После лечения рака многие люди чувствуют себя как в тумане. Если у вас проблемы с памятью и концентрацией внимания, вот что может помочь.
У многих людей, больных раком, возникают проблемы с памятью, вниманием и мышлением. Это может начаться во время лечения или после его окончания. Возможно, вы слышали, что это называется "химиомозг", но другие виды лечения рака, помимо химиотерапии, тоже могут вызывать этот мозговой туман. Это также может произойти из-за самой болезни.
Когда у вас такое состояние, вам может быть трудно работать, ходить в школу или участвовать в общественных мероприятиях.
У многих людей туман мозга длится недолго. У других он может длиться годами. В любом случае, несколько различных стратегий помогут вам справиться с симптомами.
Почему рак вызывает психические расстройства
Если у вас туман в голове, вы заметите это:
-
Вам трудно учиться новому.
-
Вы легко отвлекаетесь.
-
Вы чувствуете себя не в своей тарелке.
-
Для выполнения задач вам требуется больше времени, чем обычно.
-
Вы не можете быть организованным.
-
Вы с трудом подбираете нужные слова, когда говорите.
-
Вы не можете следить за именами, датами или расписанием.
-
У вас проблемы с запоминанием.
Хотя ваш рак частично виноват в том, что вы себя чувствуете, могут быть и другие причины, например:
-
Стресс, связанный с вашим заболеванием
-
Другие состояния здоровья (например, диабет)
-
Не соблюдение здоровой диеты и не получение достаточного количества питательных веществ
-
Другие лекарства, которые вы принимаете
-
Проблемы со сном
-
Чувство сильной усталости
-
Гормональные изменения в вашем организме
Как избавиться от мозгового тумана
Различные стратегии могут помочь вам мыслить более ясно, например:
Изменение образа жизни
-
Ешьте здоровую пищу. Они делают вас сильнее и дают вам энергию. Если у вас пропал аппетит, попробуйте есть небольшими порциями каждые несколько часов вместо трех больших порций в день. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, например, курицу и яйца, и полезных углеводов, например, овсянку и сладкий картофель. Богатые питательными веществами овощи также помогут защитить ваш мозг.
-
Откажитесь от вредных привычек. Воспаление может играть определенную роль в тумане мозга. Вы можете снизить его уровень, отказавшись от токсинов, таких как алкоголь и табак.
-
Получайте достаточно отдыха. Когда вы высыпаетесь, вашему мозгу легче учиться, концентрироваться и запоминать. Старайтесь спать 6-8 часов каждую ночь.
-
Попотейте. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, помогут вам лучше сосредоточиться, а также улучшат ваше настроение.
-
Устройте своему мозгу тренировку. Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки, читайте книги или играйте в онлайн-игры для мозга. Каждый раз, когда вы бросаете вызов своему мышлению, вы можете отточить свое внимание.
-
Держите стресс под контролем. Беспокойство, тревога и стресс могут усугубить туман в голове. Научитесь расслабляться, будь то медитация, йога или техника внимательности, которая научит вас оставаться в моменте.
-
Дайте себе передышку. Разделите большие задачи на кусочки. Вознаграждайте себя коротким перерывом каждый раз, когда завершаете одну из задач.
-
Старайтесь не работать в режиме многозадачности. Вашему мозгу будет легче работать, если вы начнете и закончите один проект, прежде чем переходить к следующему.
Вспомогательные средства для запоминания
-
Найдите способы подстегнуть свою память. Когда вам нужно что-то вспомнить, повторите это вслух. Вы также можете вести список дел. Носите часы с будильником или установите таймер на телефоне, чтобы напоминать о себе.
-
Знайте свои триггеры. У вас ухудшается память, когда вы голодны? Вам трудно сосредоточиться в шумном помещении? Узнайте, что вызывает у вас "туман в голове", чтобы постараться избежать этого.
-
Используйте визуальные подсказки. Сфотографируйте то, что вам нужно запомнить, например, где вы припарковали машину. Также могут помочь липкие записки и календари.
Помощь экспертов
-
Справиться с другими проблемами со здоровьем. Беспокойство, стресс и депрессия могут усугубить туман в голове. Так же как и некоторые физические состояния, например, апноэ во сне или неправильная работа щитовидной железы. Поговорите со своим врачом о том, как взять под контроль все имеющиеся у вас заболевания.
-
Научитесь навыкам, которые помогут вам справляться с повседневными делами. Трудотерапевт может научить вас справляться с повседневными делами на работе или дома. Вы научитесь стратегиям, которые помогут вам улучшить память, организовать и управлять своим временем.
-
Спросите своего врача о лекарствах. Не существует таблетки, которая избавит вас от тумана в голове, но в некоторых случаях рецептурные стимуляторы - такие как метилфенидат (Риталин) или модафинил (Провигил) - могут улучшить концентрацию внимания и повысить уровень энергии.
-
Подумайте о когнитивной реабилитации. Умственные упражнения, которые проверяют вашу память и работу мозга, могут помочь вашему мозгу работать лучше. Некоторые люди видят результаты уже через несколько недель. Если вы закончили лечение рака год назад или больше, но все еще чувствуете себя туманно, попросите своего врача направить вас к нейропсихологу.
