Узнайте, как выглядит здоровое питание для детей и как привить детям привычки здорового питания.
Некоторые советы по регулированию и управлению пищевыми привычками вообще не связаны с приемом пищи. Вы можете найти различные из этих стратегий полезными в вашем доме.
Расписание приема пищи
Здоровое питание не обязательно должно быть скучным или сложным. Есть много способов сделать прием пищи веселым, простым и вкусным, и планирование времени для еды - отличное начало.
Подавайте пример. Если ваш ребенок видит, что вы придерживаетесь хороших привычек, то он, скорее всего, захочет последовать вашему примеру и будет иметь лучшее представление о здоровом питании.
Сделайте время приема пищи совместным. Прием пищи может стать отличным способом общения. Совместное употребление питательной пищи во время трапезы формирует в семье здоровые привычки для всех. Это устанавливает график приема пищи и учит детей делиться.
Придерживайтесь графика. Регулярный график помогает вашему ребенку питаться более сбалансированной, полноценной пищей, а не перекусывать весь день или до поздней ночи. Если вы и ваша семья ужинаете в более раннее время, это также может помочь вашему ребенку лучше спать.
Планируйте сбалансированное питание
Тщательное обдумывание продуктов, которые вы предлагаете своему ребенку, поможет ему научиться принимать правильные решения о питании. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду.
Сбалансируйте тарелку. Когда вы смотрите на тарелку своего ребенка, половина пространства на ней должна быть занята фруктами и овощами, а другая половина - зерновыми и белками?
-
Овощи или фрукты. Стремитесь к разнообразию, когда это возможно. На вашей тарелке должно быть много цветов.
-
Качественные злаки. Чаще употребляйте цельные зерна. Чем меньше они обработаны, тем лучше. Такие продукты, как коричневый рис, киноа и макароны из цельной пшеницы, являются отличным вариантом. Вы также можете включить мясо в эту половину тарелки. ?
-
Белок. Когда речь идет о белке животного происхождения, ограничьте красное мясо и слишком обработанное мясо, например, бекон или хот-доги. Индейка, курица и рыба являются отличными примерами полезных мясных белков. Если вы или ваш ребенок вегетарианец, вы можете использовать фасоль, чечевицу или другие бобовые в качестве источника белка?
Тщательно выбирайте жиры. Молоко, сыр и другие молочные продукты содержат достаточное количество витаминов и могут быть полезны, но они часто подвергаются обработке и содержат большое количество жиров. Добавляйте их в рацион вашего ребенка умеренно.
Сосредоточьтесь на использовании здоровых жиров, таких как оливковое, кукурузное и подсолнечное масло, чтобы получить сбалансированное количество жиров.?
Пейте много воды. Вода должна быть самым распространенным напитком в рационе вашего ребенка. Она обеспечит им гидратацию без вреда для здоровья. Обязательно держите под рукой воду в бутылках, чтобы дети могли достать ее, как только захотят пить. Это поможет рано выработать привычку?
Ограничьте употребление соков и других напитков. Сладкие напитки, такие как покупные соки или спортивные напитки, содержат мало питательных веществ, но много ненужных добавок, сахара и калорий. Для большинства детей рекомендуется ограничить количество соков до одного стакана в день и вместо них давать им цельные фрукты?
Оставляйте возможность выбора. Чрезмерное участие в том, что ест ваш ребенок, иногда может привести к обратному результату, и в долгосрочной перспективе это не научит вашего ребенка привычкам. Позвольте им выбирать, что они едят, чтобы укрепить их уверенность в хороших привычках.?
Иногда вашему ребенку может не понравиться все, что вы перед ним поставите. В других случаях он может не доесть все, что лежит у него на тарелке, даже те блюда, которые ему нравились раньше. Важно принять это. Позволяя им самим решать, что им нравится, а что нет, вы сможете избежать ощущения давления или принуждения.
Сделайте питание частью здорового образа жизни
Правильное питание - это не единственная хорошая привычка, которую вы хотите привить своим детям. Питание и физические упражнения работают вместе.
Поощряйте активность. Поощряйте своих детей заниматься физической активностью не менее часа в день. Это полезно для их тела и ума, а если это делать по регулярному графику, то это может помочь ребенку почувствовать голод в определенное время.
Если вы только начинаете приучать своего ребенка к здоровому питанию и выбору образа жизни, некоторые ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку сформировать здоровые пищевые привычки, следующие:
-
Моделируйте для них эти привычки во время совместных трапез.
-
Разнообразьте рацион овощами, белками и зерновыми.
-
Ограничьте молочные продукты, жиры, сахар и напитки, не содержащие воды.
-
Ешьте по обычному расписанию.
-
Поддерживайте активность вашего ребенка.
Некоторые из этих изменений могут занять больше времени или оказаться более сложными, чем другие. Работайте шаг за шагом и не отчаивайтесь ни в себе, ни в своем ребенке. Для формирования всех привычек требуется время, и их можно выработать с помощью практики и терпения.
