Узнайте о хороших упражнениях, которые можно выполнять во время лечения рака груди.
Лечение рака молочной железы отнимает много сил у вашего организма. Вам потребуется много времени, чтобы отдохнуть и дать себе возможность восстановиться. В те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете воспользоваться возможностью немного потренироваться?
Исследования показывают, что умеренные физические упражнения могут значительно улучшить настроение людей, больных раком. Физические упражнения во время лечения рака также помогают поддерживать мышечную силу и выносливость. Это может улучшить ваше самочувствие во время и после лечения.
Если вы хотите начать заниматься физическими упражнениями во время лечения, сначала поговорите со своим врачом. Он подскажет вам, что будет безопасно для вас. Если вы проходите курс физиотерапии после мастэктомии, вы можете обсудить свой режим упражнений с физиотерапевтом.
Вы можете заниматься силовыми тренировками у себя дома, не беспокоясь о посещении спортзала. Упражнения с отягощениями легко выполнять, и они помогут вам развить силу и гибкость. Вот три отличных силовых упражнения, которые можно попробовать во время лечения:
Боковые наклоны в положении сидя
Это упражнение помогает увеличить подвижность основной части вашего тела. Оно также может улучшить прочность сердечника:
-
Сядьте на стул и сцепите руки перед собой.
-
Медленно поднимите руки над головой.
-
С полностью поднятыми руками наклоните туловище вправо, держа руки над головой.
-
Вернитесь в исходное положение.
-
Повторите с левой стороны.
Вы можете выполнить от 1 до 3 сетов по 5-7 повторений на каждую сторону тела.
Выпады
Выпады - это хороший способ проработать бедра и ноги. Они также укрепляют брюшной пресс и мышцы нижней части спины, что способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника:
-
Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер и положив руки на бедра.
-
Сделайте большой шаг вперед на одной ноге.?
-
Опустите ведущую ногу, согнув ее в колене. Старайтесь, чтобы бедро было параллельно земле.
-
Задержитесь на счет три.
-
Медленно вернитесь в исходное положение.
-
Повторите с другой стороны.
Сначала старайтесь делать от 3 до 5 выпадов на каждую сторону. Со временем вы сможете дойти до большего количества.
Подтягивания на боксе
Выполняя подскоки на возвышенной поверхности, такой как ящик или ступенька, вы прорабатываете бедра и ноги для повышения функциональной силы. Это также повысит вашу выносливость при ходьбе и подъеме по лестнице, что полезно, если из-за лечения вы вели сидячий образ жизни.
-
Поставьте перед собой приподнятый ящик или встаньте перед лестницей.
-
Сделайте шаг вверх одной ногой. Поднимите вторую ногу, как будто вы поднимаетесь по лестнице.
-
Опускайтесь на одну ногу за раз.
Начните с 3-5 повторений на каждую ногу. По мере того, как вы становитесь сильнее, делайте больше.
