3 Упражнения при лимфедеме

Узнайте о трех упражнениях, которые можно выполнять для лечения лимфедемы и улучшения симптомов.

Хотя раньше было принято ограничивать активность людей, подверженных риску развития лимфедемы, исследования показали, что нет необходимости избегать физических упражнений. Исследование Physical Activity and Lymphedema Trial показало, что у женщин, подверженных риску развития лимфедемы после рака груди, вероятность ее развития была ниже, если они занимались тренировками на сопротивление. Это же исследование показало, что у женщин со стабильной лимфедемой меньше шансов получить обострение, если они выполняют укрепляющие упражнения.?

Если у вас лимфедема, то перед выполнением любых упражнений следует посоветоваться с врачом. Если врач разрешит, вот три упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы снизить риск развития лимфедемы или помочь оттоку лимфатической жидкости, если она у вас уже есть.?

1. Имитация плавания

Это упражнение может помочь справиться или снизить риск развития лимфедемы на руках. Вы можете изменить это упражнение, держа руки ниже, если это слишком сложно, но вы не должны чувствовать боли. Перед каждым упражнением и после него делайте глубокое брюшное дыхание.

• Сядьте на стул, сцепив руки на уровне груди, выпрямите их и двигайте ими вперед, а затем в стороны, как будто вы выполняете гребок брассом.

• Верните руки в исходное положение.

• Повторите от 5 до 10 раз.

• Начните следующее движение, положив руки на колени. Поднимите одну руку вверх и в стороны, как будто вы делаете гребок назад.

• Чередуйте с другой рукой.

• Повторите от 5 до 10 раз с каждой стороны.

• Для более сложной задачи вы можете замедлиться или добавить легкие веса.

2. Сгибы со стороны багажника

Это упражнение может помочь при лимфедеме рук или груди. Начинайте упражнение с той стороны, которая больше всего опухла. ?

• Сядьте на стул.

• Выпрямить руку над головой?

• Наклонитесь к противоположной стороне поднятой руки и задержитесь на 3-5 вдохов?

• Вы должны почувствовать растяжение на стороне, где поднята рука?

• Выпрямитесь обратно.?

• Повторите от 8 до 10 раз с каждой стороны.

• Когда это станет легко, вы можете увеличить растяжку, наклоняясь глубже.

3. Вращения шеи

Это простое упражнение поможет справиться с лимфедемой в области ключиц. ?

• Из положения сидя поверните голову и посмотрите через одно плечо, а затем через другое?

• Повторите медленно от 8 до 10 раз на каждую сторону.

• Задержитесь на 1-2 секунды на каждой стороне.

• Вы должны почувствовать легкое растяжение.

• Когда вы сможете легко поворачивать голову из стороны в сторону, вы можете перейти к полным круговым движениям головой для увеличения диапазона движения?