Если вы можете заняться каким-то видом деятельности - даже небольшим - это может помочь вам чувствовать себя лучше во время лечения рака молочной железы. Узнайте, в чем заключается польза и к каким нагрузкам следует стремиться.
Представьте себе, что существует таблетка, которая может помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Она также нивелирует побочные эффекты лечения рака груди, снижает вероятность возвращения рака и может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше.
Вы бы приняли его?
Упражнения дают все те же преимущества. Когда у вас рак груди, это может быть последним, о чем вы думаете. И вы можете не чувствовать себя готовой к большим нагрузкам - в этом нет ничего предосудительного. Но активность все равно может быть мощным способом улучшить самочувствие. Это может помочь вам:
-
восстановить связь со своим телом. Обычно рак груди влияет на то, как вы чувствуете себя в своем теле. Упражнения помогут вам взять себя в руки и вновь почувствовать контроль над своим телом.
-
Снизить риск рецидива. Регулярная активность снижает вероятность возвращения рака молочной железы. Это также помогает предотвратить другие виды рака, такие как рак толстой кишки и легких.
-
Поддерживайте свой вес. Избыточный вес или ожирение связаны с большей вероятностью возвращения рака молочной железы. Физические упражнения помогут вам нарастить мышцы и поддерживать вес в норме.
-
Повышение энергии. Чтобы чувствовать себя энергичным, нужно потратить немного энергии. Усталость - один из самых распространенных побочных эффектов лечения рака молочной железы. Люди, которые занимаются спортом во время лечения рака, все равно устают, но меньше - в два раза.
-
Природный антидепрессант. Физические упражнения повышают уровень химических веществ в мозге, включая эндорфины серотонин. Вместе они поднимают настроение и помогают управлять им.
-
Больше подвижности. Лечение рака молочной железы, такое как облучение и операция, может вызвать боль и стеснение в руке и плече. Мягкие растяжки или движения руками вперед-назад во время ходьбы ослабят и укрепят эти зоны.
Возможно, вы всегда были активны, а во время лечения вам придется сократить нагрузку. Или вы всегда ненавидели физические упражнения или вообще их не делали. Будьте сострадательны к себе и подумайте, что реально для вас сегодня. Главное - делать все возможное и невозможное, чтобы чувствовать себя как можно лучше в один из самых сложных периодов жизни.
Сначала зарегистрируйтесь
В целом, физические упражнения безопасны до, во время и после лечения. Но прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего врача, что лучше всего подходит для вашего возраста, стадии заболевания, физического здоровья и лечения. Некоторые виды занятий могут подходить лучше, чем другие.
Существуют также трудовые и физические терапевты, которые специализируются на раке молочной железы. Попросите своего врача дать вам направление.
Самое главное - прислушивайтесь к своему организму. Вы единственный, кто действительно понимает, что вы чувствуете. В некоторые дни физические упражнения могут показаться полезными. В другие дни - нет. И то, и другое - нормально.
Начните
Независимо от того, новичок ли вы в физических упражнениях или занимались ими до постановки диагноза, начинайте медленно. Лучше работать по нарастающей, чем сделать слишком много слишком рано и получить травму или разочароваться.
Цель - 30 минут в день, пять дней в неделю, умеренной активности (например, бодрой ходьбы). Если вы готовы к этому, делайте больше, если нет - меньше. Вы также можете разбить это на три 10-минутных занятия в день. Последовательность - ключевой момент.
Если можете, охватите эти три категории:
-
Растяжка для разогрева тела, охлаждения и предотвращения травм. Когда вы растягиваетесь перед упражнениями, продолжайте двигаться. Оставьте растяжку, при которой вы держите позу, на потом. Никогда не растягивайтесь слишком сильно - это не должно быть больно.
-
Аэробное движение, которое заставляет ваше сердце работать, например, бодрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
-
Силовая работа для ваших мышц. Вы можете использовать гири, резиновую ленту или вес собственного тела.
Любое движение полезно. Садоводство и уборка дома считаются, как и другие малотравматичные виды физических упражнений, такие как йога и тай-чи. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше.
Если вас это мотивирует, выходите на улицу. Если нет, попробуйте видео с упражнениями. Найдите приятеля для занятий спортом или приобретите устройство или приложение, которое отслеживает вашу работу.
