В связи с раком молочной железы вам придется столкнуться с некоторыми изменениями. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их. врач объясняет.
Лучше высыпайтесь.
Рак иногда мешает нормально спать по ночам, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы как можно больше отдыхать. Старайтесь не дремать в течение дня. Откажитесь от кофеина или пейте кофе только по утрам. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Попробуйте заняться йогой, медитацией и массажем, чтобы помочь себе расслабиться. Это поможет вам лучше спать по ночам.
Боритесь с усталостью с помощью физических упражнений.
Это может показаться странным, но физические упражнения могут придать вам больше энергии, даже если рак или лечение выбивают вас из колеи. Такие занятия, как ходьба, йога, езда на велосипеде или плавание, помогут вам чувствовать себя хорошо и поддерживать силы. Это может облегчить побочные эффекты и поднять настроение. Это также может помочь вам прожить дольше и снизить вероятность возвращения болезни. Легкие физические упражнения обычно безопасны во время всех видов лечения рака молочной железы, но спросите своего врача, если вы не уверены, стоит ли начинать заниматься?
Перекусите, чтобы справиться с тошнотой.
Тошнота - распространенный побочный эффект химиотерапии или облучения для некоторых людей, хотя она бывает не у всех. Она может появиться сразу после лечения или спустя 3 дня. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, перед процедурой лучше всего съесть легкий обед или перекусить. Вам поможет, если в течение дня вы съедите пять или шесть небольших порций вместо трех больших. Даже если вы не чувствуете голода, съешьте что-нибудь вроде белого тоста, простого йогурта или прозрачного бульона.
С другой стороны, некоторые люди лучше переносят лечение натощак. Посмотрите, что лучше подходит именно вам.
Максимально используйте свою энергию.
У вас могут быть хорошие дни, когда у вас много энергии, и другие дни, когда вы измотаны. Старайтесь делать то, что вам нравится, в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Отдыхайте в те дни, когда у вас меньше сил. Вот советы, которые помогут вам, когда у вас мало энергии:
-
Попробуйте убежать от усталости. Послушайте любимую музыку или почитайте интересную книгу. Посмотрите смешной фильм или проведите время с друзьями.
-
Выйдите на улицу. Прогуляйтесь по лесу или поработайте в саду. Понаблюдайте за птицами или посидите у озера. Время, проведенное на природе, может снять усталость.
-
Принимайте помощь. Не будьте слишком гордыми, чтобы позволить кому-то помочь вам в таких делах, как приготовление пищи или покупка продуктов. Это сэкономит вашу энергию для более важных дел.
Ведите дневник.
Записывать свои мысли - хороший способ разобраться во всех эмоциях, которые вы испытываете в данный момент. Ведение дневника может помочь вам лучше спать и снять усталость. Это также может облегчить адаптацию ко всем изменениям, которые вы переживаете. Попробуйте вести личный дневник или даже блог, где вы сможете сообщать друзьям и членам семьи о происходящем в режиме онлайн. Вы можете вести художественный журнал для рисования. Или просто записывайте по одной строчке каждый день. Постарайтесь найти положительные вещи или события, которые произошли после постановки диагноза рака. Стали ли вы больше времени проводить с любимым человеком? Воспользовались возможностью попробовать что-то новое? Пишите об этих хороших событиях, чтобы они не забывались.
