Пережить рак и пройти курс лечения - это большое достижение. Большинство, если не все, выжившие пациенты находят новый приоритет в жизни: не допустить возвращения рака. Последние исследования показывают, что физические упражнения для больных раком могут помочь в этом.
Выжить после рака и пройти курс лечения - это большое достижение. Большинство, если не все, выжившие находят новый приоритет в жизни: не дать раку вернуться. Последние исследования показывают, что физические упражнения для больных раком могут помочь в этом.
Если вы прошли через тяжелый путь диагностики и лечения рака, вы, вероятно, думаете о том, что можно сделать, чтобы сохранить здоровье. Но как лучше всего привести себя в форму и максимально улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе? Доктор поговорил с экспертами о лучших упражнениях для больных раком после лечения.
Упражнения для больных раком: Дольше жизнь, меньше рецидивов
Существует множество доказательств того, что физические упражнения и правильное питание могут помочь предотвратить возникновение рака. Последние данные показывают, что физические упражнения для онкологических больных также могут предотвратить рецидивы рака.
"Несколько последних исследований показывают, что более высокий уровень физической активности связан со снижением риска возвращения рака и более длительным выживанием после диагностирования рака", - говорит Керри Курния, доктор философии, профессор и председатель Канадского исследовательского совета по физической активности и раку в Университете Альберты в Эдмонтоне, Канада.
В исследованиях нескольких различных видов рака избыточный вес после завершения лечения был связан с более коротким сроком выживания и более высоким риском рецидива рака".
Согласно последним данным, женщины, которые занимаются спортом после завершения лечения рака молочной железы, живут дольше и имеют меньше рецидивов. Люди, пережившие колоректальный рак и занимавшиеся физическими упражнениями, живут дольше, чем те, кто не занимался, показали два недавних клинических исследования.
"Очевидно, что любой человек, переживший рак, хочет сделать все возможное, чтобы предотвратить рецидив рака, - говорит Коллин Дойл, MS, RD, директор по питанию и физической активности Американского онкологического общества. "Несомненно, некоторые из их целей здорового образа жизни должны быть связаны с контролем веса" и физическими упражнениями, добавляет она.
То, о чем подозревали эксперты, теперь доказано. Если вы пережили рак, физические упражнения могут помочь вам прожить более долгую жизнь - без рака.
Упражнения для больных раком: Что мне это даст?
Польза физических упражнений для населения в целом хорошо известна. Но что если вы больны раком?
"Физические упражнения имеют те же преимущества для людей, переживших рак, что и для других взрослых, - говорит Курния. Некоторые из этих преимуществ включают повышение уровня физической подготовки, увеличение мышечной силы, уменьшение массы тела и снижение набора веса".
Другими словами, физические упражнения для больных раком могут сделать вас более подтянутыми, сильными и стройными - как и всех остальных, кто занимается спортом.
Упражнения также могут:
-
Улучшить настроение.
-
Повышение уверенности в себе.
-
Снизить утомляемость.
-
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Упражнения для пациентов с раком: Когда начинать
Когда следует начинать заниматься физическими упражнениями после диагностики и лечения рака? "Как можно скорее", - подчеркивает Курния.
Исследования показывают, что после постановки диагноза рака люди замедляются. Стресс, депрессия, чувство болезни или усталости от рака или его лечения - все это, как правило, делает людей менее активными.
Проблема в том, что большинство людей после лечения продолжают вести сидячий образ жизни.
"В качестве долгосрочного решения проблемы усталости не стоит расслабляться и избегать активности", - говорит Курния. "Для людей, переживших рак, очень важно вернуться к физическим упражнениям, чтобы помочь своему восстановлению".
Другими словами: если вы снизили уровень своей активности после постановки диагноза рака, сейчас самое время вернуться к нему.
Упражнения для больных раком: Что делать
У каждого человека своя ситуация. Прежде чем приступить к программе физических упражнений умеренной или интенсивной интенсивности, проконсультируйтесь со своим врачом.
Следующие виды физических упражнений могут помочь больным раком - да и всем остальным - вернуться в форму:
-
Упражнения на гибкость (растяжка). Практически каждый человек может выполнять упражнения на гибкость. "Растяжка важна для поддержания подвижности", - говорит Дойл. Если вы еще не готовы к более энергичным физическим нагрузкам, вам следует хотя бы сохранять гибкость".
-
Аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба, бег трусцой и плавание. Такие упражнения сжигают калории и помогают сбросить вес. Аэробные упражнения также укрепляют сердечно-сосудистую систему, что снижает риск сердечного приступа, инсульта и диабета.
-
Тренировки на сопротивление (поднятие тяжестей или изометрические упражнения), которые укрепляют мышцы. Многие люди в результате лечения рака теряют мышцы, но набирают жир. Для тех, у кого соотношение жировой и мышечной массы высокое, "тренировки на сопротивление могут быть особенно полезны", - говорит Дойл.
"В идеале люди, пережившие рак, должны заниматься аэробными упражнениями и силовыми тренировками", - говорит Курния. "Оба вида упражнений крайне важны для общего здоровья и благополучия людей, переживших рак".
Специалист по физическим упражнениям может помочь разработать подходящую для вас программу. Обратитесь к тому, кто сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины.
Упражнения для больных раком: Сколько и как интенсивно?
Для населения в целом Американское онкологическое общество рекомендует "по крайней мере 30-60 минут умеренной или энергичной физической активности по крайней мере 5 дней в неделю".
Доказано, что такое количество физических упражнений снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Эксперты утверждают, что это также должно быть полезно для больных раком.
Однако если вы не ведете активный образ жизни, не стоит ожидать, что вам удастся достичь этого сразу же. Как и в любом другом деле, главное - ставить небольшие, достижимые цели и развивать свои успехи.
"Если вы уже были активны - продолжайте в том же духе!" - говорит Дойл. "Если вы не были активны, начните медленно, но начните".
Постарайтесь найти занятие, которое вам нравится. Возможно, вам захочется объединиться с кем-то, кто находится на том же уровне физической подготовки. Наличие друга, с которым можно позаниматься, повысит вашу мотивацию.
Что бы вы ни делали, не падайте духом. Делать что-либо лучше, чем ничего не делать.
"Главное - начинать медленно и со временем наращивать энергию своего тела", - говорит Курния. "Ваше тело через многое прошло, и нужно бросать ему вызов постепенно".
Вы можете увеличить свою физическую активность, не посещая спортзал и даже не выходя из дома. Просто включите больше активности в свой распорядок дня - это поможет вам начать. Вот несколько предложений:
-
Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.
-
Купите шагомер (счетчик шагов) и ежедневно увеличивайте количество шагов.
-
Делайте частые перерывы в течение дня, чтобы постоять, размяться и совершить короткую прогулку.
-
Проверьте кладовку. Подъем банок, бутылок со стиральным порошком или чего-либо тяжелого способствует развитию мышц. Сделайте три серии по 10 подъемов или пока не почувствуете, что мышцы устали.
Что делать, если вы просто слишком устали, чтобы заниматься спортом?
"Иногда усталость может быть настолько сильной, что полезно временно отдохнуть", - говорит Курния. Отдохните некоторое время, затем медленно начните снова и наращивайте темп. В долгосрочной перспективе ваш уровень энергии повысится.
Упражнения для больных раком: На что следует обратить внимание
Существуют ли какие-либо отрицательные стороны физических упражнений для больных раком?
"Риски для людей, переживших рак, не слишком отличаются от рисков для населения в целом, - говорит Курния. Наиболее распространены травмы опорно-двигательного аппарата - боли, растяжения и вывихи.
Физические упражнения для больных раком могут нести несколько больший риск возникновения проблем с сердцем. Прежде чем начать программу умеренных и интенсивных физических упражнений, всегда следует пройти полное медицинское обследование и получить одобрение своих онкологов, добавляет Курния.
Вы прошли через химиотерапию не для того, чтобы просто лежать на диване. Соберитесь с врачом, составьте программу упражнений и двигайтесь!
