Упражнения при миастении гравис возможны. Просто нужно знать, как это делать. Читайте советы дальше.
Могут ли физические упражнения помочь при миастении гравис?
Понятно, что при миастении гравис вам, возможно, не хочется заниматься спортом. Но это повышает риск возникновения других проблем со здоровьем, таких как диабет, ожирение и сердечные заболевания. Так же как и некоторые лекарства, которые вы можете принимать в связи с вашим заболеванием, например, глюкокортикоиды.
Физические упражнения при миастении гравис несут в себе потенциальную опасность, но исследования показывают, что польза от них значительно перевешивает эти риски. На самом деле, когда вы укрепляете здоровье сердца и легких, это помогает вашим мышцам получать больше энергии, необходимой для нормального функционирования.
Поскольку симптомы могут меняться изо дня в день, важно обсудить с врачом, как и когда можно заниматься спортом. Вместе вы сможете определить, какие физические нагрузки полезны для вас.
Советы по разумной активности
Начните медленно. Ежедневно совершайте короткие прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке. Цель не в том, чтобы пройти много километров или набрать быстрый темп. Просто регулярное движение тела принесет пользу вашему здоровью. Даже нежные позы йоги могут усилить кровоток, помочь сердцу и снять стресс.
Остановите падения. Если вас беспокоит мышечная слабость, повышающая вероятность споткнуться, попробуйте позаниматься на эллиптическом тренажере, аквааэробике или стационарном велосипеде. Эти варианты не требуют такого равновесия, как ходьба или езда на велосипеде, но все равно повышают частоту сердечных сокращений и тренируют мышцы.
Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь при первых признаках того, что ваше тело не справляется с нагрузкой. Не занимайтесь спортом, если чувствуете слабость или чрезмерную усталость. И не занимайтесь до упаду. Делайте достаточно, чтобы двигаться, и останавливайтесь, пока не измотаете мышцы.
Найдите друга. Играйте в безопасность и сообщайте кому-нибудь, когда вы тренируетесь. Если у вас нет приятеля, с которым вы можете заниматься, убедитесь, что у вас под рукой есть телефон на случай, если вам понадобится помощь.
Делайте перерывы. Ваше тело, скорее всего, будет лучше работать при коротких занятиях, а не при длительных тренировках. Отдыхайте так часто, как это необходимо, и занимайтесь столько, сколько вам удобно. Поддержание здоровья - это марафон, а не спринт. Время занятий можно увеличивать по мере роста выносливости.
Сосредоточьтесь на мышцах туловища. Проксимальные мышцы - это те, которые расположены ближе всего к туловищу. Врачи также называют их мышцами пояса конечностей. Упражнения, способствующие их укреплению, включают в себя езду на стационарном велосипеде и эллиптическом тренажере.
Соблюдайте темп. Обратите внимание на то, когда ваш уровень энергии выше, и постарайтесь приурочить физическую активность к этому времени. Но не переусердствуйте - если вы переборщите в день, когда чувствуете себя хорошо, это может привести к еще большей болезненности и усталости в последующие дни. Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится, что двигает ваше тело.
Сосредоточьтесь на себе. Все люди с миастенией гравис разные. Вы можете быть в состоянии делать больше, чем некоторые люди, и меньше, чем другие. Составляйте свои цели с учетом особенностей вашего организма и потребностей.
Поддерживайте связь со своим врачом. Если вы начинаете замечать новые симптомы или просто чувствуете себя не в своей тарелке во время занятий спортом, сообщите об этом своему врачу. Они могут порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, который даст вам упражнения, специфичные для вашего состояния, и подберет для вас режим занятий, подходящий для ваших ограничений.
