После диагностирования рака молочной железы вы все еще можете жить полной жизнью. Для этого нужно лишь немного планирования и усилий. Вот что вам нужно знать.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Здоровая пища укрепляет организм. Специальной диеты для людей, живущих с раком, не существует, есть только те же продукты, которые мы должны есть все, например:
Фрукты и овощи. Старайтесь съедать 2 1/2 чашки или больше каждый день. Смешивайте их с темно-зелеными, красными и оранжевыми овощами.
Цельное зерно. Ищите хлеб, хлопья и коричневый рис, которые на 100% состоят из цельного зерна.
Жир. Придерживайтесь продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, такие как орехи, ореховое масло, авокадо и оливковое масло.
Меньше ешьте и пейте красное и переработанное мясо, напитки, подслащенные сахаром, обработанные продукты и алкоголь.
Не забывайте также пить достаточное количество воды. Это особенно важно, если во время лечения рака вам трудно удержаться от еды. Или если вы потеряли воду из-за потливости, лихорадки или диареи. Если вода кажется вам слишком безвкусной, попробуйте:
-
травяной чай
-
Фруктовый сок, смешанный с водой
-
Нежирное соевое молоко
Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов жидкости в день. Избегайте алкоголя, черного чая и газировки с кофеином, поскольку они могут спровоцировать обезвоживание.
Двигайтесь
Исследования показывают, что ваши шансы прожить дольше после диагностирования рака увеличиваются, если вы ведете активный образ жизни. При этом достаточно умеренных физических нагрузок, чтобы ощутить такие преимущества, как подъем энергии и настроения, а также снижение уровня стресса и тревоги.
К умеренным физическим упражнениям относятся:
-
Садоводство
-
Прогулки
-
Танцы
Попробуйте плавать, играть в теннис или бегать трусцой, чтобы еще больше увеличить нагрузку на сердце. Эксперты рекомендуют 150 минут физических упражнений в неделю. Это 30 минут в день, 5 дней в неделю. Вы также можете включать силовые тренировки два или более раз в неделю. Обязательно спросите своего врача, что безопасно.
Справиться с усталостью
Большинство людей в какой-то момент испытывают усталость во время лечения рака груди. Вы будете чувствовать себя измотанным, даже после крепкого сна. Эта усталость иногда сохраняется и после окончания лечения. Советы по преодолению усталости включают следующее:
Оставайтесь активными. Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Но они могут помочь вам чувствовать себя лучше. Начните с 15 минут упражнений и постепенно доведите их до часа или более.
Получайте питательные вещества. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, витаминов, минералов и калорий. Поговорите с вашим лечащим врачом или диетологом о том, что вам может понадобиться.
Соблюдайте гигиену сна. Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Короткий сон - это нормально. Старайтесь, чтобы их продолжительность не превышала 30 минут.
Планируйте свой день. Отложите важные дела на то время, когда вы чувствуете себя лучше всего, и делайте понемногу за раз.
Обращайтесь за поддержкой
Важная часть ухода за собой при раке - это обращение за помощью, когда она вам нужна.
Друзья и семья
Поговорите со своей семьей и друзьями и расскажите им о том, как они могут помочь. Это может быть поездка на прием к врачу, покупка продуктов, уход за ребенком или просто разговор с кем-то.
Группы поддержки
Также может помочь общение с другими людьми, которые проходят похожий путь борьбы с раком. Группы поддержки также являются отличным источником идей о том, как справиться с раком и поделиться своими чувствами и проблемами. Ищите группу, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Это может быть группа для людей, живущих с раком груди или любым другим видом рака. Существуют также группы, ориентированные на лечение, а также группы для людей определенного возраста или пола.
Консультации
Если переживания по поводу онкологического диагноза влияют на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Их задача - помочь вам разобраться в причинах ваших переживаний и помочь вам научиться справляться с изменениями, которые может принести рак. Ваш медицинский персонал может посоветовать вам человека, который работал с больными раком.
