Узнайте, что такое мелатонин и безопасно ли давать мелатонин детям.
Родители могут внести некоторые простые изменения, чтобы привить детям привычку хорошо спать. Регулярное время отхода ко сну, сохранение темноты и тишины в спальне, а также ограничение времени работы с экраном в вечернее время - все это поможет детям легче засыпать.
Если эти меры не помогают детям заснуть или не заснуть, родители могут подумать об использовании добавки мелатонина, чтобы помочь своим детям больше отдыхать?
Узнайте о мелатонине и о том, безопасен ли он для детей.?
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это гормон, который вырабатывается нашим мозгом естественным образом. Он связан с чувством сонливости и способностью засыпать. В течение дня уровень мелатонина обычно невысок. Затем наш мозг вырабатывает большее его количество ближе к тому времени, когда мы должны ложиться спать.
Мелатонин в добавках похож на тот, который уже вырабатывается нашим мозгом. Прием небольшой дозы этого вещества за час или около того до сна может помочь подать сигнал нашему мозгу и телу о том, что пора ложиться спать.
Что делает мелатонин?
Исследования показали, что прием добавок с мелатонином особенно полезен для людей, имеющих определенные проблемы со сном. Он полезен для восстановления организма после смены часовых поясов. Он может помочь людям, которые испытывают трудности с засыпанием, если их беспокоит что-то вроде операции.
Мелатонин может помочь детям чувствовать себя более сонными перед сном. Это помогает им успокоиться и заснуть раньше, чем без добавки.
Мелатонин особенно полезен для детей с определенными нарушениями здоровья или поведения, в том числе:?
-
синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
-
Астма
-
Расстройства аутистического спектра
-
Атопический дерматит
Дети с такими проблемами, как правило, испытывают трудности с самостоятельным засыпанием. Добавки мелатонина помогают им легче заснуть.
Безопасен ли мелатонин?
Исследований применения мелатонина у детей было не так много. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мелатонин безопасен для детей. Ученые изучили небольшую группу детей, которые регулярно принимали мелатонин в течение 3,7 лет. По словам исследователей, ни у одного из детей не было негативных побочных эффектов от приема добавки.
Ядовитый центр Центрального Огайо сообщает, что каждый год в их практике более 500 случаев непреднамеренного приема мелатонина внутрь. У детей не было проблем от приема добавки, даже если они принимали больше рекомендованной дозы.
Побочные эффекты от мелатонина
Обычно у людей не бывает побочных эффектов от приема добавок мелатонина. Побочные эффекты, с которыми сталкивались люди, были легкими и включали в себя:
-
Головная боль
-
Головокружение
-
Тошнота
-
Сонливость
Сколько мелатонина давать ребенку?
Вопрос о дозировке мелатонина следует обсудить с вашим педиатром. Как правило, детям не требуется высокая доза. Иногда достаточно дозы в 0,5 миллиграмма. Вам следует поговорить с врачом вашего ребенка о его конкретных потребностях. Ваш врач захочет исключить серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем рекомендовать мелатонин.
Ваш педиатр также может помочь вам решить, в какое время давать ребенку мелатонин. Обычно лучше всего давать его ребенку примерно за 90 минут до сна, но вы и ваш врач можете решить, что будет лучше для вашей семьи.
Спросите у своего врача, какую марку мелатонина покупать. FDA не регулирует такие БАДы, как мелатонин, поэтому качество может быть разным. Ваш врач может посоветовать надежную марку, у которой есть жевательные таблетки или жевательные конфеты, которые легко принимать детям?
Другие советы родителям о сне
Хотя мелатонин может быть полезным средством для того, чтобы ваши дети высыпались, есть и другие способы, которыми родители могут попытаться привить им здоровые привычки сна.
-
Дети старшего возраста и подростки должны избегать дневного сна.
-
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения, чтобы помочь регулировать часы организма вашего ребенка.
-
Избегайте экранного времени по крайней мере за час до сна. Синий свет от планшетов или мониторов может затруднить засыпание.
-
Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна и избегайте пищи и напитков, содержащих кофеин.
-
Убедитесь, что в спальне тихо и темно.
-
Установите термостат на комфортную температуру. В спальнях не должно быть слишком тепло.
-
Успокаивающая процедура перед сном поможет детям успокоиться перед сном?
Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием или засыпанием, позвоните своему педиатру и спросите, могут ли помочь добавки мелатонина.
