Отдых помогает слабым мышцам восстановиться, если у вас миастения гравис. Вот способы, которые помогут вам больше отдыхать в течение дня.
Отдайте предпочтение сну. Лекарства от миастении гравис, особенно стероиды, могут вызвать у вас чувство усталости. Вашему организму может потребоваться больше усилий, чтобы заснуть, чем обычно, даже если вы устали. Сосредоточьтесь на хорошей гигиене сна: Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Не ешьте слишком близко ко сну. Занимайтесь расслабляющими процедурами, такими как чтение, принятие ванны или горячий чай. В спальне должно быть прохладно и темно, чтобы создать условия для крепкого сна.
Вздремните. Не нужно испытывать чувство вины за полуденный сон. Ваше тело нуждается в отдыхе. Если у вас есть возможность, прилягте, выключите телефон и немного поспите, чтобы помочь своему телу расслабиться.
Запланируйте отдых. Если вы можете запланировать перерывы в своем дне, сделайте это. Потратьте это время на отдых тела и разума: помедитируйте, сделайте легкую растяжку или просто посидите в тишине.
Соблюдайте темп. Нужно сделать какое-то дело? Запланируйте ее на то время дня, когда вы знаете, что у вас будет больше всего энергии. По возможности разделите ее на более мелкие дела, чтобы не перенапрягаться сразу.
Будьте внимательны к своему телу. Подумайте о том, как вы используете свое тело в течение дня. Можете ли вы сидеть, пока готовите или чистите зубы? Можете ли вы лежать во время телефонного разговора? Используйте любую возможность дать своему телу передышку.
Используйте инструменты. Во многих магазинах есть скутеры, которыми вы можете пользоваться во время покупок. Поговорите со своим врачом о том, может ли трость, ходунки или инвалидное кресло обеспечить вам больший комфорт во время повседневной деятельности. Вы также можете получить наклейку "Инвалид" на свой автомобиль, чтобы иметь возможность парковаться ближе ко входу в магазин.
Позвольте машинам делать работу. Проведите инвентаризацию вещей, которыми вы пользуетесь в быту. Попробуйте поменять ручные приборы на автоматические, например, открывалки, миксеры или зубные щетки. Используйте посудомоечную машину вместо ручной стирки. Подумайте о настольном фене для волос вместо того, который вы держите в руках.
Поговорите с работодателем. Если ваша работа связана с физическим напряжением, возможно, вам стоит привлечь к этому вопросу своего работодателя. Спросите, есть ли возможность внести временные изменения в продолжительность работы, физическую нагрузку, требующуюся в вашей работе, или количество смен. Возможно, вы также имеете право подать заявление на получение пособия по инвалидности по линии социального обеспечения.
Дайте глазам отдохнуть. Старайтесь не смотреть на экраны и не читать подолгу. Дайте своим глазным мышцам возможность восстановить силы?
Обратитесь за помощью. Продумайте свой день и решите, какие задачи и действия вы могли бы поручить кому-то другому или попросить о помощи. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто выгуливает вашу собаку, собирает продукты или выносит мусор. Если это вписывается в ваш бюджет, услуги по уборке помогут вам поддерживать порядок в доме, чтобы вы могли экономить свою энергию вместо того, чтобы мыть и подметать.
