Ваш ребенок не спит всю ночь? Доктор показывает вам основные причины, по которым дети не могут заснуть - включая вас. Виноваты храп, кошмары, апноэ во сне или вы сами!
1/19
Немногие дети сразу же засыпают ночью. В течение первых двух месяцев новорожденные спят от 12 до 18 часов в сутки. Большинство детей спит всю ночь примерно к 9 месяцам. Но даже тогда "ночь" означает всего пять-шесть часов подряд.
№ 2: Вы - помощник по сну
2/19
Укачивайте ребенка каждую ночь, и он не научится засыпать самостоятельно. Вместо этого он плачет, чтобы получить то, что ему помогает - вас. Укладывайте их спать, когда они хотят спать, но не крепко спят. Они станут "самоуспокоителями", которые научатся засыпать самостоятельно, даже если проснутся посреди ночи.
№ 3: Они переутомились
3/19
Малышам и дошкольникам необходимо от 11 до 14 часов сна каждые 24 часа, включая ночное время и сон. Режим - ключевой момент, поэтому установите регулярное время для сна, пробуждения, дремоты, еды и игр.
№ 4: Тревога разлуки
4/19
Это нормально, что ваш ребенок проходит через этот этап. Постарайтесь не поощрять его разговорами, пением, укачиванием или дополнительными кормлениями. Примерно в 6 месяцев вы можете помочь ребенку заснуть самостоятельно. Пока он не выглядит больным, говорите тихо и поглаживайте его по спине. Утешайте их, но не слишком поощряйте, поднимая или кормя их. Ночник может успокоить малышей, которые боятся темноты.
№ 5: Отсутствие режима сна
5/19
Выполнение одних и тех же действий каждый вечер перед сном помогает ребенку понять, что пора спать. Создайте режим сна, чтобы успокоиться и расслабиться. Например, каждый вечер ваш ребенок принимает ванну, слушает, как вы читаете ему сказку, перекусывает, а затем гасит свет. Каждый вечер выполняйте одну и ту же процедуру и всегда заканчивайте ее в комнате ребенка. Лучше всего приступить к выполнению этой процедуры в раннем возрасте, до 4 месяцев.
№ 6: Задержка с отходом ко сну
6/19
Некоторые дети оттягивают время отхода ко сну. Они придумывают причины, чтобы не ложиться спать, или просят рассказать им побольше сказок, попить или сходить на горшок. Придерживайтесь распорядка. Зайдите в комнату ребенка, чтобы ответить. Будьте добры и тверды. С каждым разом делайте свои визиты короче. Дайте ребенку понять, что пришло время спать.
№ 7: Недостаточно времени для сна
7/19
Если дети недостаточно дремлют днем, у них могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Большинству детей нужно спать два или три раза в день. Малышам нужен как минимум один сон. Большинство детей продолжают спать после обеда до 5 лет. Если ваш ребенок капризничает и хочет спать, позвольте ему вздремнуть, если это не слишком близко ко сну.
№ 8: Обструктивное апноэ сна
8/19
Редко, но некоторые дети не могут спать из-за обструктивного апноэ сна - когда дыхательные пути перекрыты, часто из-за увеличенных миндалин и носовых тканей, называемых аденоидами. Дети с апноэ сна обычно громко храпят, у них затрудненное дыхание и беспокойный сон. Это заболевание встречается примерно у 1 из 100 детей и наиболее распространено в возрасте от 3 до 7 лет, когда миндалины и аденоиды достигают наибольшего размера. Лечение включает хирургическое вмешательство или ношение носовой маски на ночь.
№ 9: Храп
9/19
Примерно каждый десятый ребенок храпит. Они могут храпеть по разным причинам, включая апноэ во сне, сезонную аллергию, заложенность носа при простуде или искривление носовой перегородки. Если их сон в порядке, ваш педиатр, скорее всего, не будет лечить храп. Но обратитесь к педиатру, если ваш ребенок плохо спит из-за храпа или проблем с дыханием.
№ 10: Плохие сны
10/19
Дети иногда видят плохие сны. Это нормально, и большинство плохих снов безвредны. Успокаивайте ребенка после плохих снов. Убедитесь, что он достаточно спит и что у него есть успокаивающая процедура отхода ко сну. Если плохие сны не прекращаются, сообщите об этом своему педиатру.
№ 11: Ходьба во время сна
11/19
Некоторые дети ходят во сне. Когда они не полностью проснулись, они могут ходить, разговаривать, садиться в кровати или делать другие вещи. Их глаза могут быть открыты, но они ничего не осознают. У большинства детей это проходит к подростковому возрасту. Не будите ребенка, который ходит во сне. Вы можете напугать его. Мягко проводите его обратно в постель. Следите за безопасностью территории, по которой они могут бродить: Закрывайте двери и устанавливайте защитные ворота возле ступенек.
№ 12: Аллергия, астма и многое другое
12/19
Некоторые проблемы со здоровьем могут мешать детям спать. Заложенность носа из-за аллергии, простуды и астмы может затруднять дыхание. У детей колики, кислотный рефлюкс, боли в ушах или прорезывание зубов также могут мешать сну. Возможно, ваш педиатр сможет помочь.
№ 13: Наркотики
13/19
Некоторые лекарства от простуды и аллергии или препараты от СДВГ могут повлиять на сон ребенка. Если кажется, что лекарства не дают ребенку заснуть, поговорите с педиатром, возможно, поможет изменение препарата, дозы или времени приема. Никогда не делайте таких изменений самостоятельно.
№ 14: Часы организма подростка
14/19
Когда ребенок становится подростком, его цикл сна меняется. Они становятся более бодрыми вечером и более сонными утром. Работайте с этими изменениями. Разрешите подростку делать домашние задания вечером и спать позже, если он может. Подросткам по-прежнему необходимо спать не менее 8,5 часов.
№ 15: Никаких пустышек и плюшевых мишек
15/19
Иногда наличие специального предмета рядом может помочь маленькому ребенку заснуть. Пустышки или плюшевые животные являются одними из главных предметов комфорта. Пустышки могут удовлетворить потребность ребенка в сосании, даже если он находится на грудном вскармливании. Аппарат белого шума успокаивает уши и убаюкивает звуки.
№ 16: Комната, которая говорит: "Не спать!".
16/19
Чтобы создать правильное пространство для сна, держите комнату вашего ребенка темной ночью. (Небольшой ночник вполне подойдет.) Оденьте ребенка во что-нибудь легкое и удобное. Сохраняйте в комнате тишину. Закройте дверь, если ваш ребенок слышит телевизор или людей в другом месте вашего дома.
№ 17: Игнорирование сигналов усталости
17/19
Ваш ребенок дремлет в школе? У них проблемы с засыпанием в течение 30 минут после того, как они легли спать, или они встают вовремя, чтобы начать свой день? Проверьте, достаточно ли они спят. Детям в возрасте от 5 до 10 лет необходимо спать не менее 10 часов в сутки.
№ 18: Экраны в спальне
18/19
Телефоны, компьютеры, видеоигры и телевизоры могут быть неотразимы. Держите их подальше от спальни вашего ребенка. Отключайтесь перед сном. Даже большие дети нуждаются в расслабляющей процедуре, чтобы успокоиться перед сном.
№ 19: Стресс
19/19
Стресс может повлиять на сон детей. Помогите им расслабиться с помощью глубокого дыхания, теплой ванны и спокойной процедуры отхода ко сну. Вы также можете начать обучать их хорошим способам борьбы со стрессом в течение дня, чтобы он не влиял на их сон.
