Новые исследования показывают, что недостаток сна в детстве может способствовать ожирению в дальнейшем.
Вы, вероятно, слышали, что повышенный просмотр телевизора, высококалорийные закуски и снижение физической активности связаны с резким ростом детского ожирения. Но последние исследования указывают на нового виновника: недостаток сна.
"Дети, которые мало спят, подвержены гораздо большему риску ожирения, чем дети, которые спят достаточно", - говорит Фредерик Дж. Циммерман, доктор философии, председатель и профессор кафедры медицинского обслуживания в Школе общественного здравоохранения Калифорнийского университета и один из ведущих исследователей в недавнем исследовании.
В исследовании приняли участие 1 930 детей в возрасте от 0 месяцев до 13 лет, отслеживая их сон и вес в течение пяти лет. Что они обнаружили: Дети в возрасте от 0 до 4 лет в начале исследования, "которые не имели достаточного ночного сна, имели примерно на 80% более высокий риск ожирения пять лет спустя. Это большая, значимая разница", - говорит Циммерман. "Если бы вы взяли группу из 100 детей, которые плохо спали, то около 25 из них, которые в противном случае не страдали бы ожирением", - говорит Циммерман.
Связь между сном и ожирением
Вот почему исследователи говорят, что "существует критическое окно до 5 лет", когда недостаточный ночной сон может заложить основу для детского ожирения на долгие годы. Разница между теми, кто спал достаточно, и теми, кто не спал? Около 45 минут, по оценкам Циммермана.
В исследовании не изучались причинно-следственные связи между недостаточным сном и набором веса, хотя Циммерман подозревает несколько факторов. "Маленькие дети, даже дети 6-8 лет, которые недосыпают, чувствуют себя некомфортно, - говорит Циммерман. И они могут пытаться почувствовать себя лучше с помощью еды".
Кроме того, гормоны, участвующие в регуляции аппетита, лептин и герлин, сбиваются с ритма из-за недостаточного сна у взрослых, и то же самое может происходить у детей.
Наконец, есть вероятность того, что дети, которые очень устали, просто не могут или не хотят заниматься большой физической активностью. Очевидно, что во всех этих областях необходимы дополнительные исследования.
Один из удивительных результатов исследования: Дремота не снижает риск ожирения.
Итог. "Получение достаточного [ночного] сна - один из самых простых способов снизить риск ожирения", - говорит Циммерман.
Помогайте своим детям больше спать
Хотите, чтобы ваши дети больше спали? Эми Джордан, доктор философии, директор сектора "СМИ и развивающийся ребенок" Центра общественной политики Анненберга при Пенсильванском университете, предлагает следующие советы.
Выключите телевизор. "Телевидение не обеспечивает эффективного перехода ребенка от бодрствования ко сну, - говорит Джордан. Исследования показывают, что дети, которые смотрят телевизор за час до сна, позже ложатся спать и труднее засыпают".
Отключите экранное время. Свет от экранов компьютеров, телевизоров и видеоигр нарушает циклы сна и бодрствования детей. Эксперты предполагают, что свет экранов задерживает выработку мелатонина, необходимого для сна.
Устройтесь поудобнее с книгой. Чтение - даже в течение пяти минут - создает успокаивающую картину, обеспечивая детям стабильный распорядок дня перед сном.
Следите за средствами массовой информации. Исследования показывают, что детям, подвергающимся воздействию пугающих материалов, труднее заснуть.
