Узнайте, как справиться с изменчивым настроением и эмоциями после окончания химиотерапии.
После окончания химиотерапии вы можете почувствовать волну противоречивых эмоций. Узнайте, как справиться с изменчивым настроением, и помните, что на восстановление требуется время.
Эмбер Костелни, профессиональный организатор из Чикаго, обнаружила, что испытывает смешанные чувства после химиотерапии по поводу рака груди.
"Честно говоря, я чувствовала себя так, будто прошла через войну или долгую борьбу. Я была истощена эмоционально, но в то же время бодра", - говорит она. Всего через несколько дней после последней химиотерапии врач дал ей положительное заключение. "Я почувствовала, что тучи рассеялись".
Все люди разные. Вы можете чувствовать радость, облегчение, одиночество, страх, грусть - или все вышеперечисленное.
"Широкий спектр эмоциональных реакций после химиотерапии является нормальным", - говорит Николь Тейлор, доктор философии, руководитель Центра передовой онкологической психологии при Денверском университете. "Некоторые люди рады, что все закончилось, а другие с трудом приспосабливаются к своей "новой норме".
Попробуйте воспользоваться несколькими простыми советами, которые помогут вам оставаться в тонусе.
Попросите поддержки
Некоторые люди могут бояться, что их рак может вернуться. Если это похоже на вас, поговорите со своими друзьями и родственниками. Теперь, когда лечение закончилось, они могут подумать, что вам больше не нужна их поддержка. Скажите им, что она по-прежнему важна.
Присоединитесь к онлайн или очной группе поддержки. У вас будет возможность поговорить с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Вам может помочь квалифицированный консультант. "Обращайтесь, если вы чувствуете депрессию, тревогу или если вам трудно приспособиться к жизни после рака", - говорит Тейлор.
Знайте, что говорить
Вы можете получить множество вопросов от доброжелателей о своем здоровье. Хотя приятно быть в центре внимания, иногда это может быть немного подавляющим.
Эшли Лав Самралл, доктор медицины, руководитель отделения нейроонкологии в Институте рака Левина, советует подготовить краткий ответ, например, такой: "У меня все хорошо, как и следовало ожидать. Я ценю ваше беспокойство". Или попробуйте разместить обновленную информацию на веб-сайте или в социальных сетях.
Экономьте энергию
Усталость после химиотерапии - обычное явление. Костельни вспоминает, что она так уставала, что засыпала в 7 часов вечера, на несколько часов раньше мужа. Но со временем к ней возвращалась энергия, и она могла спать до 10 или 11 часов вечера. "Я с улыбкой ложилась спать поздно вместе с ним, потому что это означало, что мне лучше", - говорит она.
Чтобы накопить энергию:
-
Вздремните.
-
Отдыхайте между видами деятельности.
-
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
-
Позволяйте другим помогать вам готовить и выполнять поручения.
?
Используйте инструменты, помогающие лучше сосредоточиться
Вы можете заметить некоторые изменения в своем мышлении после химиотерапии. Вы можете забыть что-то или вам трудно сосредоточиться. Это настолько распространенное явление, что оно получило название "химиомозг".
Попробуйте использовать ежедневник или смартфон, чтобы записывать встречи, поручения, важные даты, номера телефонов и заметки.
Некоторые простые изменения могут помочь вашему распорядку дня:
-
Планируйте заранее.
-
Записывайте дела.
-
Установите напоминания.
-
Не берите на себя слишком много.
-
Пусть ваши дни будут простыми и управляемыми.
?
Попробуйте техники релаксации
Существует множество методов, которые могут помочь справиться со стрессом, депрессией или тревогой. Возможно, вы захотите попробовать один из них:
-
Массаж
-
Тайцзи
-
Йога
-
Медитация
-
Акупунктура
-
Глубокое дыхание
?
Контролируйте то, что можете
Вы будете меньше бояться и больше контролировать ситуацию, если начнете действовать и наведете порядок в своей жизни.
Составьте план здорового образа жизни с правильным питанием и достаточным количеством сна. Найдите способы вести активный образ жизни под руководством врача. Физические упражнения снимают стресс и напряжение, повышают настроение и помогают справиться с усталостью.
Костельни занималась триатлоном до того, как у нее обнаружили рак. Врач посоветовал ей продолжать тренировки - в гораздо более медленном темпе и на более коротких дистанциях - для поддержания бодрости духа. Это сработало и помогло ей подготовиться к будущим соревнованиям.
Откровенно разговаривайте с близкими людьми
"Во многих случаях семья и друзья готовы к тому, что после лечения все вернется на круги своя", - говорит Тейлор. "Для людей, переживших лечение, это не всегда происходит именно так".
Общайтесь открыто. Помогите семье и друзьям понять, что вы чувствуете. Четко объясните, чем они могут помочь.
Найдите новые пути для интимной близости
Это нормально, когда секс и интимная жизнь меняются после химиотерапии. Гордитесь тем, что ваше тело выдержало лечение. Сосредоточьтесь на том, что помогает вам чувствовать себя привлекательной и уверенной. Будьте открыты для новых способов интимной близости.
Поговорите со своими врачами. "Существуют лекарства, терапевты и методики, помогающие сохранить сексуальное здоровье, - говорит Самралл. Если вам неловко говорить об этом, отправьте электронное письмо или оставьте сообщение перед приемом.
Внесите изменения на работе
Вы можете быть готовы вернуться к своей работе, но вас также может беспокоить то, как вы выглядите, усталость, изменения в вашем настроении или мышлении. Поговорите с вашим лечащим врачом. Они могут предложить изменения в образе жизни или лекарства, которые могут помочь.
Будьте гибкими. То, что работало раньше, может не подойти сейчас. Если возникнут проблемы, поговорите с начальником, профсоюзом или отделом кадров.
"Возможно, потребуется пересмотреть или обновить должностные инструкции", - говорит Самралл. "Возвращение на неполный рабочий день или работа из дома может быть полезным при возвращении к работе".
Принять помощь
Тейлор говорит, что не обязательно все взваливать на себя. "Любимые люди часто чувствуют себя беспомощными и обычно рады помочь с конкретной просьбой. Попросите просто навестить вас, отвезти на прием или даже помочь сложить носки".
Будьте терпеливы
Старайтесь принимать все по одному дню за раз, говорит Дана Дрискилл, RN, медсестра-онколог в Онкологическом центре Стивенсона в Оклахома-Сити. "С каждым днем ваша энергия будет возрастать, а побочные эффекты от лечения, как правило, уменьшаются".
