Да, вы можете остановить приступ до его начала и даже после его начала.
Для человека, страдающего расстройством переедания, желание переесть может быть непреодолимым. И хотя первые несколько укусов иногда бывают приятными, за ними быстро следуют стыд, чувство вины и сожаления. Но можно остановить переедание до его начала или даже после того, как оно началось.
Долгосрочные стратегии
Следовать регулярному плану питания.
Самое главное, что нужно сделать - это перейти на регулярный режим питания, говорит Дуг Баннелл, доктор философии, бывший президент Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения. По его словам, ограничение рациона и недоедание - часто в попытке сбросить вес или компенсировать переедание - заставляют людей испытывать чувство голода, а затем переедать или наедаться.
Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе.
Желание похудеть может привести к тому, что человек застрянет в цикле переедания, говорит Баннелл. Сосредоточьтесь на общей физической форме и здоровье, а не на килограммах.
Изучите свои триггеры.
Для меня переедание никогда не начиналось с первого компульсивного укуса, а гораздо раньше. Он начинался с того, что я не заботилась о себе каким-то другим способом, говорит Дженни Шефер, соавтор книги "Почти анорексичка: являются ли мои (или моих близких) отношения с едой проблемой?
Узнайте, какие чувства, настроения, взаимодействия и отношения вызывают у вас желание переедать, говорит Баннелл. Терапевт может помочь вам определить ваши триггеры. Как только вы это сделаете, вы захотите переформулировать проблему с того, что я голоден, на то, что я чувствую себя игнорируемым или неважным, или на то, что это может быть, и найти решения для этого.
Устраните искушение.
Не храните продукты, которые вам нравится употреблять, советует Лесли Андерсон, доктор философии, директор по обучению в Центре лечения и исследования расстройств пищевого поведения при Калифорнийском университете в Сан-Диего.
Ищите другие способы чувствовать себя хорошо.
Люди с расстройством переедания часто страдают депрессией, говорит Баннелл. Он советует искать непищевые источники удовольствия. Например, попробуйте заняться тем, что вам нравилось в детстве - возможно, художественным творчеством. И больше занимайтесь физической активностью. Это один из самых мощных методов лечения для улучшения настроения, а это часто является важной частью помощи людям в борьбе с перееданием, говорит Баннелл.
Когда возникает желание
Осознайте, что вы находитесь в опасной зоне.
Первый шаг заключается в том, что вы должны заметить желание еще до того, как окажетесь перед тарелкой с едой, говорит Андерсон. В этом поможет осознание своего настроения и тревоги.
Измените свое мышление.
Как только вы научитесь замечать желание, придумайте, как переключить внимание. Андерсон рекомендует повесить на холодильник список ваших главных целей и ценностей и спросить себя, соответствует ли им употребление алкоголя.
Отвлекитесь, чтобы отложить.
Людям часто кажется, что они идут от 0 до 60, прямо от желания к поведению, говорит Баннелл. Попробуйте немного растянуть время. Если вы сможете отсрочить прием пищи на достаточно долгий срок, то, возможно, вам удастся его избежать. Считайте вдохи, занимайтесь йогой, гуляйте, слушайте музыку или позвоните другу.
Остановить начинающийся запой
Практикуйте "серфинг по желаниям".
Если вы подумаете о волне, она поднимается, поднимается, поднимается и в какой-то момент начинает опускаться, говорит Андерсон. Когда вы переедаете, вы действуете в соответствии с побуждением, чтобы остановить его. Urge surfing - это следование за желанием на протяжении всего пути вверх и вниз, зная, что оно в конце концов закончится, если вы будете его преодолевать".
Выключите автопилот.
Даже если вы начали заедать, это не обязательно должно продолжаться, говорит Баннелл. Вы можете остановиться после четвертого или пятого укуса, и люди действительно лучше справляются с этим. Главное, говорит он, не спешить и рассматривать переедание как набор нескольких решений, а не одно большое решение.
Рассел Маркс, доктор медицинских наук, главный научный сотрудник Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения, говорит: "Я думаю, что если вы начинаете налегать на еду, хорошо спросить себя: "Что даст мне продолжение такого поведения в данный момент? Что это даст мне?
Андерсон говорит: "Помните, что больше еды - это не обязательно больше удовольствия. Есть точка убывающей отдачи.
