слайд-шоу доктора рассказывает о здоровых продуктах, которые можно есть после переедания, чтобы вернуть организм в нормальное русло.
1/15
Пробиотическая сила йогурта может помочь справиться с неприятностями в животе, вызванными перееданием. Хорошие бактерии, называемые лактобактериями, могут уравновесить плохие бактерии и справиться с газообразованием и диареей. Ищите йогурт с живыми активными культурами, чтобы получить максимальную пользу от бактерий.
Бананы
2/15
Кровяное давление повышается от избытка натрия? Сдержите его, откусив банан. В них много калия, который может облегчить последствия диеты с высоким содержанием натрия и помочь выровнять кровяное давление.
Овсянка
3/15
Миска этого основного блюда для завтрака начнет ваш день с правильной ноги. Вы получите 1-2 грамма клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, вытесняя его из организма до того, как он успеет отложиться.
Зеленый чай
4/15
В кружке этого чая (только без сахара) полно флавоноидов - они снижают уровень ЛПНП, или плохого холестерина, и могут помочь привести в норму высокое кровяное давление.
Орехи
5/15
Переедание может повысить риск сердечных заболеваний, поэтому перекусывайте небольшими горстями орехов. Миндаль, грецкий орех, арахис и другие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, ненасыщенные жиры и витамин Е - все это помогает снизить уровень холестерина и защитить артерии.
Фасоль
6/15
Гарбанзо, чечевица, морская... когда речь идет о фасоли, выбор практически бесконечен. Выберите свою любимую, чтобы получить заряд клетчатки. Фасоль также переваривается долго, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Яйца
7/15
В них много питательных веществ. В яйцах много белка, витаминов B12 и D, рибофлавина и фолата - все это помогает снизить риск сердечных заболеваний, которые могут возникнуть в результате переедания. Приготовьте омлет с овощами, чтобы получить дополнительную порцию клетчатки. Вы можете не добавлять желток, если беспокоитесь о холестерине.
Шпинат
8/15
После переедания вашему организму нужно многое переработать. В шпинате много витамина В2, который помогает метаболизму жиров. Витамины группы В также помогают бороться с болезнями и инфекциями, чтобы вы дольше оставались здоровыми. Лучше всего употреблять листовую зелень в сыром виде или слегка приготовленную на пару - варка может лишить ее необходимых витаминов и питательных веществ.
Уксус
9/15
Капля уксуса в салате может помочь выровнять уровень сахара в крови после резких подъемов и спадов после переедания - особенно если переедание было с большим содержанием хлеба. Уксус может снизить гликемический индекс после углеводного праздника. Но не переусердствуйте - слишком много уксуса может вызвать расстройство желудка.
Имбирь
10/15
Из-за газов вы чувствуете вздутие живота? Имбирь помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта, чтобы вывести газы. Заварите имбирный чай, приправьте салат маринованным имбирем или добавьте немного имбиря в смузи.
Апельсины
11/15
Они терпкие, вкусные и богаты витамином С, который ускоряет обмен веществ и помогает переваривать жиры. Более того, есть вероятность, что повышенное содержание витамина С может придать вам больше энергии и поднять настроение. Выбирайте целые фрукты вместо сока, чтобы избежать лишнего сахара и увеличить количество клетчатки.
Льняное семя
12/15
Его легко добавлять в уже употребляемые продукты, например, в овсянку или смузи. Оно не меняет вкус продуктов, но может добавить клетчатку и ALA - жирную кислоту, которая может улучшить здоровье сердца. Чтобы получить все преимущества клетчатки, выбирайте молотый лен, а не льняное масло.
Лосось
13/15
Такая рыба, как лосось, не только способствует выработке полезных для мозга жирных кислот омега-3, но и насыщает организм белком. Белок помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и даже может помочь предотвратить скачки сахара после приема пищи с высоким содержанием углеводов.
Брокколи
14/15
Расстройство переедания связано с депрессией, поэтому полезно добавлять в пищу продукты, которые помогают бороться с депрессией. Магний способствует улучшению настроения, а брокколи богата им. Всего полчашки вареной брокколи дает вам почти 13% дневной нормы магния.
Вода
15/15
Хороший способ помочь организму пережить переедание - промыть организм водой. Это не только поможет вам переварить пищу, но и смягчит стул, чтобы вы могли двигаться дальше. А если у вас несварение желудка, попробуйте выпить несколько пузырьков. Сельтерская вода может помочь облегчить ваши мучения.
