Узнайте, как справиться с эмоциональными подъемами и спадами, которые могут возникнуть у вас во время химиотерапии.
Если вы начинаете химиотерапию, вы, возможно, уже знаете о том, как она влияет на ваше тело, например, о тошноте и усталости. Но готовы ли вы к эмоциональным изменениям, которые могут возникнуть в процессе лечения?
"Их бывает трудно предсказать, - говорит Сьюзен Энгландер, клинический социальный работник из Онкологического института Дана-Фарбер в Бостоне. В течение недели - или даже одного дня - вы можете чувствовать себя энергичным, бодрым, злым, расстроенным и подавленным.
Узнайте, что вызывает такие повороты в вашем мировоззрении. Это первый шаг к тому, чтобы взять душевные потрясения под контроль.
Почему химиотерапия вызывает эмоциональные изменения?
Это сочетание психологических и медицинских факторов, говорит Джоанн Бузагло, доктор философии, клинический психолог и дважды перенесшая рак женщина, живущая в окрестностях Филадельфии. В конце 1980-х годов она прошла курс химиотерапии по поводу лимфомы Ходжкина, а в 2013 году - снова по поводу рака груди.
С одной стороны, во время лечения вы сталкиваетесь со стрессом. Вы можете беспокоиться о том, как заботиться о своей семье, успевать на работе или будет ли лечение успешным. С другой стороны, вам приходится справляться с эмоциональным воздействием физических симптомов, таких как тошнота и усталость.
"Это лечение, которое должно улучшить ваше самочувствие, - говорит Энгландер, - но процесс может ухудшить ваше самочувствие". А это может повлечь за собой эмоциональные последствия.
Примите меры, если вы чувствуете себя подавленным
Если вы находитесь в середине курса химиотерапии и ваше настроение испортилось, есть много способов справиться с этим.
Сосредоточьтесь на том, что вас расстраивает.
Не хороните свои чувства и не позволяйте им взять верх. "Иногда приходится играть в детектива, чтобы понять, что вас действительно беспокоит, - говорит Энгландер. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным, вы можете понять, что есть конкретная проблема, которую вы можете решить".
Расскажите об этом своему врачу.
Люди иногда не говорят об этом своим врачам, потому что хотят быть "хорошим пациентом", который не жалуется", - говорит Бузагло. "А другие люди просто считают, что они должны чувствовать себя ужасно во время химиотерапии, поэтому они тоже ничего не говорят".
Не страдайте молча. Ваш врач может помочь в лечении сложных побочных эффектов и найти консультанта или психотерапевта, с которым вы можете поговорить.
Опирайтесь на свою сеть поддержки.
Обращайтесь за помощью к друзьям и родственникам, говорит Энгландер. В некоторые дни вам захочется поговорить о том, что вы переживаете, но бывает, что вы просто хотите отвлечься от своих мыслей.
Иногда просьба о практической помощи поднимет вам настроение, например, если друг придет к вам в морозильную камеру с обедом на неделю. Просите о том, что вам нужно.
Прививайте здоровые привычки
Поскольку полный курс химиотерапии иногда может длиться месяцами, вам необходимо заранее спланировать эмоциональное воздействие. Попробуйте воспользоваться этими советами:
Занимайтесь рутиной - но не теряйте гибкости.
Придерживаясь плана, вы можете почувствовать себя хозяином положения, но будьте готовы внести в него коррективы, если химиотерапия подкинет вам что-то новое, говорит Бузагло.
После нескольких месяцев лечения у вас могут внезапно появиться новые побочные эффекты, которые вас удивят. Если это произойдет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить их причину. Новые побочные эффекты могут потребовать нового распорядка дня. Возможно, вам придется внести коррективы.
Отслеживайте изменения настроения с помощью дневника.
Вы почувствуете себя лучше, если будете писать о своих переживаниях. Энгландер говорит, что ведение дневника также поможет вам увидеть закономерности в изменениях настроения, чтобы вы могли предсказывать их - и планировать их.
Превратите процедуры в расслабляющий (или веселый) ритуал.
Когда вы отправляетесь на химиотерапию, возьмите с собой все, что вас успокаивает. Энгландер говорит, что некоторые люди предпочитают оставаться в одиночестве, отдыхать, читать или смотреть фильмы.
Другие более общительны. "Я видела людей, которые брали с собой пикники, чтобы поесть со своими семьями, - говорит она. Другая пациентка привела подругу, чтобы они могли делать друг другу массаж лица, говорит она.
Заручитесь поддержкой.
Ознакомьтесь с группами поддержки, которые вы можете посещать лично или онлайн. Они дают возможность узнать больше о том, как другие люди справляются с последствиями химиотерапии.
Двигайтесь.
Возможно, вы не в состоянии заниматься фитнесом, но физическая активность во время химиотерапии все равно полезна. Поговорите со своей лечебной командой о том, чтобы попробовать расслабляющие, щадящие формы упражнений, такие как йога или тай-чи.
Попробуйте техники релаксации.
Посоветуйтесь со своим медицинским персоналом о способах успокоения ума, таких как медитация, управляемые образы, массаж или акупунктура. Узнайте, предлагает ли ваш лечебный центр такие методы на месте.
Не существует надежного способа справиться с эмоциональными подъемами и спадами во время химиотерапии, говорит Энгландер. Правильный подход варьируется от человека к человеку. И он всегда будет нуждаться во многих корректировках на этом пути.
"Вы просто должны принять тот факт, что в одну минуту вы можете чувствовать себя хорошо, а в следующую - нет", - говорит Бузагло. "Когда это произойдет, сострадайте себе. Я не говорю, что это легко, но именно так вы пройдете через это".
