Борьба с усталостью и чувством усталости при раке молочной железы - доктор

доктор дает советы по преодолению усталости, связанной с раком.

Усталость - это не то же самое, что утомление. Усталость бывает у всех, и хороший сон обычно восстанавливает силы.

Усталость - это ежедневная нехватка энергии или усталость всего тела, которая не проходит даже после хорошего сна. Она может мешать вам заниматься обычными повседневными делами и влияет на качество вашей жизни. Иногда она бывает "острой", то есть длится месяц или меньше. В других случаях она "хроническая" и длится 6 месяцев или дольше. Обычно она возникает внезапно и может продолжаться после окончания лечения.

Вот некоторые возможные причины этого состояния, а также советы, которые помогут вам вернуть часть энергии.

Причины усталости, связанной с раком

Проблемой может быть сама болезнь. Опухолевые клетки забирают калории и питательные вещества у здоровых клеток, что приводит к усталости, которая никак не проходит.

Лечение тоже может вызывать усталость:

• Химиотерапия. Любой химиопрепарат может вызвать усталость. У некоторых людей она длится несколько дней, а другие говорят, что испытывают ее на протяжении всего лечения или даже после него.

• Облучение может вызвать усталость, которая со временем становится все сильнее (так называемая кумулятивная усталость). Обычно она длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться до 3 месяцев.

• Гормональная терапия лишает организм эстрогена, что может привести к усталости, которая может сохраняться на протяжении всего курса лечения или дольше.

• Пересадка костного мозга. Эта агрессивная форма лечения может вызвать у вас ежедневный недостаток энергии, который продлится до года.

• Целенаправленная терапия. Большое количество этих лекарств может привести к длительной усталости.

• Комбинированная терапия. Получение нескольких видов лечения рака одновременно или одно за другим также повышает вероятность появления чувства вялости.

• Хирургия. Все люди восстанавливаются после операций с разной скоростью. Это также может привести к некоторому ежедневному истощению.

Другие возможные виновники

Лечение рака может вызвать анемию - заболевание крови, при котором ваши клетки не получают необходимого им кислорода.

А побочные эффекты лечения - такие как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога или диарея - могут снизить количество получаемого вами питания, что может привести к истощению организма.

Лекарства, которые лечат побочные эффекты, такие как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги, тоже могут вызывать усталость. Гормональные изменения, связанные с приемом лекарств, тоже могут вызывать усталость.

Если ваша щитовидная железа недостаточно активна, обмен веществ может замедлиться настолько, что организм не будет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы дать вам энергию. Это распространенное состояние, но оно также может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.

У пожилых людей снижение активности и проблемы с передвижением могут привести к усталости. Молодые люди, проходящие лечение, иногда перенапрягаются и вызывают ежедневную нехватку энергии или усталость всего тела. Хроническая, сильная боль усугубляет ситуацию.

Стресс тоже не помогает. Усталость часто возникает, когда люди пытаются сохранить свой обычный распорядок дня и деятельность во время лечения. Смена деятельности может помочь вам сохранить энергию.

Депрессия и усталость часто идут рука об руку, но может быть непонятно, что началось раньше. Один из способов разобраться в этом - попытаться понять свои депрессивные чувства и то, как они влияют на вашу жизнь. Сообщите своему врачу, если вы постоянно чувствуете себя подавленным, были подавлены до постановки диагноза рака или вас преследует чувство никчемности.

Чем может помочь ваш врач

Прежде всего, необходимо попытаться выяснить источник или источники вашей усталости. Возможно, у вас не одна причина такого самочувствия.

Ваш врач может сделать анализы на анемию или гипотиреоз. Если у вас есть одно из этих заболеваний, лечение может помочь.

Если вы считаете, что причиной является лечение рака, поговорите с врачом о том, как помочь вам справиться с этим состоянием, или обсудите другие варианты.

Как вы можете помочь себе сами

Определите свой уровень энергии. Ведите дневник в течение недели. Записывайте время суток, когда вы испытываете наибольшую усталость, и время, когда у вас больше всего энергии. Отметьте, что, по вашему мнению, может быть причиной этого.

Знайте предупреждающие признаки усталости:

• усталые глаза

• Уставшие ноги

• Усталость всего тела

• жесткие плечи

• Проблемы с концентрацией внимания

• Слабость или недомогание

• Скука или отсутствие мотивации

• Истощение, даже после сна

• Раздражительность

• Нервозность, беспокойство или нетерпение

8 способов экономии энергии

Правильно питайтесь

Усталость, связанная с раком, может усилиться, если вы недостаточно питаетесь или употребляете неправильные продукты. Сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Вот несколько способов улучшить свой рацион:

Получайте достаточно калорий. Если у вас рак, вам необходимо около 15 калорий на фунт веса, если ваш вес был стабильным. Добавьте 500 калорий в день, если вы похудели. Например, человеку с весом 150 фунтов для поддержания веса необходимо около 2 250 калорий в день.

Получайте много белка. Он восстанавливает и ремонтирует поврежденные клетки. Женщинам необходимо около 46 граммов в день, а мужчинам - 56 граммов. Хорошими источниками белка являются молочные продукты, мясо, яйца и бобовые.

Пейте много жидкости. Это поможет вам избежать усталости, которая возникает из-за обезвоживания. Кроме того, это поможет вам получить калории. Пейте воду, сок, молоко, бульон и молочные коктейли. Избегайте напитков с кофеином. Кроме того, вам потребуется больше жидкости, если у вас рвота или диарея.

Получайте достаточное количество витаминов. Спросите у врача, стоит ли вам принимать витаминные добавки, если вы не уверены, что получаете достаточно питательных веществ. Мультивитамины содержат многие питательные вещества, необходимые вашему организму. Но витаминные добавки не содержат калорий, поэтому убедитесь, что вы едите питательные продукты, чтобы получать калории.

Обратитесь к зарегистрированному диетологу. Он поможет вам решить проблемы с питанием, которые могут мешать вам получать полноценное питание (например, проблемы с глотанием, изменения вкуса или чувство быстрого насыщения). Диетолог также может посоветовать, как получать больше калорий и белка в меньшем количестве пищи.

Займитесь физическими упражнениями

Рак и лечение могут довести вас до истощения, и вы будете часами лежать в постели или сидеть в кресле. Но такое бездействие может привести к чувству тревоги, депрессии, слабости и еще большей усталости.

Регулярные, умеренные физические упражнения могут облегчить эти чувства, помочь вам оставаться активным и придать вам больше энергии. Даже во время лечения рака вы можете продолжать заниматься спортом. Вот несколько советов:

• Прежде чем начать программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

• Начинайте медленно, если вам разрешили. Дайте своему организму время адаптироваться.

• Соблюдайте регулярный график физических упражнений. Старайтесь быть активным не менее 150 минут в неделю. Если вы только начинаете, со временем доведите это количество до нормы.

• Правильные упражнения никогда не вызывают болезненности, скованности или усталости. Если это происходит или вы чувствуете одышку, значит, вы переусердствовали.

Плавание, бодрая ходьба, стационарный велотренажер и низкоударная аэробика (под руководством сертифицированного инструктора) могут стать хорошим выбором. Но если у вас есть вопросы по поводу безопасных для вас упражнений, обратитесь к своему врачу.

Возьмите стресс в свои руки

Борьба со стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь.

• Скорректируйте свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга поможет снять стресс.

• Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезны, если они смогут поставить себя на ваше место и понять, что значит для вас усталость. Группы поддержки больных раком тоже могут стать источником силы. Другие люди, страдающие этим заболеванием, могут понять, через что вы проходите.

• Техники релаксации, такие как глубокое дыхание или визуализация, тоже могут снизить стресс. Или просто займитесь спокойными делами, которые приносят вам удовольствие: например, читайте, слушайте музыку или вяжите.

Сообщите своему врачу, если ваш стресс кажется вам неконтролируемым. Они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Когда звонить врачу

Хотя усталость, связанная с раком, является распространенным побочным эффектом рака и его лечения, вы должны рассказать о любых своих опасениях своему врачу. Бывают случаи, когда усталость может быть признаком основной медицинской проблемы. В других случаях врач может помочь справиться с усталостью.

Обязательно сообщите своему врачу или медсестре, если у вас:

• одышка

• Боль

• Побочные эффекты от лечения (такие как тошнота, рвота, диарея или потеря аппетита)

• Беспокойство или нервозность

• Депрессия