Хотя йога не может бороться с раком, она может облегчить некоторые побочные эффекты болезни и ее лечения. Узнайте, как она может улучшить качество жизни больных раком и тех, кто его пережил.
Йога может помочь больным раком как психически, так и физически, показывают исследования. Хотя сама йога не может бороться с раком, она может облегчить некоторые побочные эффекты болезни и ее лечения. Некоторые исследования показали, что йога может:
-
облегчить усталость, связанную с раком
-
Улучшение сна
-
Помощь в восстановлении после онкологических операций
-
Уменьшить депрессию, тревогу и дистресс
Йога - это телесно-духовная практика, которая, как давно считается, помогает снять стресс и повысить гибкость. Она состоит из трех основных элементов:
-
физические позы, называемые асанами
-
Дыхательные техники
-
Медитация или упражнения на внимательность
Ищите занятия, включающие каждый из этих видов. Не существует какого-то одного вида йоги или позы йоги, которые лучше всего подходят для людей с раком. Но исследования показывают, что менее напряженные виды могут помочь справиться с некоторыми побочными эффектами лечения. К ним относятся мягкая хатха-йога и восстановительная йога.
Влияние на усталость
Усталость, связанная с раком, - это физическая, эмоциональная или умственная усталость, которая влияет на вашу повседневную жизнь. Она может возникать до, во время и после лечения рака, а также у людей, переживших рак.
Большинство людей, больных раком, в какой-то момент испытывают усталость. Однако многие исследования йоги и усталости проводились только среди женщин.
Одно обзорное исследование показало, что йога снижает усталость у женщин во время и после лечения рака груди. Было установлено, что йога приносит:
-
значительное улучшение усталости после лечения
-
Небольшое улучшение во время лечения
Больше всего он помог при физической усталости, хотя несколько облегчил и умственную усталость.
Другие исследования показывают аналогичную пользу. В одном исследовании женщины с раком груди занимались йогой два раза в неделю. К концу 8 недель большинство из них почувствовали, что это помогло им справиться с усталостью.
В другом исследовании изучались дыхательные упражнения йоги. Одно из упражнений включает в себя глубокие вдохи, за которыми следуют длинные выдохи с гудением. (Даже без физических поз йоги дыхательные упражнения снижали усталость у некоторых людей, получавших облучение по поводу рака.
Йога и сон
Стресс и побочные эффекты лечения рака часто мешают хорошему сну. Это может привести к:
-
Слишком много дремать днем
-
Проблемы с засыпанием или высыпанием
-
Слишком раннее пробуждение
Обзор нескольких исследований показывает, что йога может помочь. Программа йоги, сочетающая мягкие позы, дыхание и медитацию, уменьшила бессонницу у людей с раком, а также у людей, переживших рак.
В другом исследовании изучалось, как программа тибетской йоги влияет на людей с лимфомой. Этот вид йоги включает в себя дыхательные упражнения, технику осознанности и позы с низкой нагрузкой. Некоторым больным лимфомой она помогла:
-
быстрее засыпать
-
Получать больше сна
-
Используйте меньше лекарств для сна
Восстановление после операции по удалению раковой опухоли
Стресс, который многие женщины испытывают перед операцией по удалению рака груди, может негативно сказаться на их восстановлении. Стресс перед операцией был связан с более сильной болью, более длительным пребыванием в больнице и большим количеством осложнений. Йога может помочь.
В одном исследовании сравнивались две стратегии для женщин, которым предстоит люмпэктомия или мастэктомия: реабилитационные упражнения плюс консультации или йога.
Те женщины, которые занимались йогой до операции, имели лучшие результаты, включая:
-
более короткое пребывание в больнице
-
Меньше дней с хирургическими дренажами (маленькие пластиковые трубки, используемые для удаления крови и жидкостей)
-
Меньше дней до снятия швов
Побочные эффекты химиотерапии
Химиотерапия убивает раковые клетки, но она может сопровождаться серьезными побочными эффектами. Одним из них является повреждение нервов, называемое химиотерапевтической периферической невропатией (CIPN). Обычно это происходит в руках и ногах. Она может вызвать:
-
Покалывание, или ощущение "иголок и булавок".
-
Боль или чувство жжения
-
Мышечная слабость
В одном небольшом предварительном исследовании изучалось, как йога и медитация влияют на людей с ХПН. После 8 недель они увидели:
-
большую гибкость
-
Лучший баланс
-
Меньше риск падений
Участники исследования также почувствовали, что программа йоги облегчила их боль, улучшила функции и помогла им расслабиться.
Польза для психического здоровья
Дистресс, депрессия и беспокойство - обычное явление для людей, больных раком. Многие исследования показывают, что йога может облегчить их. Обзорное исследование показало, что йога улучшает:
-
Негативность
-
Дистресс
-
Депрессия
-
Тревога
-
Самооценка
-
Духовное благополучие
Не все исследования показали, что йога улучшает психическое состояние людей с раком. Если это так, спросите своего врача о других вариантах. И продолжайте заниматься йогой ради ее других преимуществ.
