Эти семь упражнений могут помочь восстановить амплитуду движений и укрепить силы после операции по удалению рака молочной железы, если у вас есть лимфедема.
-
Обновленная информация о коронавирусе
-
Проверьте свои симптомы
-
Найти врача
-
Найти стоматолога
-
Подключиться к автомобилю
-
Найти самые низкие цены на лекарства
У вас появилась лимфедема - отек и скопление жидкости - из-за рака груди или его лечения, или после удаления лимфатических узлов? Некоторые простые движения могут помочь.
Поколение вашей мамы могло этого не знать. Раньше эксперты предостерегали от упражнений для верхней части тела после операции на груди. Но теперь они знают, что физические упражнения скорее помогут справиться с лимфедемой, вызванной раком груди, чем ухудшат ее.
Почему? Упражнения стимулируют лимфатическую систему, говорит Тодд Лейн, трудотерапевт и сертифицированный терапевт по лимфедеме в Центрах лечения рака Америки. Физические упражнения могут восстановить нормальный диапазон движений и помочь развить силу и выносливость.
Поговорите с вашим онкологом или сертифицированным терапевтом по лимфедеме, чтобы узнать, подходят ли вам следующие упражнения.
Начинайте медленно и делайте больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.
1. Сядьте на стул, ноги вместе, руки на коленях.
2. Сожмите лопатки и, держа локти слегка согнутыми, медленно поднимите руки над головой.
3. Сцепив руки и подняв их над головой, плавно согнитесь в талии, наклоняясь вправо.
4. Задержитесь на 10 секунд.
5. Вернитесь в прямое сидячее положение, затем наклонитесь влево.
6. Повторите 10 раз на каждую сторону.
1. Встаньте лицом к стене так, чтобы пальцы ног находились на расстоянии около 6 дюймов от стены.
2. Прижмите обе ладони к стене на уровне груди и медленно ползите пальцами по стене, дотягиваясь как можно выше. Держите голову ровно, глаза направлены вперед, а спина прямая.
3. Ползите на пальцах по стене в исходное положение.
4. Повторите 10 раз.
5. При каждом упражнении стремитесь подняться выше, чем в прошлый раз.
1. Встаньте так, чтобы пораженная сторона была параллельна стене, а между внешним краем стопы и стеной оставалось расстояние в 2 фута.
2. Согнув руку в локте и расположив бицепс параллельно полу, положите ладонь плоской стороной на стену, а пальцы направьте к потолку.
3. Медленно ползите пальцами по стене, дотягиваясь как можно выше. Держите голову ровно, глаза направлены вперед, бедра раздвинуты, спина прямая.
4. Ползком верните пальцы в исходное положение.
5. Повторите 10 раз. (Если затронуты обе стороны, повторите на противоположной стороне).
6. При каждом упражнении стремитесь подняться выше, чем в прошлый раз.
1. Лягте на спину на кровать, положив руки по бокам, ладонями вверх.
2. Не поднимая рук, сдвиньте их к голове (как будто лепите снежного ангела). Ожидайте, что почувствуете легкое растяжение, но не боль.
3. Стремитесь коснуться руками головы. Задержитесь на 3 секунды.
4. Отведите руки назад в исходное положение.
5. Повторите 10 раз.
6. При каждом упражнении стремитесь подняться выше, чем в прошлый раз. По мере роста силы и улучшения амплитуды движений добавляйте легкие веса.
1. Встаньте, согнув руки в локтях, бицепсы параллельны полу, ладони обращены друг к другу.
2. Медленно вытяните руки, сжимая лопатки и направляя кончики пальцев к потолку.
3. Стремитесь вытянуть руки как можно полнее.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз.
6. При каждом упражнении стремитесь подняться выше, чем в прошлый раз. По мере роста силы и улучшения амплитуды движений добавляйте легкие веса.
1. Лягте на спину на кровати, согнув колени, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны, ладони направлены вверх.
2. Держа руки прямыми, медленно поднимите обе руки к потолку, сводя ладони вместе.
3. Медленно опустите руки в исходное положение.
4. Повторите 10 раз.
5. По мере роста силы и улучшения амплитуды движений добавляйте легкие веса.
