Вы наверняка знаете, что физические упражнения полезны для здоровья, силы и выносливости, но знаете ли вы, что они полезны и для вашего мозга? Узнайте, как.
1/9
Проверяли ли вы в последнее время свою индивидуальную пиковую альфа-частоту (iAPF)? Скорее всего, нет, если только ваш врач не решил, что у вас может быть проблема с мозгом, например, эпилепсия или болезнь Альцгеймера. Показатель iAPF (часть теста ЭЭГ или электроэнцефалограммы) измеряет вашу способность к концентрации и вниманию. Кажется, что он повышается после интенсивной физической нагрузки. Он не так сильно меняется после устойчивой физической нагрузки, например, неспешной пробежки или езды на велосипеде.
Это может помочь вам вспомнить
2/9
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или садоводство, могут способствовать росту гиппокампа - части мозга, связанной с памятью и обучением. Это также может замедлить сокращение гиппокампа, которое может привести к потере памяти с возрастом.
Некоторые исследования показывают, что восстановление происходит быстрее, если вам нравится занятие, которым вы занимаетесь. Так что найдите занятие по душе и начинайте.
Помогает при депрессии и тревоге
3/9
Аэробные упражнения облегчают симптомы депрессии и тревоги настолько хорошо, что ваш врач или психотерапевт может предложить их в качестве лечения. Это может быть связано с тем, что физические упражнения замедляют повреждение и разрушение клеток мозга. Для получения полного эффекта может потребоваться много месяцев, поэтому возьмите за привычку быть активным.
Это может сделать ваш мозг более гибким
4/9
Нейропластичность - это способность мозга меняться, когда вы учитесь и получаете новый опыт. Молодой мозг обычно лучше, чем старый, справляется с этой задачей, но даже люди одного возраста могут иметь очень разные способности.
Ученые считают, что как аэробные упражнения, так и силовые тренировки помогают сделать мозг более гибким, или пластичным.
Это может помочь вам избежать деменции
5/9
Люди, которые мало занимаются спортом, более склонны к болезни Альцгеймера и другим формам деменции. Отчасти это объясняется тем, что физические упражнения помогают предотвратить многие из тех явлений, которые связаны с деменцией, например:
-
Ожирение
-
Диабет
-
Высокое кровяное давление
-
Депрессия
Но физические упражнения оказывают и прямое воздействие. Ученые действительно могут это наблюдать. Больше белого и серого вещества мозга и меньше пораженных тканей - все это признаки лучшего здоровья мозга.
Помогает кровообращению
6/9
Аэробные упражнения помогают крови поступать к мозгу. Отчасти это связано с тем, что физические упражнения укрепляют сердце и кровеносные сосуды - от крупных сосудов, которые несут кровь к голове, до крошечных микрососудов в мозге.
Сильные кровеносные сосуды - и улучшенный кровоток, который они создают, - помогают остановить накопление бляшек, связанных с деменцией. Ученые также считают, что сильный кровоток помогает питать мозг, что замедляет снижение умственных способностей. Ученые продолжают пытаться выяснить, как именно это происходит.
Помогает соединить точки
7/9
Исследования показывают, что физические упражнения улучшают вашу способность организовывать и интерпретировать информацию, а также действовать осмысленно - то, что называется исполнительной функцией. Всего одно занятие физическими упражнениями может запустить этот процесс. В долгосрочной перспективе физические упражнения, по-видимому, изменяют структуру белого вещества в мозге таким образом, что это помогает клеткам мозга соединяться.
Помогает заснуть
8/9
Мы знаем, что физические упражнения помогают поддерживать ровное настроение, успокаиваться перед сном и устанавливать здоровый цикл сна-бодрствования (циркадный ритм). Точное воздействие на мозг не всегда ясно, но люди, которые больше занимаются спортом, как правило, получают больше медленноволнового сна - того вида глубокого сна, который помогает оживить мозг и тело.
Как много упражнений меняет ситуацию?
9/9
Стандартные рекомендации требуют 30 минут умеренных физических упражнений в большинстве дней недели. Это отличное начало. Но удвоение этого количества может принести вашему мозгу еще больше пользы. Продолжительность каждого отдельного занятия тоже имеет значение. Исследования показывают, что наибольшую пользу приносят занятия физкультурой продолжительностью 45-60 минут.
