Узнайте, что нужно знать о диетах для подростков, как они могут повлиять на психическое здоровье и какие существуют альтернативы.
Переедание или употребление нездоровой пищи может привести к ожирению и депрессии. Однако слишком малое количество пищи или пища, которая неправильно питает подростков, может привести к нарушению режима питания. Подростки - это возраст, наиболее подверженный риску возникновения расстройств пищевого поведения.
Подростковый возраст не только знаменует собой начало взрослой жизни, но и является для подростков важным моментом для формирования здорового выбора в своей жизни. Понимание того, что такое здоровый выбор, как выработать хорошие пищевые привычки и как выглядит правильное питание, важно не только в краткосрочной перспективе, но и на протяжении всей жизни. Это касается как физического, так и психического здоровья.
Влияние диеты на психическое здоровье подростков
В недавнем исследовании, проведенном Университетом Миннесоты, была предпринята попытка определить связь между психическим здоровьем и пищевыми привычками подростков. Оно показало, что подростки, которые лучше осознают реакцию своего организма на пищу, менее склонны к развитию ряда проблем, включая:
-
Депрессия
-
Низкая самооценка?
-
Неудовлетворенность своим телом
-
Попытки экстремального контроля веса?
-
Переедание в зрелом возрасте
Подросткам важно понять, что пища равна энергии. Пища, которую вы едите, дает вам энергию для того, чтобы думать, двигаться, расти и вообще существовать. Количество пищи или калорий, которые полезно употреблять, зависит от вашего возраста, роста и уровня активности. Оно может меняться изо дня в день, особенно если вы все еще растете.
Некоторые подростки могут захотеть сесть на диету и ограничить количество потребляемой пищи, чтобы похудеть. Это может быть опасно, если ограничивать продукты, которые необходимы для развития и ежедневного питания. Пост или жесткая диета также негативно влияют на настроение?
Кроме того, некоторые подростки прибегают к курению, вызывают у себя рвоту или используют таблетки для похудения, чтобы сбросить вес. Все эти действия очень серьезны и влияют не только на ваше психическое, но и на физическое здоровье. Если вы подросток и считаете, что вам нужно похудеть, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы вместе составить здоровый план?
Выбор здоровой пищи
Для хорошего психического здоровья важно потреблять необходимое количество пищи, но также важно есть питательные продукты. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и масел. Сосредоточьтесь на употреблении фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и нежирных молочных продуктов.
Фрукты и овощи. Хорошее эмпирическое правило - заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами. Чем больше цветов в этих фруктах и овощах, тем лучше.
Злаки. К здоровым злакам относятся такие продукты, как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка и хлопья из цельного зерна.?
Белок. Ищите мясо с низким содержанием жира, например, индейку, курицу или морепродукты. Другие варианты белка - яичные белки, бобы, орехи или тофу.?
Жир. Жиры необходимы подросткам, так как они помогают организму расти. Однако некоторые жиры полезнее других. К продуктам, содержащим полезные жиры, относятся авокадо, оливки, орехи, семечки и некоторые виды морепродуктов. Старайтесь избегать твердых жиров, таких как сливочное масло или сало, которые становятся твердыми при комнатной температуре. Такие продукты, как жареная курица, картофель фри и сыр, можно есть в умеренных количествах, но они также содержат вредные жиры.
Также, как правило, лучше избегать обработанных продуктов. Это означает упакованные или консервированные продукты. Обычно в таких продуктах больше соли и добавок, которые не так полезны для здоровья, как если бы вы просто готовили эти же продукты у себя дома?
Выработка здоровых привычек во время еды
Пропуск приема пищи - верный способ негативно повлиять на психическое здоровье подростка. Для поддержания здоровья необходимо регулярно питаться?
Завтракайте. Завтрак помогает начать день с чистого листа. Даже просто перекусив яблоком или бананом по дороге в школу, можно изменить мир к лучшему.
Собирайте обед в школу. Планирование и приготовление обеда накануне школы или утром поможет вам контролировать свой выбор продуктов. Это также повышает вероятность того, что вы съедите обед, потому что вы сами его приготовили.
Семейный ужин. Домашняя еда всегда полезнее, чем ужин вне дома. Вечерний ужин в кругу семьи - это еще и веселое и объединяющее событие.?
Участвуйте в покупках. Планирование и приготовление здоровой пищи вместе с семьей помогает вам делать здоровый выбор. Это также позволяет вам есть продукты, которые вы считаете вкусными. Вы тоже можете помочь своей семье сделать выбор в пользу здоровой пищи!?
