Пережившие рак молочной железы: Советы по питанию и фитнесу

Вернитесь к физическим упражнениям и перейдите на диету, богатую продуктами, защищающими от рака, - это укрепит ваше здоровье и даже может помочь предотвратить возвращение рака груди.

Пережившие рак молочной железы: Советы по питанию и фитнесу

Ешьте продукты, защищающие от рака, чтобы предотвратить рецидив, и займитесь спортом, чтобы сбросить лишние килограммы.

Медицинский обзор Шарлотты Э. Грейсон Матис, доктор медицины Джина Шоу Из архива врача

После перенесенного рака молочной железы вы, скорее всего, захотите сделать все возможное, чтобы предотвратить рецидив. Возможно, вас расстраивает тот факт, что вы можете контролировать лишь очень многое в профилактике рака.

Но вы можете контролировать одну сферу жизни: ваше питание. Правильное питание поможет вам избавиться от лишнего веса, который вы набрали во время лечения рака молочной железы. Это также может помочь защитить вас в будущем от рецидива рака молочной железы.

Однако, по словам Мелани Полк, диетолога, директора по вопросам питания в Американском институте исследования рака, то, что врачи знают о том, что ваша диета может предотвратить рецидив рака, а не предотвратить рак вообще, ограничено.

"Мы знаем, что диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых, низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки защищает от рака", - говорит она. Но многие из этих факторов не были подробно изучены в отношении людей, переживших рак". Тем не менее, есть все основания полагать, что диетические факторы, изначально защищающие от рака, будут защищать и тех, кто пережил рак".

Хотя необходимо провести еще много исследований, несомненно, что правильное питание укрепляет здоровье в целом. Оно также явно помогает защититься от болезней сердца и диабета. Это не повредит вам, и это может помочь вам оставаться сильной на долгие годы после окончания лечения рака груди.

Лечение рака молочной железы: Узнайте о последних возможностях

?

Придерживайтесь диеты, богатой растительной пищей, рыбой и нежирным белком

Продукты, известные своими противораковыми свойствами:

• Хлеб из цельной пшеницы. Забудьте об антиуглеводных мантрах: цельные зерна (такие как пшеница и коричневый рис) содержат много мощных антиоксидантов, которые, согласно исследованиям, предотвращают рак. Более того, одно из последних исследований показало, что антиоксиданты по своей противораковой способности могут сравниться с фруктами и овощами. Поэтому убедитесь, что ваш хлеб на 100% состоит из цельной пшеницы. Также попробуйте макароны из цельной пшеницы и попросите коричневый рис во время следующей китайской трапезы.

• Морковь, зимний сквош, тыква, абрикосы. Оранжевые продукты (нет, не макароны с сыром) богаты каротинами, которые связаны со снижением риска развития рака легких и полости рта и могут замедлять прогрессирование других видов рака.

• Шпинат, капуста, салат ромэн, мангольд и другие темно-зеленые овощи. В них много каротина, а также клетчатки и фолата. Два крупных исследования указывают на связь между повышенным потреблением фолатов и снижением риска развития рака молочной железы.

• Чеснок, лук, лук-шалот, лук-порей и другие овощи из семейства аллиум. Исследования на животных показывают, что компоненты овощей семейства аллиевых могут замедлять прогрессирование некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы.

• Бобовые - чечевица, горох, почечные бобы, морские бобы и так далее. Фасоль богата клетчаткой, а также определенным видом антиоксидантов, которые замедляют рост опухолей.

Как человек, переживший рак молочной железы, вы также должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было много белка с низким содержанием жира, такого как холодноводная рыба (лосось, сардины, скумбрия), бобы, орехи и белое мясо курицы или индейки. Белок восстанавливает мышцы и ткани, что особенно важно, когда ваш организм подвергся нападению химиотерапии, хирургии и радиации.

А что насчет сои? Некоторые исследователи когда-то считали, что соя может стать панацеей от рака. Затем врачи стали беспокоиться, что фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут представлять риск для женщин, чьи опухоли имеют положительный эстрогеновый рецептор.

"На данный момент не похоже, чтобы умеренное количество сои в рационе женщин, переживших рак молочной железы, принесло какую-то огромную защиту или огромный вред", - говорит Полк. "Если вам нравится соя, продолжайте и наслаждайтесь ею в умеренных количествах. Я подчеркиваю это, потому что есть женщины, которые употребляют соевое молоко три раза в день, едят соевый бургер на обед, тофу на ужин и соевые орехи на закуску. Это не умеренность".

Помните, говорит Полк, что не существует одной волшебной пищи. "На самом деле, мы начинаем видеть доказательства того, что фитохимические вещества и другие ингредиенты, борющиеся с раком, работают вместе, синергетически", - говорит она. "Это может быть не ликопин в помидорах или фолат в шпинате сами по себе, а целый ряд элементов, которые работают как единая команда, помогая бороться с болезнями".

Это означает, что нужно быть осторожнее с добавками. "Многие люди, пережившие рак, очень хотят заполучить любые возможные добавки, специальные таблетки или зелья, которые могут помочь им уберечься от рака в будущем", - говорит Полк. Но, по ее словам, исследования показывают, что в магазинах здорового питания потребители получают много неточной информации о добавках, их возможностях и ингредиентах. "Важно получить информацию от своего врача, дипломированного диетолога или другого надежного источника, прежде чем принимать решение о приеме добавок или специальных продуктов".

Вы можете найти руководства по питанию для людей, переживших рак, на сайтах:

• Американский институт исследования рака (https://www.aicr.org/information/survivor/guidelines.lasso)

• Американское онкологическое общество (https://www.cancer.org/docroot/MBC/content/MBC_6_2X_Nutrition_after_treatment_ends.asp?sitearea=MBC)

После рака груди: Возвращение в фитнес-рутину

А как насчет физических упражнений? Вы, вероятно, готовы быть более активной, и, возможно, даже набрали немного веса, вероятно, где-то от 5 до 30 фунтов во время лечения рака груди. Вот лишь один пример: Исследование, представленное на 11-й ежегодной научной конференции по диете, питанию и раку в 2001 году, показало, что около трети женщин набирают вес после трех месяцев химиотерапии, а более половины - после шести месяцев.

Причины этого сложны, считает Мариса Вайс, доктор медицинских наук, ведущий онколог и основатель Breastcancer.org.

Во-первых, во время лечения рака груди вы, вероятно, получаете меньше физических упражнений, чем обычно, говорит она. Во-вторых, если у вас еще не наступила менопауза, химиотерапия, скорее всего, введет вас хотя бы во временную "химиопаузу", замедляя обмен веществ. Многие лекарственные коктейли, которые онкологи используют для борьбы с тошнотой и рвотой во время химиотерапии, включают стероиды, которые также могут "накачать" вас так, как вам не хотелось бы.

По этой и многим другим причинам физические упражнения играют ключевую роль в восстановлении после рака молочной железы. Помимо того, что физические упражнения помогают сбросить "химиотерапевтический вес", исследования показывают, что они помогают снизить усталость, повысить энергию и побороть депрессию у женщин с раком груди. Физические упражнения также помогают снизить риск развития рака молочной железы, а также могут повысить вероятность того, что рак не вернется.

Идеально, если во время лечения рака молочной железы вы придерживались какой-либо программы физических упражнений. Но даже если усталость и другие побочные эффекты не позволили вам заниматься спортом во время лечения, вы все равно можете начать заниматься сейчас и получить пользу.

Постепенно возвращайтесь в фитнес и будьте реалистами

Вот несколько советов от Вайс и Джейми Бернард, кинокритика из Нью-Йорка, пережившей рак груди и автора книги "Рак груди: Туда и обратно.

• Поговорите со своим врачом. Возможно, вы проигнорировали предупреждения, которые постоянно появляются в журналах о фитнесе: "Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений". Не игнорируйте их и в этот раз. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какие физические нагрузки, по его мнению, вам можно выполнять.

• Начните с малого и развивайтесь. Не обращайте внимания на рекомендуемые уровни еженедельных физических нагрузок, установленные для людей без проблем со здоровьем. На первых порах вам может быть достаточно 15-минутной прогулки четыре раза в неделю.

• Установите реалистичные ожидания. Если до начала химиотерапии вы пробегали милю за 8 минут, не надейтесь, что через три-четыре месяца после последней дозы вы сможете соответствовать этому темпу. Сравнение вашего нынешнего уровня физической подготовки с тем, каким он был до начала лечения, только обескуражит вас. Помните, что вы только что пробежали более сложную гонку, чем Ironman, и ваше тело, естественно, истощено.

• Не нагружайте свои кости и суставы. Если у вас диагностированы метастазы в кости или потеря костной массы в результате химиотерапии, избегайте занятий, связанных с прыжками или поворотами бедер. Это может увеличить риск переломов. Вместо этого попробуйте упражнения, которые легче для ваших костей и суставов. Идеальное времяпрепровождение: плавание - безударный способ проработать мышцы и сердечно-сосудистую систему.

• Следите за своей способностью держать равновесие. Если после химиотерапии у вас невропатия (покалывание или онемение) в ногах или руках, что может повлиять на равновесие, будьте осторожны с действиями, которые могут увеличить риск падения. Например, вместо бега на беговой дорожке вы можете предпочесть тренировки на велотренажере.

• Найдите партнера. Всегда легче получить мотивацию к занятиям спортом, когда есть с кем ее разделить. Team Survivor (www.teamsurvivor.org) - это национальная организация, имеющая около 20 отделений по всей стране, которая организует программы физических упражнений для женщин, перенесших рак, на всех уровнях физической подготовки.

Укрепление тела и медленное избавление от лишних килограммов

Если вам удалили лимфатические узлы, многие специалисты предупреждают, что вам нельзя поднимать более 15 килограммов на больную руку. Бернард, которая во время постановки диагноза много тренировалась с тяжестями и беспокоилась о том, что потеряет свой новый мышечный тонус, говорит, что была "напугана" такими предупреждениями и почти боялась делать что-либо этой рукой.

"Вот почему у вас возникает "замороженное плечо". Вы должны стараться работать с этой рукой и укреплять ее снова", - говорит она. "Начинать нужно с небольших весов и идти медленно, очень бережно относясь к руке, но укреплять ее не только хорошо, но и важно".

Возможно, вы не сможете сбросить вес так быстро, как вам хотелось бы после лечения рака молочной железы, но соблюдение регулярной программы упражнений укрепит ваше тело и поможет вам бороться со многими другими затяжными побочными эффектами, такими как усталость. "Вы хотите восстановить свое тело прямо сейчас. Мне знакомо это желание", - говорит Бернард. "Это просто невозможно. Вы прошли через многое, и ваше тело все еще восстанавливается. Могут потребоваться месяцы или годы, чтобы вернуться к прежней форме. Но если вы будете продолжать тренироваться, это произойдет".