Лекарства и психотерапия часто являются первыми методами лечения биполярного расстройства. Но йога, диета, физические упражнения и другие альтернативные методы лечения могут облегчить симптомы депрессии и даже мании.
Более того, правильное питание, регулярные физические упражнения, полноценный сон и другие меры могут помочь предотвратить рецидивы.
Изменения в образе жизни
Ешьте здоровую пищу. Мы знаем, что жирные кислоты омега-3 важны для правильной работы мозга. А исследователи обнаружили связь между низким уровнем витамина D и витаминов группы В у людей с депрессией. Они также считают, что сбалансированное питание может принести пользу людям с биполярным расстройством, так как позволяет лучше контролировать свою жизнь. Поэтому ешьте разнообразную пищу, включая цельное зерно, много свежих продуктов, постное мясо, а также лосось, тунец и другую рыбу, содержащую полезные для сердца жиры. Спросите у своего врача, стоит ли вам принимать добавки.
Получайте достаточно сна. При биполярном расстройстве это может быть непростой задачей. Вы можете спать очень мало во время маниакальной фазы и почти не вставать с постели во время депрессии. Недостаток сна может спровоцировать смену настроения. Получение достаточного количества ZZZ поможет вашему психическому и физическому здоровью.
Разговорная терапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией, может помочь справиться с бессонницей и уменьшить количество эпизодов мании.
Вы можете спать лучше, если:
-
Стремиться к 8 часам и ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
-
Поддерживайте в комнате комфортную и темную температуру.
-
Не пользуйтесь экраном перед сном, а вместо этого примите ванну, почитайте или займитесь другими расслабляющими занятиями.
-
Избегайте больших приемов пищи ближе ко сну.
Двигайтесь. Исследования показывают, что физические упражнения могут облегчить симптомы депрессии, улучшить качество жизни и помочь вам продолжать вести повседневный образ жизни. Однако слишком частые или слишком интенсивные физические нагрузки могут привести к мании. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль физической активности при биполярном расстройстве.
Практики для ума и тела
Их также называют дополнительными или альтернативными методами лечения, которые вы можете добавить к традиционным методам лечения, таким как медикаменты.
Медитация. Она может успокоить и расслабить ваш разум, повысить концентрацию внимания, снизить кровяное давление и уменьшить беспокойство.
Исследования показывают, что сочетание практики медитации с когнитивно-ориентированной терапией внимательности (КОТМ) может улучшить симптомы депрессии и сделать вас менее тревожным. Занятия только CBMT могут облегчить симптомы тревоги и депрессии и помочь вам контролировать свои чувства. Занятия только медитацией могут помочь облегчить чувство беспомощности или безнадежности, характерное для биполярного расстройства.
Иглоукалывание. Это может уменьшить стресс, улучшить кровообращение и самочувствие. Иглоукалывание в целом безопасно, если его проводит опытный специалист, использующий стерильные иглы.
Иглоукалывание изучалось для лечения психических расстройств, включая депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство, но результаты неоднозначны. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, может ли она принести пользу людям с биполярным расстройством.
Добавки
Обычно лучше всего получать витамины и минералы из продуктов питания. Спросите своего врача, могут ли добавки помочь вам при биполярном расстройстве.
Омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что два конкретных вида омега-3 - эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) - могут снизить симптомы депрессии.
Витамин D. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди с биполярным расстройством, шизофренией или шизоаффективным расстройством почти в пять раз чаще, чем другие, испытывают недостаток витамина D. Другое исследование показало, что ежедневный прием 2 000 МЕ витамина D3 улучшает симптомы мании и депрессии у молодежи. Ежегодное обследование на содержание витамина D покажет, достаточно ли его у вас. Лучшими источниками витамина D являются солнечный свет, жирная рыба, такая как лосось, и добавки жира рыбьей печени.
N-ацетил цистеин (NAC). Он используется организмом для создания антиоксидантов, таких как витамины, минералы и другие питательные вещества, которые защищают и восстанавливают клетки от повреждений. Добавки NAC по 1 грамму дважды в день уменьшили симптомы депрессии и улучшили самочувствие и качество жизни людей. В другом исследовании NAC также улучшил симптомы депрессии. Но чтобы знать наверняка, необходимы дополнительные исследования.
Холин, хром, магний и триптофан. Они могут улучшить здоровье мозга и облегчить симптомы мании. Для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные исследования.
За чем следить
Зверобой. Эта трава часто используется для лечения депрессии. Но его обычно не рекомендуют использовать при биполярном расстройстве, поскольку он может привести к приступам мании. Зверобой также может взаимодействовать с антидепрессантами.
Фолат/фолиевая кислота. Если вы принимаете противосудорожные препараты для лечения биполярного расстройства, это может снизить уровень витамина фолата в организме. А добавки с фолатами/фолиевой кислотой, в свою очередь, могут нарушить действие противосудорожных препаратов.
Всегда сообщайте своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.
