Эссенциальный тремор и управление стрессом

Стресс может ухудшить эссенциальный тремор. Врач объясняет предупреждающие признаки стресса и рассказывает, как минимизировать его влияние на вас.

Что такое стресс?

Стресс - это ваша реакция на любое изменение, которое требует от вас адаптации или реагирования. Важно помнить, что вы можете контролировать стресс, потому что стресс возникает из-за того, как вы реагируете на определенные ситуации.

Что вызывает стресс?

Стресс может быть вызван всем, что требует от вас адаптации к изменениям в окружающей среде. Ваше тело реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Каждый из нас по-своему справляется с изменениями, поэтому причины стресса могут быть разными для каждого человека.

К распространенным причинам стресса относятся:

• Смерть близкого человека

• Конфронтации

• Супружеские трудности/развод

• Сроки

• Юридические проблемы

• Потеря работы/новая работа

• Выход на пенсию

• Денежные проблемы

• Болезни

Каковы признаки стресса?

Когда вы не уверены в точной причине стресса, вам может помочь знание предупреждающих признаков стресса. Как только вы сможете определить эти признаки, вы сможете узнать, как ваш организм реагирует на стресс, и предпринять шаги по его снижению. Ваше тело посылает физические, эмоциональные и поведенческие сигналы, предупреждающие о стрессе.

Эмоциональные признаки стресса

• Гнев

• Неспособность сосредоточиться

• Чрезмерное беспокойство

• Печаль

• Частые перепады настроения

Физические признаки стресса

• Сутулая поза

• Потные ладони

• Хроническая усталость

• Увеличение или потеря веса

• Эректильная дисфункция

• Дрожание

Поведенческие признаки стресса

• Чрезмерная реакция

• Действовать импульсивно

• Употребление алкоголя или наркотиков

• Отказ от отношений

• Часто меняет работу

Как справиться со стрессом?

• Уменьшите свои ожидания; смиритесь с тем, что есть события, не зависящие от вас.

• Попросите других помочь вам, делегируйте полномочия.

• Возьмите на себя ответственность за ситуацию.

• Участвуйте в решении проблем.

• Выражайте неприятные эмоции; будьте напористы, а не агрессивны.

• Поддерживайте эмоционально благоприятные отношения и эмоциональное самообладание.

• Избегайте источников стресса.

• Научитесь расслабляться.

• Ешьте и пейте разумно.

• Бросьте курить или другие вредные привычки.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.

• Поддерживайте здоровое чувство собственного достоинства.

Советы по релаксации для тех, кто страдает эссенциальным тремором

Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов. Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении тела и в хорошем душевном состоянии. Постарайтесь отгородиться от забот и отвлекающих мыслей.

• Ритмичное дыхание. Если ваше дыхание короткое и торопливое, замедлите его, делая длинные, медленные вдохи. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте. На вдохе медленно сосчитайте до пяти, а на выдохе - до пяти. Когда вы медленно выдыхаете, обратите внимание на то, как ваше тело естественно расслабляется. Осознание этого изменения поможет вам расслабиться еще больше.

• Глубокое дыхание. Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку, наполняя живот воздухом. Пусть воздух наполнит вас от живота вверх, а затем выпустите его, как будто сдуваете воздушный шарик. С каждым длинным, медленным выдохом вы должны чувствовать себя все более расслабленно.

• Визуализированное дыхание. Найдите удобное место, где можно закрыть глаза, и сочетайте медленное дыхание с воображением. Представьте, как расслабление входит в ваше тело, а напряжение покидает его. Дышите глубоко, но в естественном ритме. Представьте, как ваше дыхание входит в ноздри, попадает в легкие и расширяет грудь и живот. Затем представьте, как дыхание выходит наружу. Продолжайте дышать, но при каждом вдохе представляйте, что вы вдыхаете все больше расслабления. При каждом выдохе представляйте, что вы избавляетесь от еще большего напряжения.

• Прогрессивная мышечная релаксация. Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно просканируйте свое тело. Отметьте места, в которых чувствуется напряжение или спазм. Ослабьте эти участки. Отпустите как можно больше напряжения. Поверните голову круговыми движениями один или два раза, но обязательно прекратите движения, которые вызывают боль. Несколько раз проведите плечами вперед и назад. Позвольте всем мышцам полностью расслабиться. Вспомните приятную мысль в течение нескольких секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните.

• Релаксация и музыка. Сочетайте упражнения на расслабление с любимой музыкой в фоновом режиме. Выберите музыку, которая поднимает настроение, успокаивает или умиротворяет. Некоторым людям легче расслабиться, слушая специально разработанные релаксационные аудиокассеты, в которых есть музыка и инструкции по релаксации.

• Релаксация с помощью ментальных образов. Релаксация с помощью ментальных образов, или управляемые образы, - это проверенная форма целенаправленной релаксации, которая помогает создать гармонию между разумом и телом. Управляемые образы учат вас создавать спокойные, мирные образы в вашем сознании - "мысленный побег". Практикуйте позитивные высказывания о себе. Одним из примеров позитивного утверждения может быть следующее: "Я здоров, жизнеспособен и силен".

Когда следует обращаться за помощью при стрессе?

Вам следует обратиться за помощью в борьбе со стрессом, если вы испытываете любое из следующих явлений:

• Заметное снижение успеваемости на работе/в школе

• Чрезмерная тревожность

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Неспособность справляться с требованиями повседневной жизни

• Иррациональные страхи

• Значительные изменения в привычках сна или питания

• Постоянные физические недомогания и жалобы

• Суицидальные мысли или желание причинить вред другим людям

• Самокалечение или другое саморазрушительное поведение

• Устойчивое замкнутое настроение или поведение

Куда обратиться за помощью при стрессе?

Ваш личный врач может определить, вызван ли ваш стресс тревожным расстройством, медицинским состоянием или и тем, и другим. При необходимости врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Если ситуация является чрезвычайной, позвоните на горячую линию кризисной помощи или обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи.