих:
Выздоровление находится в ваших руках. Вы сами решаете, когда лечиться и искать людей, которые помогут вам добиться успеха.
Вы получите максимальную пользу от лечения, если будете подстраивать его под свои потребности и сильные стороны.
Вы контролируете ситуацию, и вы можете попросить все, что вам нужно, чтобы помочь вам в этом процессе.
Выздоровление - это не только еда. Оно должно затрагивать все аспекты вашей жизни, включая семью, друзей, работу, образование и духовность.
Ваше лечение не всегда движется вперед по прямой линии. Иногда вы можете сделать несколько шагов назад. Только когда вы поймете, что можете измениться к лучшему, вы начнете двигаться вперед и продолжите двигаться в этом направлении.
Признайте свои сильные стороны и таланты. Развивайте свои увлечения. Они помогут вам установить дружеские отношения, которые помогут вам пережить это время перемен.
Делитесь тем, чему вы научились, и учитесь у других людей, которые тоже справляются с расстройством пищевого поведения.
Принимайте себя такой, какая вы есть, и верьте, что вы сможете преодолеть свое расстройство пищевого поведения.
Возьмите на себя ответственность за собственное здоровье. Изучайте навыки преодоления и другие методы, чтобы сохранить свое здоровье.
Надейтесь. Знайте, что вы можете поправиться. Ваша семья и друзья будут рядом, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Перемены носят личный характер
Только вы узнаете, когда закончите один этап перемен и будете готовы перейти к следующему. Никто не должен пытаться заставить вас двигаться вперед раньше, чем вы будете готовы. Двигайтесь в своем собственном темпе.
Не ждите, что вы будете двигаться по прямой линии от первой до пятой стадии. Возможно, вы не раз пройдете через все стадии, прежде чем полностью оправитесь от расстройства пищевого поведения.
