Упражнения могут помочь вам справиться с головокружением. Узнайте о лучших упражнениях при головокружении, о том, как начать и как следить за своим прогрессом.
Это состояние может быть вызвано рядом причин, но чаще всего оно возникает из-за проблем с внутренним ухом, системой кровообращения или нервной системой. Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (BPPV; внезапное ощущение, что вы кружитесь), болезнь Меньера (проблема внутреннего уха, вызывающая головокружение или звон в ушах) и лабиринтит (воспаление внутреннего уха) могут вызывать симптомы головокружения.?
При головокружении может возникнуть ощущение, что мир кружится. Оно даже может вызвать тошноту или потливость, что может привести к головной боли и рвоте. Хотя в большинстве случаев симптомы проходят через несколько дней или недель, когда они присутствуют, их можно пережить.
Чтобы помочь себе справиться с головокружением и его симптомами, постарайтесь сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих равновесие.
Упражнения, помогающие справиться с головокружением
Повторяющиеся движения могут помочь вашему мозгу и телу преодолеть сбивающие с толку сигналы головокружения. Они также могут помочь вам справиться с внезапными приступами головокружения и ощущениями движения.
Приступая к выполнению этих упражнений при головокружении, начинайте медленно и понимайте, что первые реакции могут ухудшить ваше самочувствие. Обязательно выполняйте эти упражнения по отдельности, делая перерывы между каждым из них. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, проконсультируйтесь с врачом и сообщите ему, если симптомы головокружения станут более серьезными или появятся новые симптомы.
Упражнение Брандта-Дароффа
Это упражнение помогает уменьшить симптомы головокружения и чаще всего используется при BPPV и лабиринтите.?
Шаг 1: Сядьте на край кровати. Когда будете готовы, поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Лягте на левый бок и не двигайтесь в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
Шаг 3: Сядьте и подождите 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 5: Лягте на правый бок и удерживайте положение в течение 30 секунд, пока головокружение не пройдет.
Шаг 6: Сядьте и подождите 30 секунд.
Повторяйте этот процесс пять раз, два раза в день или так, как вам удобно.
Упражнение "Маршировка на месте
Маршировка на месте может помочь вам с равновесием в положении стоя и послужит ступенькой для более сложных движений.
Шаг 1: Встаньте возле стены или угла, или поставьте рядом стул. Руки расположите по бокам.
Шаг 2: Поднимите правое колено, а затем левое колено. Старайтесь поднимать колени настолько высоко, насколько позволяет комфорт.
Шаг 3: Маршируйте на месте 20 раз.
Повторяйте это упражнение два раза в день, и старайтесь довести каждый сет до 30 маршевых шагов.
Упражнение с поворотом на месте
Повороты на месте - это более сложное упражнение, чем марширование на месте. Позаботьтесь о том, чтобы рядом был стул или устойчивые ходунки на случай, если у вас закружится голова.
Шаг 1: Встаньте прямо, держа руки по бокам.?
Шаг 2: Медленно повернитесь налево по полукругу, равному 180 градусам.?
Шаг 3: Прекратите движение и стойте неподвижно в течение 10-15 секунд.?
Шаг 4: Медленно повернитесь вправо на полкруга. Стойте неподвижно в течение 10 - 15 секунд.
Повторите это упражнение пять раз. По мере выполнения каждого круга старайтесь двигаться в том направлении, в котором у вас сильнее кружится голова.?
Маневр Эпли?
Маневр Эпли - это одно из двух упражнений, называемых процедурами репозиции каналов, разработанных специально для BPPV. Выполняйте этот маневр только в том случае, если у вас BPPV.
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Сохраняйте это положение и лягте на спину, откинув голову назад и положив плечи на подушку. Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 3: Поверните голову на 90 градусов влево и задержитесь на 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову и тело на 90 градусов влево, пока не окажетесь на кровати лицом вниз. Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 5: Сядьте на левый бок.
Эти шаги относятся к правому уху. При проблемах с левым ухом выполните все действия в обратном порядке:?
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 2: Сохраняйте это положение и лягте на спину, откинув голову назад и опираясь плечами на подушку. Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 3: Поверните голову на 90 градусов вправо и задержитесь на 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову и тело на 90 градусов вправо, пока не окажетесь на кровати лицом вниз. Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 5: Сядьте на правый бок.
Повторите это упражнение три раза или так, как вам удобно.
Освободительный маневр Семонта
Освободительный маневр Семонта - это второе упражнение для лечения BPPV.
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Лягте на левый бок с вертикально наклоненной головой и не двигайтесь в течение 60 секунд.
Шаг 3: Одним движением переместитесь с левого бока на правый. Убедитесь, что ваше лицо обращено к кровати. Оставайтесь неподвижными в течение 60 секунд.
Шаг 4: Вернитесь в сидячее положение и посидите 5 минут.
Эти шаги относятся к левому уху. При проблемах с правым ухом выполните все действия в обратном порядке:
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 2: Лягте на правый бок, наклонив голову вертикально, и не двигайтесь в течение 60 секунд.
Шаг 3: Одним движением переместитесь с правого бока на левый. Убедитесь, что ваше лицо обращено к кровати. Оставайтесь неподвижными в течение 60 секунд.
Шаг 4: Вернитесь в положение сидя и посидите 5 минут.
Повторите это упражнение три раза или так, как вам удобно.
Соображения безопасности
Выполняя упражнения стоя при головокружении, стойте возле стены или перил, или подставьте стул, ходунки или другое индивидуальное вспомогательное устройство на случай потери равновесия. Если у вас повышенный риск падения, попросите кого-нибудь постоять рядом, пока вы выполняете эти упражнения.
