При биполярном расстройстве праздники могут быть трудными. Найдите помощь и советы по управлению биполярным расстройством в праздничный сезон и избеганию таких симптомов биполярного расстройства, как депрессия, тревога и мания.
Праздники могут быть сложными для любого человека. Но люди с биполярным расстройством могут предвкушать ноябрьские и декабрьские праздники с настоящим ужасом - и депрессией.
"Праздники могут быть очень тяжелыми для людей с биполярным расстройством, - говорит Раймонд Л. Кроуэл, доктор психологии, вице-президент по вопросам психического здоровья и наркологии Национальной ассоциации психического здоровья. Вы наверняка столкнетесь с множеством возможных провоцирующих факторов: родственники, стресс, переутомление, соблазн переборщить - и это лишь некоторые из них. Смена настроения может происходить гораздо легче, чем обычно.
Так что же делать людям с биполярным расстройством, когда приближаются праздники? Быть Скруджем и отказаться от участия? Впасть в спячку?
Доктор поговорил с экспертами о том, как люди с биполярным расстройством могут пережить праздники: советы по предотвращению депрессии и перепадов настроения, планированию, наслаждению сезоном и многое другое.
Биполярное расстройство: Почему праздники могут быть тяжелыми
Эксперты говорят, что многие вещи вместе делают праздники тяжелыми для людей с биполярным расстройством, в том числе:
-
Нарушенное расписание. "Самая большая проблема праздников для людей с биполярным расстройством заключается в том, что они выбивают их из привычного графика", - говорит Эллен Франк, доктор философии, директор программы профилактики депрессии и маниакальной депрессии в Западном психиатрическом институте и клинике Питтсбургского университета.
Исследования показывают, что люди с биполярным расстройством лучше всего справляются со своими обязанностями, когда они живут по расписанию: встают, едят, занимаются спортом и ложатся спать примерно в одно и то же время каждый день. Даже потеря всего одной ночи сна может спровоцировать смену настроения. Но во время праздников - когда вы путешествуете по часовым поясам, устраиваете вечеринки или не спите до ночи - слишком легко выбиться из графика.
-
Чрезмерная стимуляция. Покупки, украшение и подготовка к праздникам могут привести вас в возбужденное и тревожное состояние. Некоторые семейные встречи не всегда бывают радостными. Любая чрезмерная стимуляция может вызвать праздничную депрессию или манию.
-
Короткие дни и длинные ночи. Некоторые люди с биполярным расстройством обнаруживают, что их перепады настроения связаны со временем года. Депрессия чаще встречается осенью и зимой в северном полушарии, говорит Майкл Э. Тейз, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинского центра Питтсбургского университета.
-
Праздничное "веселье". Праздники - это время, когда чрезмерное употребление алкоголя часто допускается и даже поощряется. Хотя расслабиться с помощью алкоголя может быть заманчиво, это может быть вредно для людей с биполярным расстройством. Он не только мешает приему лекарств, но и может нарушить сон и сделать вас более склонным к перепадам настроения.
-
Чрезмерные расходы. Это время года, когда кажется, что у всех закончились кредитные карты. Если у вас есть опыт чрезмерных трат и грандиозных подарков во время гипоманиакальных или маниакальных эпизодов, вы явно находитесь в группе риска.
-
Пропуск приема лекарств. Когда вы заняты, легко забыть о приеме лекарств. Вы даже можете почувствовать искушение пропустить несколько доз специально: это может облегчить переносимость алкоголя, или легкая гипомания может дать вам энергию для выполнения поручений. Но при биполярном расстройстве пропускать прием лекарств всегда рискованно, поскольку это делает ваше настроение менее стабильным.
-
Верить в шумиху. Мы все знаем, что должны чувствовать в праздники: радость, доброжелательность и любовь. Но многие из нас на самом деле этого не чувствуют. Депрессия во время праздников может заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке, что усугубляет чувство изоляции.
Планирование успеха на праздники при биполярном расстройстве
Очень легко позволить праздникам диктовать вашу жизнь. Вы должны ходить по магазинам. Вы должны пойти на вечеринку в офисе. Вы должны испечь четыре партии рождественского печенья. Это может заставить вас почувствовать себя совершенно бессильным. Ваши собственные потребности становятся неважными.
Главное - взять себя в руки до того, как это произойдет. "Где написано, что вы должны делать все эти вещи?" - говорит Франк. По ее словам, ключ к успешному отдыху - это заблаговременное планирование. Вот несколько советов, которые могут облегчить вам отдых:
-
Уменьшите свои ожидания. Будьте проще к себе. "Подарки не обязательно должны быть идеальными, - советует Кроуэл. Как и украшения. Или индейка. Или что угодно.
-
Подумайте дважды, прежде чем играть роль хозяина. Подготовка к праздничному ужину - покупки, готовка, уборка - может оказаться непосильной для человека с биполярным расстройством. Поэтому убедитесь, что вы действительно готовы к этому. Если вы принимаете гостей, упростите процесс. Сократите список гостей. Готовьте то, что можно приготовить заранее. Попросите помощи у друзей или родственников.
-
Будьте открыты и прямы со своей семьей. Скажите им, что вам нужно в этом году. Если обычное семейное собрание из нескольких десятков человек кажется вам слишком большим, подумайте, может ли ваша семья сократить список гостей. Очевидно, что это может вызвать конфликт с остальными членами семьи. Но если члены расширенной семьи действительно заботятся о человеке с биполярным расстройством, они должны понять, говорит Франк.
-
Сделайте этот год другим. Если в прошлом праздники проходили не очень хорошо, внесите изменения. Вместо обычного ужина дома сходите в ресторан. Если проживание у родственников не пошло вам на пользу, поселитесь в ближайшем отеле. Или просто отвлекитесь от праздничной суеты и отправьтесь в отпуск.
-
Распределите количество посещений. Фрэнк предлагает перенести часть визитов на октябрь и январь, вместо того чтобы пытаться охватить всех в ноябре и декабре.
-
Увеличьте количество встреч. Возможно, вы захотите увеличить количество встреч с терапевтом или встреч с семьей и друзьями. Это хороший способ оставаться на земле.
Праздничные вечеринки
Для многих людей с биполярным расстройством именно праздничные встречи - семейные ужины, офисные вечеринки, походы к соседям с колядками - вызывают наибольшую тревогу. Вот несколько советов, как пройти через них невредимыми.
-
Иногда говорите "нет". "Не перегружайте себя делами, - говорит Кроуэл. У большинства из нас больше праздничных обязательств, чем мы можем осилить. Решите, какие из них наиболее важны, а какие нет. Некоторые мероприятия могут быть просто непосильными. Это нормально - сказать "нет".
-
Имейте союзника. Если поход на вечеринку вызывает у вас тревогу, идите с другом, родственником или коллегой по работе. Приходите и уходите вместе. Ваш партнер может присматривать за вами, помогая вам избежать алкоголя и других соблазнов.
-
Уходите пораньше. Поход на вечеринку не означает, что вы должны оставаться там всю ночь. Заранее решите, когда вы хотите уйти, и придерживайтесь этого времени. Даже если вы задержитесь всего на несколько минут, это не страшно. Наличие плана побега может избавить вас от многих тревог.
-
Придерживайтесь своего расписания. Если вам весело, конечно, вы не захотите уходить с вечеринки, чтобы успеть лечь спать. Но вы должны как можно точнее следовать своему обычному непраздничному графику. И не забывайте также заниматься спортом - или хотя бы выходить на прогулки.
-
Постарайтесь не переедать. Это трудно, но вы действительно должны держаться подальше от алкоголя, особенно если у вас были проблемы с ним в прошлом. И, несмотря на соблазн всех этих сладостей, старайтесь придерживаться своего обычного рациона.
-
Взвесьте все за и против. Даже если это заставляет вас волноваться, в целом это хорошая идея - попробовать пойти на праздничный ужин в кругу семьи. Но есть и исключения.
"Если у вас действительно бурная семейная история, и встреча с родными обычно провоцирует проблемы, то не ходить туда может быть правильным решением, - говорит Тейз.
Но принимайте это решение тщательно. Взвесьте преимущества и риски. Сможете ли вы справиться с чувством вины за то, что не поехали? И самое главное, убедитесь, что у вас запланировано что-то еще. Не стоит просто отказываться и проводить праздники в одиночестве".
Биполярное расстройство и разумные покупки
Очень легко попасть в ажиотаж сезона и зациклиться на том, чтобы найти всем идеальный подарок. Но опять же, нужно держать себя в руках - особенно если вы склонны к нездоровым покупкам. Вот некоторые рекомендации:
-
Сохраняйте перспективу. Не зацикливайтесь на поиске лучшего подарка для всех. Это не стоит беспокойства - к тому же, ваш племянник, скорее всего, будет рад чеку.
-
Придерживайтесь бюджета. Если у вас есть проблемы с перерасходом средств, составьте четкий бюджет задолго до наступления праздников. Возможно, вам понадобится помощь друга или члена семьи, чтобы помочь вам придерживаться его.
-
Распределите покупки. Старайтесь делать покупки заранее. Фрэнк предлагает Хэллоуин (или раньше, если вы можете это сделать) как отличное время для начала поисков.
-
Совершайте покупки в Интернете. Если у вас есть доступ к Интернету, онлайн-покупки - это способ избежать нервотрепки в торговом центре. За небольшую доплату некоторые сайты могут даже упаковать подарок.
-
Выбирайте подарочные сертификаты. Практически все любят подарочные сертификаты. И они не обязательно должны быть обезличенными. Выберите тот, который подходит человеку: подарите сестре сертификат в ее любимый бутик, а дяде - в ресторан, который он любит.
Забота о себе
Праздники - это время, когда нас побуждают думать о других людях, а не о себе. Это хорошо, до определенного момента.
Но если вы настолько сосредоточены на других людях, что пренебрегаете собой, вы рискуете впасть в манию или депрессию. А это никому не идет на пользу.
"Во время праздников вы должны в первую очередь заботиться о себе", - говорит Тейз. "Если вы этого не сделаете, могут произойти разные неприятные вещи".
Тасе сравнивает жизнь с биполярным расстройством с диабетом. "Точно так же, как диабетики не могут есть все сладости во время праздников, люди с биполярным расстройством должны принимать дополнительные меры предосторожности", - говорит он врачу. "Но если вы примете эти меры предосторожности, праздники действительно могут пройти хорошо".
Поэтому в этот праздничный сезон планируйте все заранее, придерживайтесь своего графика и уменьшите свои ожидания. Если вы это сделаете, вы сможете победить праздничную депрессию, манию, тревогу и хлопоты - и наслаждаться сезоном. Это хорошо для вас как человека, живущего с биполярным расстройством, и для ваших близких.
