врач поможет вам научиться справляться со стрессом здоровыми способами, не прибегая к еде.
Однако вы можете научиться справляться со стрессом, не прибегая к еде. Сначала вам нужно узнать о связи между стрессом и перееданием.
Стресс, переедание, стресс
Стресс может вызвать как расстройство переедания, так и желание переедать. Обычно люди с таким расстройством используют еду, чтобы справиться с напряжением и другими эмоциями, которые они хотят заглушить - включая гнев, грусть и скуку.
Это может привести к циклу переедания, который выглядит следующим образом:
-
Когда вы испытываете стресс, вы много едите.
-
После переедания вы чувствуете себя плохо или беспокоитесь о прибавке в весе, что усиливает стресс.
К стрессовым ситуациям, которые могут привести к перееданию, относятся:
-
серьезные перемены в жизни, например, переезд
-
издевательства
-
Потерять любимого человека
-
Денежные проблемы
-
Проблемы в семье
-
Проблемы на работе
Примерно каждый четвертый человек, который переедает, страдает другим психическим заболеванием, называемым посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Как стресс заставляет вас есть
Почему плохой день в офисе или неприятное расставание вызывают желание с головой окунуться в коробку печенья или пакет конфет? Это происходит потому, что в трудные времена в организме вырабатывается больше гормона под названием кортизол, который усиливает чувство голода. Если у вас расстройство переедания, то уровень этого гормона в вашем организме уже выше, чем у людей без этого расстройства. Это подстегивает желание поесть.
Чувствуете ли вы себя лучше после употребления сладостей или углеводов? Это неспроста: Эти продукты заставляют ваш мозг выделять химическое вещество серотонин, который повышает настроение. Именно поэтому торты, печенье и картофель фри часто называют "продуктами для успокоения" - но чувство успокоения длится недолго. Вскоре после того, как вы съедите эти лакомства, уровень сахара в крови упадет, вы почувствуете усталость и шаткость.
Как избежать переедания в стрессовой ситуации
Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас есть проблема с перееданием. Лечение расстройства переедания поможет вам выяснить, что побуждает вас переедать. Вы также узнаете, как изменить свои привычки.
Может помочь ведение пищевого дневника. Записывайте, когда вы переедаете и что вы чувствуете во время еды. Когда вы узнаете, что провоцирует вас на переедание, вы сможете попробовать эти более здоровые способы борьбы со стрессом:
-
Упражнение.
Прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь аэробикой. Помните гормон стресса кортизол? Физические упражнения вызывают снижение уровня кортизола, поэтому вы не чувствуете огромного желания поесть. Активный образ жизни также отвлекает вас от мыслей о холодильнике и кладовке. Кроме того, вы начнете лучше относиться к своему телу.
-
Медитируйте.
Сосредоточьтесь на своем дыхании на некоторое время. Это может облегчить беспокойство и стресс. Йога - отличный способ одновременно медитировать и заниматься физическими упражнениями. Регулярные занятия йогой могут помочь вам сделать более обдуманный выбор в отношении еды.
-
Ешьте здоровую "комфортную пищу".
Когда вам захочется поесть, обратитесь к продуктам, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, не добавляя жира и калорий. Например, выберите печеный сладкий картофель, пасту из цельного зерна с томатным соусом или фасоль с коричневым рисом.
-
Получите поддержку.
Когда вам захочется достать банку с печеньем, позвоните другу или родственнику. Они помогут вам в трудную минуту.
Помните, что вам не обязательно справляться с расстройством пищевого поведения и стрессом в одиночку. Найдите поддержку у таких специалистов, как эти:
-
Психотерапевт или консультант может помочь вам справиться с эмоциями не только с помощью еды.
-
Диетолог может помочь вам разработать диету, которая насытит вас и улучшит ваше самочувствие, чтобы вы меньше чувствовали желание поесть.
-
Тренер может разработать программу упражнений, которая соответствует вашему образу жизни.
