Вернуться к нормальной жизни после эпизода переедания может быть нелегко. Но есть способы, которые могут даже помочь вам избежать желания перекусить в следующий раз.
Вы перешли очередной рубеж переедания. Вы корите себя. Вы чувствуете себя ужасно.
Но вы можете вернуться туда, где вы хотите быть.
1. Не корите себя.
Каждому, кто побывал там, знакомо это чувство. Последствия переедания - самые ужасные.
Эмоционально и психически вы просто уничтожаете себя, говорит Кристин Хирш, административный помощник из Кливленд-Хайтс, штат Огайо, которая уже много лет борется с перееданием.
Люди, которые переедают, очень торопливы, возбуждены... они похожи на тех, кто ищет наркотик". Еда - это наркотик для людей, которые переедают. Эмоции и стресс, выяснение того, как вы собираетесь получить то, что хотите, и, собственно, получение этого и запивание до того, как вас обнаружат... Вы измотаны.
И это только начало. Как только вы закончили застолье, все негативные эмоции начинают накапливаться.
Много стыда, много безнадежности, они часто чувствуют злость на себя, говорит Энн Кирни-Кук, психолог из Института психотерапии в Цинциннати.
Хирш соглашается.
У вас просто возникает непреодолимое чувство: "Я действительно все испортила", - говорит она.
Возможно, первое, что вы должны знать после переедания, это то, что - такое случается.
Одна из вещей, которую я всегда говорю людям, - это то, что вы собираетесь налопаться, - говорит Эми Першинг, клинический директор Центра расстройств пищевого поведения в Анн-Арборе, штат Мичиган. Так мы формируем устойчивость, так мы развиваем способность к коррекции курса. Так мы учимся тому, как оставаться в выздоровлении".
Она тоже выздоровела от переедания.
Она говорит, что выздоровление - это не про то, чтобы никогда больше не наедаться. Речь идет о том, что приступы становятся все реже и реже, все менее тяжелыми, и мы гораздо быстрее выходим из этого цикла, осознаем, что произошло, и удовлетворяем свои потребности другими способами.
В этом и состоит выздоровление - не в том, чтобы больше никогда не нарываться".
Другими словами, будьте полегче с собой после того, как это случилось.
Я всегда говорю, что нужно преодолеть чувство вины. Вы не можете его изменить, говорит Хирш. Вы же не обладаете сверхспособностями и не можете перевести часы на час назад". Это уже сделано, говорит Хирш.
Обижаться на себя очень легко. Но из истязаний себя никогда не выходит ничего хорошего.
Вместо этого найдите время, чтобы позаботиться о себе, подружиться со своим телом, как говорит Першинг. Осознайте, что это ваш дом, а не рекламный щит, который вы показываете миру.
Подумайте о том, чтобы сказать себе: "Мое тело сейчас так же достойно любви и уважения, как и до переедания, - говорит Першинг. Что мне нужно прямо сейчас, чтобы позаботиться о своем теле в этот момент?
2. Выяснить, что пошло не так.
После запоя наступает время для небольшого расследования. Что могло спровоцировать переедание? Голод? (Любители перекусить часто морят себя голодом перед застольем, что запускает цикл, который иногда трудно разорвать). Грусть? Негативная встреча с кем-то?
Вам должно быть действительно интересно, почему вы не делали этого в течение трех недель и почему это произошло сегодня, говорит Керни-Кук. Что происходит в моих отношениях? Действительно ли я был голоден? Действительно ли я устал? Рассматривайте это как источник информации.
Что бы это ни было, определите это и поймите. Это поможет вам в следующий раз.
Признание того, что происходит с перееданием, и последующее принятие мер по выходу из этого состояния может действительно помочь вам избежать того, что это станет, например, еженедельным явлением, говорит Кэтлин Эштон, психолог из Кливлендской клиники. Очень важно как можно скорее вернуться на правильный путь".
3. Придерживайтесь своего расписания.
У Керни-Кука есть простой ритуал для тех, кто переедает. Он начинается с чистки зубов. Это означает конец загула и начало нового обязательства по сохранению здоровья.
Многие любители перекусить чувствуют себя так: "Черт, я все испортил. Я собираюсь сорваться, - говорит она. Я хочу, чтобы они начали говорить: "Хорошо, я переел. Теперь, в течение следующих 24 часов, я собираюсь немедленно вернуться к здоровому питанию.
Это не означает сидеть на диете или не есть - то, что эксперты называют ограничением - в попытке компенсировать переедание. Это часто приводит к еще большему перееданию.
Идея заключается в том, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, включая физические упражнения. Посещение спортзала поможет вам справиться со стрессом, вызванным перееданием, а также улучшит ваше настроение.
4. Выходите на улицу.
Лишь немногие загулы происходят в ресторане или в присутствии семьи или друзей.
Это действительно болезнь изоляции, говорит Эштон.
Чтобы оставить запой позади или не допустить его повторения, часто помогает выйти из дома, отойти от холодильника и уделить время тому, что вам нравится делать. Выгулять собаку. Сходить в кино. Посещение занятий.
Как только человек осознает, что еда - это не единственное, что можно использовать, чтобы избавиться от одиночества, боли, гнева, печали, - что есть много других замечательных занятий, говорит Хирш, - как только он осознает это и найдет другое занятие или несколько занятий, ему становится все легче и легче отделить себя от еды.
5. Обратиться за помощью.
Найдите родственников, друзей и специалистов, которые могут помочь. Многие люди и организации, включая онлайн-группы, состоящие из людей, которые борются с перееданием, готовы помочь вам. От 1% до 5% американцев страдают расстройством переедания. Это одни из более чем 30 миллионов американцев, которые в течение своей жизни столкнутся с расстройством пищевого поведения.
Вы не одиноки.
Это не то, о чем люди обычно говорят. С этим связано много стыда. И часто им стыдно видеть, что происходит; они избегают думать об этом и говорить об этом, говорит Эштон. Чтобы встретиться с этим лицом к лицу, определенно требуется много мужества и храбрости. Но если вы все же встретитесь с этим, существует много хороших методов лечения. И оно действительно может улучшить качество вашей жизни".
Важно отметить, что расстройство переедания теперь четко определено в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам и что FDA начинает оценивать и утверждать лекарства специально для его лечения.
Поговорите с вашим врачом о ваших возможностях.
