Для укрепления мышц, костей и тела дети могут начать заниматься с легкими весами в раннем возрасте. подробности у доктора.
Сегодня более трети детей носят на себе слишком много лишних килограммов. Поэтому многие родители хотят сделать все возможное, чтобы защитить своих детей от связанных с лишним весом заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Один из способов поддерживать детей в форме - следовать правительственным рекомендациям по аэробным упражнениям продолжительностью 60 минут в день.
Силовые тренировки - это еще один способ формирования здорового и стройного молодого тела. Однако вам не нужно превращать вашего школьника в маленького культуриста.
"Начните с легких свободных весов, резинок или веса тела", - говорит Бет Джордан, сертифицированный персональный тренер Американского совета по упражнениям. Дети могут начинать заниматься с 7-8 лет, говорит Американская академия педиатрии.
Силовые тренировки два-три раза в неделю укрепляют мышцы, сжигают жир, укрепляют кости и улучшают двигательные навыки детей, как показывают исследования. Главное, чтобы программа была безопасной.
Если ваш ребенок в целом здоров, хорошо продуманная базовая программа силовых тренировок не представляет особого риска. По словам AAP, наиболее распространенными травмами, связанными с силовыми тренировками, среди детей являются растяжения мышц. Но при хорошем контроле и соблюдении техники такие травмы встречаются реже, чем в других видах спорта и даже на переменах.
Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы ваш ребенок начал заниматься:
Получите руководство.
Наймите сертифицированного персонального тренера или тренера, который составит программу тренировок с отягощениями и проконтролирует первые несколько занятий, предлагая отзывы о форме и технике вашего ребенка. На сайте Международной ассоциации кондиционирования молодежи есть база данных тренеров для детей. Американский совет по упражнениям также имеет онлайн-инструмент "найти профессионала" и предлагает сертификацию "молодежного фитнеса". Убедитесь, что ваш тренер имеет специальную подготовку и опыт работы с детьми.
Начните с пустыми руками.
"Ключ к тому, чтобы любая программа тренировок была успешной и безопасной, - это начать без каких-либо инструментов и научиться правильной форме", - говорит Джордан. Когда ваш ребенок освоит движения, вводите гири весом от 1 до 5 фунтов. Постепенно увеличивайте вес, когда он сможет легко выполнять 10-15 повторений. Даже если ваш ребенок уже знает движения, держитесь рядом. "Дети всегда должны находиться под присмотром взрослых, чтобы обеспечить безопасность", - говорит Джордан.
Не переусердствуйте с тренировками.
Легкие веса всегда лучше. "Использование слишком тяжелых для ребенка гирь может привести к травмам, таким как растяжение или вывих мышц, сухожилий или связок", - говорит Джордан. Вы можете определить, что гири слишком тяжелые, если ваш ребенок напрягается при их поднятии или если после тренировки он испытывает сильную боль или усталость".
Составьте более строгую диету.
"Выбор здорового питания окажет огромное положительное влияние на достижение ребенком целей в области хорошего самочувствия, - говорит она. Сочетание постных белков, сложных углеводов и полезных жиров поможет вашему ребенку поддерживать необходимый вес и укрепить мышцы".
