Если у вас биполярное расстройство, вы можете справиться с ним на работе и поддерживать свою работоспособность с помощью этих советов. Узнайте больше о лучших рабочих местах для людей с биполярным расстройством и о том, как с ним справиться.
Биполярное расстройство и проблемы на работе
Работа может создавать особые проблемы для людей с биполярным расстройством. Стресс и непредсказуемые проблемы на рабочем месте могут сильно усугубить ситуацию. Справиться с биполярным расстройством на работе - с подъемами мании и спадами депрессии - нелегко.
В ходе опроса, проведенного Альянсом поддержки депрессии и биполярного расстройства, почти девять из каждых 10 человек с биполярным расстройством заявили, что болезнь повлияла на их работоспособность. Более половины сказали, что, по их мнению, им приходится менять работу или карьеру чаще, чем другим. Кроме того, многие считают, что на них возлагают меньше ответственности или отказывают в повышении по службе.
Без лечения болезнь может сильно повлиять на отношения и работу. Но сочетание лекарств и терапии может помочь. Работая в тесном контакте с поставщиками медицинских услуг и сетью поддержки, вы можете научиться справляться с симптомами и найти баланс, который подходит вам на работе.
Биполярное расстройство и ваш рабочий график
Многие люди с биполярным расстройством стремятся к проектно-ориентированной карьере, где работа интенсивна в течение короткого периода времени. Даже если это кажется подходящим для взлетов и падений болезни, часто лучше искать более структурированную работу с регулярным графиком. Длинные или ненормированные рабочие часы могут нарушить вашу стабильность и работоспособность. Сменная работа, а также непредсказуемые или частые нарушения графика сна также могут нарушить ваше настроение.
Иногда, однако, работа на полную ставку кажется слишком сложной. Если это так, возможно, вам стоит обратиться к своему руководителю с предложением о гибком графике, самостоятельной нагрузке, возможности работать из дома или неполном рабочем дне. Также узнайте, можете ли вы наверстать упущенное время, когда это необходимо.
Будь то работа или другие части вашего дня - такие как сон, питание и физические упражнения - регулярное расписание может быть лучшей политикой. Структура обеспечивает предсказуемость. Она также уменьшает стимуляцию и способствует организации и стабильности.
Какая работа лучше всего подходит для людей с биполярным расстройством?
Для всех людей с биполярным расстройством нет одной лучшей работы. Подумайте об этих вещах, когда будете выбирать профессию:
-
Рабочая среда. Нужно ли вам тихое место, где вы можете сосредоточиться?
-
График работы. Для многих людей лучше всего подходит дневное время.
-
Типы людей, которые выполняют эту работу. Совпадают ли ценности и образ жизни ваших потенциальных коллег с вашими?
-
Творчество. Многие люди с биполярным расстройством обнаруживают, что нуждаются в творческих выходах. Связана ли работа с творчеством? Даст ли она вам возможность заниматься творчеством вне работы?
Вы также захотите узнать следующее о профессии:
-
Обязанности
-
Обычные часы
-
Необходимые навыки, образование, обучение, лицензирование или сертификация
-
Условия работы (например, физические нагрузки или стресс)
-
Зарплата и льготы
-
Возможности для продвижения по службе
-
Сколько рабочих мест доступно сейчас и в будущем
Советы по управлению биполярным расстройством на работе
Если у вас биполярное расстройство, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы добиться успеха на работе. Для начала узнайте свои симптомы депрессии и мании. Так вы сможете лучше справляться с ними. Рассматривайте трудности как опыт и ищите возможности для обучения. Отдавайте себе должное за большие и маленькие достижения, особенно когда вы упорно преодолеваете трудные времена.
Вот еще несколько советов, которые могут помочь вам справиться с биполярным расстройством на работе.
Справляйтесь со стрессом. Не забывайте применять эти советы и дома. Важно уделять много времени отдыху.
-
Регулярно делайте перерывы до того, как вам покажется, что они вам действительно нужны. Это особенно важно, если уровень стресса повышается.
-
Попробуйте выполнить упражнение на расслабление, например, глубокое дыхание.
-
Прогуляйтесь по кварталу.
-
Послушайте расслабляющую музыку.
-
Позвоните другу.
-
Возьмите отгул для консультации.
Внесите другие изменения в здоровый образ жизни. Помимо правильного управления стрессом, важно ежедневно заниматься спортом, высыпаться и полноценно питаться. Если стресс влияет на ваш сон, примите меры, чтобы взять его под контроль. Подумайте о методах борьбы со стрессом, которые помогали вам в прошлом.
Принимайте лекарства по назначению. Может возникнуть соблазн обойтись без лечения мании. В конце концов, именно в это время многие люди чувствуют себя наиболее продуктивными. Но это может быть рискованным решением. Во время мании вы чаще допускаете ошибки и можете стать раздражительным, что затруднит рабочие отношения. Кроме того, нелеченая мания может привести к депрессии.
Если вы склонны забывать свои лекарства, вам может помочь установка таймера или напоминания на компьютере. Хранение лекарств в пластиковой бутылке поможет вам сохранить конфиденциальность.
Найдите психотерапевта. Иногда разговор с профессионалом может помочь вам справиться со стрессом и трудными ситуациями.
Не допускайте побочных эффектов. Не вызывает ли ваше лекарство сонливость или нервозность на работе? Нередко люди с биполярным расстройством нуждаются в дополнительном сне - от 8 до 10 или даже 12 часов в сутки. Ваш врач может изменить время или дозировку, чтобы уменьшить сонливость или другие побочные эффекты на работе. Спросите о других способах борьбы с побочными эффектами. Например, прием некоторых лекарств во время еды иногда может уменьшить тошноту или расстройство желудка.
Не игнорируйте симптомы. Даже если вы все делаете правильно, у вас все равно может случиться приступ депрессии или мании. Действуйте быстро, если вы чувствуете приближение приступа. Примите дополнительные меры по борьбе со стрессом. Ваш лечащий врач также может помочь вам выровнять настроение. После приступа депрессии или мании обязательно уделите время восстановлению. Если вы взяли отпуск на работе, не торопитесь возвращаться. Это время, когда работа на неполный рабочий день может быть лучшим вариантом.
Сохраняйте концентрацию. Проверьте, можете ли вы:
-
Уменьшить количество отвлекающих факторов в вашей рабочей зоне.
-
Используйте белый шум или экологические звуковые машины.
-
Увеличьте естественное освещение или работайте с освещением полного спектра.
Будьте организованы. Многие люди - не только с биполярным расстройством - используют подобные советы, чтобы оставаться более организованными:
-
Составляйте ежедневные списки дел и отмечайте выполненные пункты.
-
Используйте электронные органайзеры.
-
Разделяйте большие задания на более мелкие. Если возможно, сосредоточьтесь на одном проекте за один раз.
-
Спросите о наличии инструкций по выполнению заданий.
-
Используйте часы с ежечасным будильником для напоминания о конкретных задачах.
Развивайте командные навыки. Это помогает принять, что и у вас, и у других есть ограничения, и что конфликты - естественная часть работы с другими людьми. То, как вы справляетесь с этими конфликтами, может сыграть решающую роль. Решайте проблемы по мере их возникновения, а не позволяйте им накапливаться. Сосредоточьтесь на проблеме, а не указывайте пальцем на человека. В то же время оставайтесь открытым для чужих идей и старайтесь не принимать конструктивную критику близко к сердцу.
Налаживайте связи с людьми и целями. Вам может помочь вспомнить, что вы не определяетесь своей болезнью и что ваша работа - это не вся ваша жизнь. Проводите время с семьей и друзьями, планируйте веселые встречи, работайте добровольцем в благотворительной организации - все это может помочь вам найти цель. Кроме того, у вас есть система поддержки - как в хорошие, так и в плохие времена. Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (www.dbsalliance.org) может помочь вам найти местную группу поддержки.
Смена работы при биполярном расстройстве
Вы ищете свою первую работу или вам нужно найти новую? Если да, то вам поможет оценка ваших навыков, качеств и жизненного опыта. Составьте список того, что вы можете предложить.
А может быть, вам нужно что-то изменить на нынешней работе или вы возвращаетесь на работу после долгого отсутствия. Подумайте о том, что вам действительно нужно на работе:
-
Можете ли вы лучше работать в одиночку, чем в большой группе?
-
Нуждаетесь ли вы в четком руководстве со стороны других, а не в самостоятельном управлении?
-
Нужно ли вам делать больше перерывов?
-
В какое время суток вы наиболее продуктивны?
-
Нужна ли вам работа, отличная от той, которую вы имеете сейчас или имели в прошлом?
Задавая подобные вопросы, вы можете прояснить для себя вопрос о создании наилучшей для вас рабочей среды. Как вы, вероятно, знаете, многие люди с биполярным расстройством страдают импульсивностью. Поэтому, что бы вы ни делали, не торопитесь делать большие изменения в работе. Обсудите их с семьей, медицинскими работниками и вашим психотерапевтом.
Кроме того, помните о важности регулярного и предсказуемого времени сна для лечения биполярного расстройства. Если ваша работа требует посменной работы, поговорите со своим начальником или руководителем о том, чтобы сделать какие-либо изменения в вашем графике, чтобы справиться с вашим состоянием.
Должны ли вы открыто говорить на работе о своем биполярном расстройстве?
Рассказывать или не рассказывать: Это может стать главным вопросом при биполярном расстройстве. Это ваш выбор. Вокруг психических заболеваний все еще существует стигма. Делиться медицинской информацией о себе - это очень личное и частное дело, поэтому вы, возможно, захотите быть менее открытым в этом вопросе. Вам действительно не нужно говорить никому на работе, что у вас биполярное расстройство. Но в определенных обстоятельствах может быть полезно поговорить с руководителем, например, когда вам нужно отпроситься с работы, чтобы посетить много врачей. Открытость может быть лучше, чем если бы ваш начальник догадывался о вашем отсутствии на работе или был удивлен этим.
Прежде чем обсуждать прогулы или другие приспособления, которые вам могут понадобиться, может быть полезно ознакомить вашего начальника с биполярным расстройством. В этом может помочь письмо от вашего врача или брошюра на эту тему. Кроме того, не забудьте подчеркнуть, что любые изменения, о которых вы просите, помогут вам быть более продуктивным сотрудником.
Как закон защищает людей с биполярным расстройством на работе
Если вы считаете, что с вами несправедливо обращаются на работе из-за вашего биполярного расстройства, вам могут помочь. Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) защищает людей от дискриминации, независимо от того, является ли их инвалидность физической или психической. Но закон не содержит списка медицинских заболеваний, которые считаются инвалидностью. Вместо этого в нем есть общее определение инвалидности, которому должен соответствовать каждый человек. Поэтому вы можете иметь или не иметь инвалидность в соответствии с ADA. Инвалидность определяется как нарушение, существенно ограничивающее один или несколько основных видов жизнедеятельности, наличие таких ограничений в прошлом или отношение к вам как к имеющему такое нарушение.
Эти законы сложны. Прежде чем предпринимать какие-либо юридические действия, важно получить профессиональную консультацию. Вы можете позвонить на информационную линию Министерства юстиции США ADA по телефону 800-514-0301 или зайти на сайт www.ada.gov.
Если вам нужно взять отгул на работе из-за биполярного расстройства
Некоторые люди с биполярным расстройством обнаруживают, что их нынешняя работа им просто не подходит. Может быть, она слишком напряженная или график слишком негибкий. Возможно, она не позволяет им высыпаться или предполагает сменную работу, которая может ухудшить их состояние. Если вы считаете, что ваша работа вредит вашему здоровью, пришло время что-то менять. Вот некоторые моменты, о которых следует подумать:
-
Решите, что вам действительно нужно от вашей работы. Нужно ли вам сократить круг обязанностей? Нужны ли вам дополнительные перерывы в течение дня, чтобы уменьшить стресс, или вам нужно время в течение рабочей недели для посещения врача или терапевта?
-
Принимайте решения осторожно. Люди с биполярным расстройством склонны к импульсивным поступкам. Обдумайте последствия увольнения с работы - как для себя, так и, возможно, для своей семьи. Обсудите свои чувства с семьей, психотерапевтом или медицинским работником.
-
Узнайте о финансовой помощи. Если вам придется взять отпуск из-за биполярного расстройства, узнайте, есть ли у вашего работодателя страховка на случай нетрудоспособности, или обратитесь в Social Security Disability Insurance, которая обеспечит некоторый доход на время вашего выздоровления. Вы также можете изучить Закон об отпуске по семейным и медицинским обстоятельствам. Обратитесь за советом к своему врачу или психотерапевту.
-
Действуйте медленно. Возвращение на работу после отпуска может быть стрессом. Подумайте о том, чтобы начать работать неполный рабочий день, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваше биполярное расстройство стабилизировалось. Некоторые люди считают, что работа волонтером - это хороший способ вернуться в привычную колею.
Если вам нужен отгул из-за биполярного расстройства, в большинстве случаев у вас есть больше возможностей, чем отпуск и больничный. Узнайте, предлагает ли ваш работодатель страхование на случай краткосрочной или долгосрочной нетрудоспособности, которое позволит вам получать определенный процент от зарплаты. Отдел кадров вашей компании может помочь вам.
Закон об отпуске по семейным и медицинским обстоятельствам (FMLA) позволяет вам взять до 12 недель неоплачиваемого отпуска в течение года. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 866-487-9243 или посетите веб-сайт Министерства труда США.
Вы можете подать заявление на получение пособия по социальному страхованию на случай инвалидности (SSDI), если вы не можете работать из-за умственной или физической неполноценности. Позвоните по телефону 800-772-1213 или посетите веб-сайт Social Security.
