Узнайте о некоторых упражнениях, процедурах и домашних средствах, которые помогут облегчить симптомы и ускорить выздоровление от головокружения.
Вертиго считается симптомом, а не заболеванием, и его связывают с инфекциями уха, такими как доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (BPPV), болезнь Меньера и вестибулярный неврит. Хотя эти заболевания отличаются друг от друга, они влияют на ухо схожим образом, нарушая чувство равновесия в мозге.
Около 30% людей хотя бы раз в жизни испытывают головокружение, и это очень частый симптом у пациентов скорой помощи. К счастью, большинство симптомов головокружения можно успешно лечить.
Средства и методы лечения головокружения
Если вы испытываете приступ головокружения, лучше всего лечь в тихой, темной комнате, закрыть глаза и глубоко вдохнуть. Это поможет облегчить симптомы тошноты и уменьшить ощущение вращения. Также важно избегать стрессовых ситуаций, потому что беспокойство и гнев могут усилить симптомы головокружения.
Чаще всего головокружение лечится с помощью простых упражнений или процедур. Рекомендуется выполнять эти упражнения вместе с квалифицированным врачом или после консультации с ним. Упражнения при головокружении включают:
Маневр Эпли
Этот маневр, также известный как маневр перестановки каналов, является наиболее распространенным упражнением для лечения головокружения, в частности BPPV. Эту несложную процедуру можно выполнить самостоятельно в домашних условиях.
Лягте на ровную поверхность, например, на пол или кровать, положите подушку за голову и вытяните ноги.
Сядьте, держа спину прямо.
Поверните голову на 45 градусов вправо.
Наклонив голову, быстро опуститесь обратно на подушку и оставайтесь в таком положении 30 секунд.
Поверните голову на 90 градусов влево, не поднимая шеи.
Повернитесь всем телом так, чтобы оказаться полностью на левом боку.
Вернитесь в исходное положение и медленно сядьте обратно.
Маневр Гуфони?
Этот маневр позволяет быстро и эффективно справиться с головокружением.
Если головокружение усиливается, когда голова повернута в сторону незатронутого уха:
Начните в положении сидя.
Быстро лягте на больную сторону и задержитесь на одну-две минуты.
Быстро поверните голову на 45 градусов к потолку и задержитесь на две минуты.
Сядьте вертикально.
Если головокружение усиливается при повороте головы в сторону больного уха:
Начните в положении сидя.
Быстро лягте на непораженную сторону и задержитесь на одну-две минуты.
Быстро поверните голову на 45 градусов к полу и задержитесь на две минуты.
Сядьте вертикально.
Маневр СемонтаМаневр Семонта-Тупе похож на маневр Эпли, но требует меньшей гибкости шеи.
Сядьте прямо на ровную поверхность, например на пол или кровать, положите подушку позади себя и вытяните ноги.
Лягте и повернитесь на правый бок.
Наклоните голову на 90 градусов, чтобы посмотреть вверх.
Быстро сядьте и повернитесь на левый бок, держа голову направленной влево. Теперь вы должны смотреть вниз на землю.
Медленно вернитесь в исходное положение сидя и посмотрите вперед.
Маневр Зума?
Маневр Зумы - это недавно разработанное упражнение, которое также показало свою эффективность в борьбе с головокружением.
Начните в положении сидя.
Быстро лягте на больную сторону и удерживайте положение в течение трех минут.
Поверните голову на 90 градусов к потолку и задержитесь еще на три минуты.
Переместите свое тело так, чтобы лечь лицом к потолку. Поверните голову на 90 градусов, теперь смотрите через плечо пораженной стороны, и задержитесь на три минуты.
Поверните голову назад, чтобы посмотреть на потолок, и медленно поднимитесь в положение сидя.
В то время как вышеперечисленные маневры направлены на устранение головокружения и связанных с ним симптомов в момент их возникновения, следующие действия и соображения могут помочь вам предотвратить приступы головокружения:
Йога
Йога может помочь вам восстановить равновесие, сосредоточенность, координацию и движение, а также научить мозг противостоять эффектам головокружения. Простые позы, такие как Поза ребенка или Поза трупа, в сочетании с глубоким, регулярным дыханием могут успокоить тело и разум. Благодаря снижению тревожности, йога и глубокое дыхание могут предотвратить приступы головокружения у некоторых людей.
Гидратация
Обезвоживание вредно для организма, и оно может вызвать обострение симптомов головокружения. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Будьте внимательны в ситуациях, когда вы теряете больше воды, чем обычно, например, в спортзале или на улице в жаркий летний день.
Дефицит витамина D
Одно исследование показало, что люди, страдающие от головокружения, могут иметь дефицит витамина D. Хотя для подтверждения корреляции необходимо провести дополнительные исследования, это исследование показало, что у пациентов, получавших добавки витамина D, приступы головокружения прекратились.
Когда обращаться к врачу
Вам следует обратиться к врачу, если симптомы головокружения сохраняются в течение нескольких часов или повторяются более нескольких дней. Врач может прописать лекарства, такие как прохлорперазин и антигистаминные препараты, или рекомендовать вестибулярную реабилитационную тренировку (ВРТ).
