Усталость может быть одним из основных симптомов биполярного расстройства. Она может возникать во время мании и депрессии. Вот как с ней справиться.
Во время мании вы можете чувствовать себя очень счастливым и полным энергии, с бешеным ритмом мыслей. Затем вы можете внезапно перейти в депрессию, когда вам становится очень грустно и безнадежно, а энергии почти нет.
Усталость может возникать как при мании, так и при депрессии. Это больше, чем просто сонливость. Вы чувствуете себя настолько уставшим, что не можете заниматься своими обычными делами. Вам может казаться, что вы не в состоянии функционировать или справляться со своими обязанностями в течение дня.
Усталость может быть очень распространена во время приступов депрессии. Вы можете чувствовать себя измотанным, потому что у вас нет энергии и вы испытываете трудности со сном. Но усталость может быть проблемой и во время мании. Беспорядочные мысли могут привести к бессоннице. Восстановление после мании занимает много времени, поэтому вы можете чувствовать себя физически и эмоционально истощенным во время восстановления.
Хотя это может быть очень тяжело, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с усталостью и чувствовать себя лучше.
Справиться с болезнью
Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы поддерживать стабильное настроение. Ограничение количества маниакальных и депрессивных эпизодов поможет вам работать с максимальной отдачей каждый день.
Лечение биполярного расстройства часто подразумевает прием лекарств. Если вы принимаете лекарства, помните об их побочных эффектах. Некоторые лекарства могут вызывать сонливость, поэтому очень важно не принимать их слишком много. А если вы принимаете лекарства от бессонницы, принимайте их только до тех пор, пока это необходимо.
Создайте хорошие привычки для сна
Приучите себя к порядку, который включает в себя:
-
ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
-
Использование спальни только для сна и секса
-
Ограничение использования экрана вблизи сна
-
Поддерживайте в спальне прохладную, комфортную температуру
Регулярно выполняйте физические упражнения
Вам может казаться, что у вас нет сил двигаться. Но как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете себя более энергичным.
Начинайте медленно. Слишком большие физические нагрузки тоже могут вызвать усталость.
Если вы давно не занимались спортом, спросите совета у своего врача.
Не нагружайте свое тело перед сном. Это может затруднить засыпание.
Ограничьте кофеин
Бывает соблазнительно потянуться за газировкой или кофе, чтобы получить больше энергии. Но это может привести к обратному результату, когда вы пытаетесь заснуть ночью. Постарайтесь ограничить потребление кофеина, особенно во второй половине дня и вечером.
Получайте больше солнечного света
Если есть возможность, каждый день выходите на улицу и получайте немного солнечного света. Свет - особенно солнечный - помогает контролировать часы вашего тела, или то, что врач называет циркадными ритмами. Это то, что говорит вашему телу, когда пора спать и вставать каждый день.
Проверьте свой В12
От фруктов и овощей до нежирных белков, убедитесь, что вы питаетесь сбалансированно и полноценно. Недостаток некоторых питательных веществ - особенно В12 - может привести к таким явлениям, как усталость и слабость.
В12 можно найти в таких продуктах, как:
-
красное мясо
-
Молочные продукты
-
Рыба, такая как форель, лосось и тунец
Оставайтесь гидратированными
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Она помогает переносить питательные вещества по всему организму. При недостатке жидкости вы можете чувствовать слабость и усталость. Не забывайте, что продукты, содержащие воду, такие как фрукты, овощи и супы, также помогут вам достичь этой цели.
