Узнайте о способах стать умнее, включая роль физических упражнений, диеты и многое другое.
Принять установку на рост
Самое важное, что вы можете сделать, если хотите стать умнее, - это поверить в то, что вы можете это сделать. Установка на рост - это вера в то, что ваш мозг подобен мышце и становится сильнее при использовании. Фиксированное мышление - это убеждение, что ваш интеллект - это то, с чем вы рождаетесь, и вы не можете ничего сделать, чтобы изменить его?
В исследовании, проведенном в 2019 году, студенты, которых обучали принципам мышления роста, поступали в более продвинутые математические классы и получали более высокие оценки в этих классах. Наибольшие улучшения наблюдались у слабоуспевающих учеников.?
Студенты, чьи сверстники поддерживали идеи, лежащие в основе менталитета роста, также демонстрировали более значительные улучшения. Если окружить себя людьми, которые верят, что вы можете стать умнее, вам будет легче достичь своих целей. ?
Здоровое тело, здоровый разум
Вы уже знаете, что для поддержания здоровья тела необходимо правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Но те же вещи, которые приносят пользу вашему телу, приносят пользу и вашему разуму.
Здоровое питание. Употребление большого количества фруктов и овощей, бобовых и цельного зерна полезно не только для сердца и талии. Те же продукты, которые делают вас здоровее, могут защитить ваш мозг от потери функций с возрастом. Убедитесь, что ваш рацион включает:
-
Зеленые, листовые овощи
-
Жирная рыба
-
Ягоды
-
Чай и кофе
-
Грецкие орехи?
Достаточное количество сна. Исследование, проведенное среди учащихся начальной школы, показало, что люди, которые спали менее 8 часов за ночь, показали более низкие результаты по тестам на вербальный интеллект, полномасштабный IQ, вербальное понимание, память и внимание, чем те, кто спал не менее 8 часов. Даже умеренное недосыпание может повлиять на вашу способность к обучению.
Физические упражнения. Как и здоровое питание, регулярные физические упражнения могут обеспечить вам здоровое тело и мозг. Физические упражнения снижают резистентность к инсулину, а это уменьшает воспаление в организме и заставляет организм вырабатывать больше факторов роста. Это химические вещества в вашем мозге, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в вашем мозге. Они влияют на то, сколько клеток мозга у вас есть и сколько новых клеток мозга вы можете иметь.
Участки мозга, контролирующие мышление и память, больше у людей, которые занимаются спортом, чем у тех, кто не занимается. Регулярные физические упражнения также улучшают настроение и сон, что может положительно сказаться на вашем интеллекте.?
Но для того чтобы увидеть рост мозга, не обязательно бежать марафон. В одном исследовании люди, которые ходили пешком всего 120 минут (2 часа) в неделю, заметили улучшения.
Узнайте что-то новое
Хотя изучение практически всего нового может сделать вас умнее, есть несколько предметов, которые особенно полезны для развития вашего мозга.
Изучение второго языка. Изучение второго языка защищает ваш мозг от некоторых негативных последствий старения. Оно также может повысить вашу способность к чтению, вербальные навыки и общий интеллект. Это верно, даже если вы изучали второй язык в детстве или во взрослом возрасте.?
Обучение игре на инструменте. Занятия музыкой требуют от вашего мозга многозадачности. Это может усилить связи в вашем мозге и улучшить вашу вербальную память, пространственное мышление и навыки грамотности.?
Чтение книг. Чтение - это отличный способ изучить новый предмет или навык. Однако польза от чтения не ограничивается нехудожественной литературой. Даже время, проведенное за чтением последнего триллера, может сделать вас умнее. Чтение расширяет ваш словарный запас и развивает структуру мозга. Читая чуть больше 20 минут в день, вы узнаете более 1,8 миллиона слов в год.
Не стесняйтесь пропускать тренировку мозга
Одна вещь, которая не сделает вас умнее, - это игры, которые обещают сделать вас умнее. Разработчики игр для тренировки мозга хотели бы, чтобы вы поверили, что, играя в игру на своем телефоне несколько минут в день, вы сможете повысить свой интеллект.
К сожалению, исследования этого не подтверждают. Если вы играете в игры для тренировки мозга, вы становитесь лучше в играх для тренировки мозга. Этот эффект не распространяется на другие задачи.
