Психонейроиммунология - это изучение того, как взаимодействуют ваш мозг и иммунная система. Узнайте, как это работает и что это может означать для вашего здоровья.
Психонейроиммунология изучает взаимодействие иммунной системы и центральной нервной системы. Психологический стресс делает вас более восприимчивым ко всему - от обычной простуды до вспышек аутоиммунных заболеваний.
Связь между вашим мозгом и иммунной системой
Первая защита организма от болезни или травмы называется "реакцией болезни", потому что именно она заставляет вас чувствовать себя больным. Это то, что вызывает у вас жар, снижает аппетит и заставляет вас чувствовать беспокойство. При этом выделяются гормоны стресса, такие как кортизол. Реакция болезни - это попытка организма сохранить энергию для борьбы с инфекцией.
Когда ваши иммунные клетки прибывают на место инфекции, они выделяют цитокины. Ваш блуждающий нерв, который проходит от живота до головы, имеет рецепторы для некоторых из этих цитокинов. Когда эти рецепторы активируются, они посылают сигнал в мозг, чтобы он выработал свои собственные цитокины. Это заставляет ваш мозг посылать ответный сигнал обратно в вашу иммунную систему, что еще больше активизирует ваш иммунный ответ.
Эта связь между мозгом и иммунной системой работает в обе стороны. Она не работает без блуждающего нерва. Если ваш мозг не получает сообщение от блуждающего нерва, он не запускает реакцию болезни. Обратное тоже верно.
В ранних исследованиях, когда цитокины помещались в мозг животных, реакция болезни запускалась даже при отсутствии инфекции.
Как стресс может сделать вас больным
Стресс может вызвать в организме такую же реакцию, как инфекция или болезнь. Единственное различие заключается в том, что он возникает в мозге, а не запускается иммунными клетками. Ваш мозг вырабатывает цитокины в ответ на стресс точно так же, как и в ответ на сигнал блуждающего нерва.
Несмотря на то, что стресс запускает иммунный ответ организма, он может снизить вашу способность бороться с реальными инфекциями. Хронический стресс заставляет организм вырабатывать цитокины в течение длительного периода времени. Цитокины вызывают воспаление. Хроническое воспаление повышает риск развития заболеваний:
-
аутоиммунных заболеваний
-
Диабет 2 типа
-
Болезнь сердца
-
Остеопороз
-
Аллергия
Влияние хронического стресса на вашу иммунную систему
Исследования показали, что даже кратковременный стресс влияет на иммунную реакцию. Но настоящая опасность исходит от хронического стресса, который накапливается с течением времени. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему. Исследования связывают хронический стресс со следующими заболеваниями:?
Астма. Психологические стрессоры могут провоцировать приступы астмы. Люди с астмой, подвергшиеся воздействию безвредных веществ, которые, как они думали, могли вызвать приступ астмы, скорее всего, страдали от тяжелых реакций. Другое исследование показало, что люди, находящиеся в состоянии стресса, демонстрировали более сильную аллергическую реакцию при проведении кожных аллергопроб, чем те, кто не испытывал стресса.
Сердечные заболевания. Люди, перенесшие сердечный приступ, чаще сообщают о стрессовых событиях в своей жизни, включая:
-
Стресс на работе
-
Стресс дома
-
Серьезные изменения в жизни
-
Финансовый стресс
Исследование мужчин с сердечными заболеваниями показало, что те, кто пережил 3 и более серьезных стрессовых события, в два раза чаще умирали от сердечных заболеваний.?
Рак. Исследователи все еще пытаются выяснить, способствует ли хронический стресс развитию рака. Возможно, он позволяет раку распространяться и расти. Частично организм борется с раком с помощью анойкиса, который убивает больные клетки и не дает им распространяться. Гормоны стресса подавляют этот процесс.
Как управлять своим стрессом
Стресс имеет множество негативных последствий для вашего здоровья, поэтому важно научиться управлять им. Вы не можете избавиться от всех стрессов в вашей жизни, но вы можете следовать 4 "А", которые помогут вам уменьшить хронический стресс. Эти "А" включают: избегать, изменять, принимать и адаптироваться.
Избегать. Научитесь говорить "нет" событиям и людям, которые вызывают у вас стресс. Не берите на себя дополнительные задачи, которые перегружают ваше расписание. Если утренняя дорога на работу вызывает у вас стресс, постарайтесь найти более спокойный путь на работу.
Измените ситуацию. В ситуациях, которых вы не можете избежать, постарайтесь сделать все возможное, чтобы изменить их. Уважительно попросите людей изменить свое поведение, если оно негативно влияет на вас. Установите твердые границы и придерживайтесь их. Научитесь выражать свое недовольство с помощью утверждений "Я".
Примите. Бывают случаи, когда вы ничего не можете сделать, чтобы избежать или изменить ситуацию. Когда это происходит, вам может понадобиться беседа с психотерапевтом. Другие стратегии принятия включают в себя извлечение уроков из своих ошибок, попытки простить и позитивную саморекламу.?
Адаптироваться. Иногда вам нужно изменить свои стандарты или ожидания, чтобы адаптироваться к стрессовым ситуациям. Возможно, вам придется на короткое время снизить свои стандарты в отношении некоторых вещей. Посмотрите на картину в целом, чтобы увидеть перспективу. Загляните на 5 лет вперед и спросите себя, будет ли то, о чем вы беспокоитесь, иметь значение через 5 лет?
