Здоровые пищеварительные привычки, которым можно обучать ребенка каждый день.
Послешкольные мероприятия, спортивные тренировки, домашние задания и общение: В наши дни дети так же заняты, как и взрослые.
И так же, как и мы, наши дети могут приобрести плохие привычки в отношении того, как, когда и что они едят. Вот некоторые ошибки в питании, которые допускают дети, и что могут сделать родители, чтобы помочь им выработать хорошие пищеварительные привычки.
5 привычек в питании и пищеварении, от которых нужно отказаться:
Избегание определенных групп продуктов
Может быть, ваш малыш любит только желтую пищу, или ваш подросток не может справиться с молочными продуктами - именно такие придирки могут помешать детям получить все необходимое из каждой пищевой группы, говорит педиатр Крис Толчер, доктор медицины, клинический доцент педиатрии в Школе медицины Университета Южной Калифорнии.
Совет эксперта: сбалансируйте рацион вашего ребенка.
-
Ознакомьтесь с руководством по питанию, советует Толчер, и помогите детям узнать, как получить все необходимое из каждой группы продуктов. Смущает старая пищевая пирамида? Ознакомьтесь с новым, более понятным руководством ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США, в котором даны четкие рекомендации по количеству продуктов, белков и других важных питательных веществ, необходимых детям.
-
Учитывайте калории. Количество калорий, необходимых вашим детям, зависит от их возраста и активности, но вот примерный ориентир: Детям в возрасте от 2 до 3 лет требуется около 1 000-1 400 калорий в день; детям постарше и девочкам-подросткам - около 1 600-2 200 калорий, а мальчикам-подросткам - около 2 200-2 800 калорий, в зависимости от уровня активности.
-
Следите за порциями. Поощряйте детей наслаждаться тем, что они едят, но есть в меру. Один из способов перестать есть слишком много: Использовать тарелки, миски и ложки меньшего размера.
Слишком быстрое питание
Перехват еды или закусок по дороге за дверь может привести к расстройству желудка, перееданию или просто неправильному питанию, поскольку дети стремятся перекусить "на ходу".
Совет эксперта: Поощряйте детей обращать внимание на то, что они едят.
По словам Джерарда Маллина, доктора медицины, автора книги "Внутренний тракт: ваш хороший кишечник - руководство по здоровью пищеварительной системы", еще одним ключом к хорошему пищеварению детей является осознанное питание. Когда мы едим медленно, мы получаем больше удовольствия от еды - и часто съедаем меньше. Советы, как помочь детям питаться разумно:
-
Садитесь за стол, чтобы поесть. Еда в машине или по дороге в школу мешает детям осознать, что они уже поели.
-
Устраните отвлекающие факторы. Поощряйте детей откладывать книги, смартфоны, компьютеры и игры на время еды. Не разрешайте писать смс или играть в портативные игры за обеденным столом.
-
Обратите внимание на еду. Удовлетворение приходит, когда мы чувствуем запах, прикосновение и настоящий вкус еды, поэтому следите за тем, чтобы дети делали именно это.
-
Слушайте. Научите детей обращать внимание на то, что говорит им их организм, узнавать, когда они действительно голодны, а когда сыты.
Ем слишком много нездоровой пищи
Чипсы, газировка, сладости: В школе, дома, в магазине на углу, везде, где бы они ни находились, дети имеют легкий доступ к высококалорийным и низкокалорийным продуктам и напиткам для перекуса - и они их любят. По некоторым оценкам, дети едят фастфуд 157 миллионов раз в месяц.
Совет эксперта: Не приносите мусор в дом.
Вы мало что можете сделать, когда детей нет дома, но вы можете не допускать, чтобы в семейных шкафах хранились продукты и напитки с низким содержанием калорий.
Приносить домой иногда лакомства - это здорово, но в кладовой должно быть много полезных закусок, советует Толчер. Подумайте об орехах, таких как кешью, миндаль, грецкие орехи; фруктах, таких как вишни, абрикосы, виноград; хрустящих сладких овощах, таких как красный перец и морковь - продукты, способствующие укреплению организма, но при этом приятные на вкус.
Употребление слишком большого количества калорий
Некоторые дети пьют много сока, молока, спортивных напитков и подслащенной газировки и мало воды. Хотя эти напитки содержат много калорий, в них обычно мало клетчатки и других веществ, которые помогают детям чувствовать себя сытыми, поэтому их легко выпить слишком много.
Совет эксперта: Пейте больше воды.
Вода входит в состав каждой клетки нашего организма и жизненно важна для переваривания и выведения пищи, поэтому очень полезно поощрять детей пить больше воды. Сколько воды должны пить дети?
-
Вода. Не существует установленной нормы, сколько именно воды необходимо детям, поэтому лучше всего поощрять детей пить столько, сколько они хотят. Повысьте привлекательность воды, сделав ее легкодоступной. Попробуйте поставить в холодильник прозрачный, ледяной кувшин с водой; добавьте в него нарезанные апельсины, лимоны и клубнику, чтобы она выглядела и была вкусной.
-
Другие напитки. Детям до 13 лет педиатр Толчер советует ограничить потребление молока до 24 унций в день или меньше. Что касается сока, то детям до 6 лет рекомендуется употреблять не более 6 унций, а детям от 7 лет - не более 12 унций.
Слишком сидячий образ жизни
Телевизор, видеоигры и время за компьютером: Эти занятия заставляют детей сидеть дома и вести малоподвижный образ жизни, но для хорошего здоровья детям необходимы физические упражнения. Физическая активность не только помогает детям поддерживать здоровый вес, но и повышает самооценку и уверенность в себе; она даже способствует здоровью пищеварительной системы и играет ключевую роль в лечении таких проблем, как запор.
Совет эксперта: Стремитесь к 60 минутам активности ежедневно.
Поощряйте детей выходить на улицу и оставаться активными, советует педиатр Скотт Коэн, доктор медицины, лечащий врач медицинского центра Cedars Sinai и автор книги "Ешь, спи, какай: A Complete Common Sense Guide to Your Baby's First Year. Дети старше 2 лет должны стремиться к 60 минутам умеренной активности ежедневно, которые можно разбить на два 30-минутных или даже четыре 15-минутных блока. Главное: Двигайтесь!
Здоровье пищеварительной системы: Подавайте хороший пример
Правильное питание - дело всей семьи. Как приучить детей к сбалансированному питанию, физическим нагрузкам и отказу от вредной пищи? Один из способов привить детям хорошие привычки, касающиеся здоровья пищеварительной системы, - это увидеть их на примере.
"Родители должны подавать детям хороший пример здорового питания, - говорит врач Толчер. Как бы нам ни хотелось обратного, но "делай, как я говорю, но не как я делаю" не действует на детей!".
