Ощущение вращения и головокружение, возникающие при головокружении, могут ограничивать вашу деятельность и заставлять вас чувствовать себя плохо. Доктор описывает несколько простых маневров, которые вы можете выполнять дома и которые могут принести облегчение в зависимости от причины.
Наиболее распространенный тип этого состояния - BPPV (доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение). Оно возникает, когда мелкие кристаллы кальция попадают во внутреннее ухо. Вы можете почувствовать его, когда садитесь или встаете с постели или наклоняете голову вверх. Люди старше 60 лет чаще болеют BPPV. Этот тип головокружения легче всего поддается лечению.
Прежде чем пытаться лечить его самостоятельно, обратитесь к врачу. Если у вас головокружение, вам нужно знать, какой это тип головокружения и в каком ухе возникла проблема:
-
Сядьте на кровать так, чтобы в положении лежа ваша голова слегка нависала над краем кровати.
-
повернуть голову вправо и быстро лечь на спину.
-
Подождите 1 минуту.
-
Если вы чувствуете головокружение, значит, у вас поражено правое ухо.
-
Если головокружения нет, сядьте.
-
Подождите 1 минуту.
-
Поверните голову влево и быстро лягте на спину. 8. Подождите 1 минуту. 9.Если вы чувствуете головокружение, значит, левое ухо - это ваше больное ухо.
Если у вас BPPV, определенные действия могут вывести кристаллы кальция, вызывающие проблему, из ушного канала. Это должно принести облегчение.
Ваш врач или терапевт может показать вам, как выполнять эти движения.
Маневр Эпли
Если головокружение исходит от левого уха и бока:
Сядьте на край кровати. Поверните голову на 45 градусов влево (не доходя до левого плеча). Подложите под себя подушку, чтобы, когда вы ложитесь, она лежала между плечами, а не под головой.
Быстро лягте на спину, положив голову на кровать (все еще под углом 45 градусов). Подушка должна быть под плечами. Подождите 30 секунд (чтобы прекратилось головокружение).
Поверните голову наполовину (на 90 градусов) вправо, не поднимая ее. Подождите 30 секунд.
Поверните голову и корпус на бок вправо так, чтобы смотреть на пол. Подождите 30 секунд.
Медленно сядьте, но оставайтесь на кровати несколько минут.
Если головокружение исходит от правого уха, выполните эти инструкции в обратном порядке. Сядьте на кровать, поверните голову на 45 градусов вправо и так далее.
Выполняйте эти движения три раза перед сном каждую ночь, пока не продержитесь 24 часа без головокружения.
Маневр Семонта
Это упражнение применяется при головокружении от левого уха и сбоку:
Сядьте на край кровати. Поверните голову на 45 градусов вправо.
Быстро лягте на левый бок. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд.
Быстро переместитесь, чтобы лечь на противоположный конец кровати. Не меняйте направление головы. Держите ее под углом 45 градусов и лежите 30 секунд. Посмотрите на пол.
Медленно вернитесь в положение сидя и подождите несколько минут.
Повторите эти движения для правого уха.
Повторяйте эти движения три раза в день, пока не продержитесь 24 часа без головокружения.
Полусамокат или маневр Фостера
Некоторые люди находят этот маневр более легким для выполнения:
Встаньте на колени и несколько секунд смотрите в потолок.
Коснитесь головой пола, наклонив подбородок так, чтобы голова опустилась на колени. Подождите, пока прекратится головокружение (около 30 секунд).
Поверните голову в направлении больного уха (например, если голова кружится с левой стороны, повернитесь лицом к левому локтю). Подождите 30 секунд.
Быстро поднимите голову так, чтобы она оказалась на одном уровне со спиной, стоя на четвереньках. Держите голову под углом 45 градусов. Подождите 30 секунд.
Быстро поднимите голову, чтобы она стала полностью вертикальной, но держите голову повернутой к плечу той стороны, над которой вы работаете. Затем медленно встаньте.
Возможно, для облегчения состояния вам придется повторить это несколько раз. После первого раунда отдохните 15 минут, прежде чем делать второй раз.
Упражнение Брандта-Дароффа
Вот что вам нужно сделать для этого упражнения:
Начните с вертикального положения, сидя на кровати.
Наклоните голову под углом 45 градусов в сторону, вызывающую головокружение. Перейдите в положение лежа на одном боку с носом, направленным вверх.
Оставайтесь в этом положении около 30 секунд или пока головокружение не пройдет, в зависимости от того, что дольше. Затем вернитесь в сидячее положение.
Повторите на другой стороне.
Эти движения следует выполнять от трех до пяти раз за сеанс. Проводите три сеанса в день в течение 2 недель или до тех пор, пока головокружение не пройдет в течение 2 дней.
Последующие действия
В течение всего дня после выполнения любого из этих упражнений старайтесь не наклонять голову слишком сильно вверх или вниз. Если через неделю после выполнения этих упражнений вам не стало лучше, снова поговорите с врачом и спросите, что вам делать дальше.
Возможно, вы неправильно выполняете упражнения, или причина головокружения кроется в чем-то другом.
