Поскольку биполярная депрессия может напоминать другие заболевания, обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы поставить правильный диагноз.
Когда ей было 19 лет, Лауре Риордан поставили диагноз биполярное расстройство - состояние, характеризующееся резкими перепадами настроения - периодами подъема (называемыми манией) и спадами депрессии.
"В периоды депрессии у меня были очень мрачные дни, когда я не хотела жить", - говорит Риордан. "В некоторые дни я спала по 18-20 часов. Я действительно не функционировал в течение нескольких месяцев. Я лежала в постели, не принимала душ по 3-4 дня и даже не могла приготовить себе еду".
"Все, кто живет с этим заболеванием, как правило, проводят гораздо больше времени на спадах, чем на подъемах", - объясняет Эрик А. Янгстром, доктор философии, профессор психологии и нейронауки, а также психиатрии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Но "выздоровление при биполярном расстройстве возможно", - говорит он.
Сотрудничайте с экспертом по психическому здоровью. Поскольку биполярная депрессия может напоминать другие заболевания, обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы поставить правильный диагноз.
"Даже если депрессия похожа [на обычную депрессию], она по-разному реагирует на лечение", - говорит Янгстром, исполняющий обязанности директора Центра UNC по исследованию и лечению биполярного расстройства. Поговорите с экспертом о лекарствах или видах терапии, которые могут вам подойти".
Двигайтесь. "Упражнения помогают, - говорит Янгстром. Помимо выделения эндорфинов (химических веществ, повышающих настроение), физические упражнения помогают уменьшить воспаление.
"Мы начинаем подозревать, что воспалительные процессы - химические изменения, которые вызывают набухание кровеносных сосудов во всем теле, включая мозг - являются основной чертой биполярного расстройства", - говорит Янгстром.
По его словам, физические упражнения и здоровое питание, которые способствуют уменьшению воспаления в целом, могут облегчить симптомы биполярной депрессии. Но избегайте наркотиков и алкоголя. И то, и другое может усугубить болезнь и затруднить лечение.
Регулярно высыпайтесь. "Сон имеет решающее значение", поскольку у многих людей с биполярным расстройством "очень чувствительные, очень тонкие внутренние часы, которые легко сбить с ритма", - объясняет Янгстром.
Практикуйте хорошие привычки сна, например, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. "Уберите электронику из спальни, выключите электронную книгу или мобильный телефон по крайней мере за 90 минут до сна", - говорит Янгстром.
Подумайте о добавке. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить симптомы биполярной депрессии. Хотя они не являются лекарством, говорит Янгстром, "они, вероятно, будут полезны для профилактики или продления времени, в течение которого вы остаетесь здоровым между вспышками".
Что касается Риордан, которой сейчас 35 лет, то она хорошо справляется с лечением и изменением образа жизни. По ее словам, очень важно посещать еженедельную группу поддержки. "Огромную помощь оказывают физические упражнения, даже просто прогулки и солнечный свет".
Она также считает полезным писать себе заметки о том, что помогает. "Это может показаться глупым", - говорит она. "Но когда вы чувствуете себя подавленным, вы не можете вспомнить ничего, что действительно работает".
Найдите другие статьи, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
