Вам сказали, что у вас "пограничный" уровень холестерина? Доктор объясняет, что это значит и что вам следует делать в этом случае.
У вас погранично высокий уровень холестерина, если ваш общий холестерин составляет от 200 до 239 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
Ваш врач будет учитывать и другие факторы, например, сколько общего холестерина составляет LDL ("плохой") холестерин и сколько - HDL ("хороший") холестерин.
Простых изменений в образе жизни часто бывает достаточно, чтобы снизить пограничный уровень холестерина до нормы. Некоторым людям также может потребоваться прием лекарств. Не забывайте, что на здоровье сердца влияют и другие факторы, такие как диабет, высокое кровяное давление и курение; дело не только в холестерине.
Если у вас пограничный уровень холестерина, врач решит, нужно ли вам лечение, изучив эти и другие факторы риска сердечных заболеваний. Он может попросить вас пройти визуализационное исследование сердца, которое называется сканированием кальция коронарных артерий (CAC). Этот тест показывает, не образовались ли в артериях вашего сердца опасные бляшки.
Вы не узнаете, что у вас пограничный уровень холестерина, если не сделаете анализ крови на холестерин. Это необходимо делать каждые 5 лет.
У среднего американца уровень общего холестерина составляет 200, что соответствует пограничному диапазону.
Вы можете изменить ситуацию до того, как у вас будет высокий уровень холестерина. Начните с этих шести шагов.
Внесите изменения на кухне
Используйте свой рацион, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Для достижения наибольшего эффекта выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров и высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. Цельное зерно, бобы, яблоки, груши, овсянка, лосось, грецкие орехи и оливковое масло - отличный выбор для здоровья сердца.
Вот еще несколько советов по питанию, которые помогут вам снизить уровень холестерина:
Мясо должно быть постным. Сократите потребление красного мяса, которое содержит много насыщенных жиров и холестерина, и выбирайте только постное мясо с небольшим количеством видимого жира. Примерами постного говяжьего мяса являются лондонское жаркое, круглое око и филе миньон. Избегайте обработанного мяса, такого как бекон и колбаса, которые связаны с повышенной вероятностью сердечных заболеваний и диабета.
Удаляйте кожу с птицы. Именно там находится большая часть жира.
Ешьте больше морепродуктов. Они обычно содержат меньше жира, чем другие виды мяса. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять две порции жирной рыбы (например, лосося, тунца или скумбрии) каждую неделю для здоровья сердца. Эта рыба является хорошим источником жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья.
Ограничьте насыщенные жиры. Они содержатся в цельножирных молочных продуктах, майонезе, гидрогенизированных или частично гидрогенизированных маслах и жирах (таких как маргарин). Эти продукты могут также содержать трансжиры, которые могут повысить уровень холестерина.
Переходите на жидкие продукты. При приготовлении пищи замените насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре (такие как сливочное масло и шортенинг), жидкими мононенасыщенными жирами, такими как оливковое, рапсовое и льняное масла. Существуют доказательства того, что употребление умеренного количества мононенасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи, семечки и авокадо, может снизить уровень холестерина ЛПНП.
Добавьте клетчатку в растительную пищу. Хорошими источниками клетчатки являются грейпфруты, яблоки, фасоль и другие бобовые, ячмень, морковь, капуста и овсянка.
Получайте две ежедневные порции продуктов, богатых растительными стеролами. Эти продукты, например, орехи, помогают снизить уровень холестерина. Растительные стеролы также добавляют в некоторые мягкие маргарины, батончики мюсли, йогурты и апельсиновый сок.
Читайте этикетки на продуктах питания
Вы должны знать, сколько насыщенных жиров, трансжиров и холестерина содержится в ваших любимых продуктах. Это поможет вам сделать лучший выбор.
Слишком большое количество насыщенных жиров может повысить уровень холестерина. Он содержится в основном в продуктах животного происхождения. Холестерин также содержится в продуктах животного происхождения. Ваш врач или диетолог может подсказать вам, какова должна быть ваша дневная норма.
Искусственные трансжиры могут повышать уровень холестерина ЛПНП ("плохого"). Они содержатся в упакованных продуктах, таких как некоторые крекеры, печенье, выпечка и попкорн для микроволновой печи.
Проверьте этикетку питания. А поскольку продукты с маркировкой "0 граммов" трансжиров на порцию могут содержать до одного грамма трансжиров, проверьте также этикетку с ингредиентами. Все, что помечено как "частично гидрогенизированное", является трансжиром.
Двигайтесь
Физические упражнения помогают снизить уровень холестерина до пограничных значений.
Старайтесь уделять не менее 30 минут в день (150 минут в неделю) физическим упражнениям умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбе. Вы также можете заниматься более интенсивными тренировками в течение 75 минут в неделю.
Прогулка, езда на велосипеде, командные виды спорта или групповые занятия по фитнесу повысят частоту сердечных сокращений и увеличат уровень HDL ("хорошего") холестерина. Если можете, поднажмите на себя, но помните, что умеренные физические нагрузки лучше, чем их полное отсутствие.
Сбросьте лишний вес
Вы можете иметь погранично высокий уровень холестерина и при этом иметь здоровый вес. Но если у вас избыточный вес, сброс лишних килограммов может помочь снизить уровень холестерина.
Потеря всего лишь 5% от массы тела может снизить уровень холестерина. Одно исследование показало, что у взрослых, которые участвовали в 12-недельной программе физических упражнений, уровень ЛПНП снизился на 18 пунктов, а общий холестерин - на 26 пунктов.
Сочетание снижения веса и здорового питания позволяет снизить уровень ЛПНП до 30% - результаты, аналогичные приему препаратов, снижающих уровень холестерина.
Если вы не уверены, что ваш вес соответствует норме, попросите врача проверить ваш индекс массы тела (ИМТ). Нормальный ИМТ составляет от 18 до 25. Если ваш ИМТ составляет 25 или выше, попросите врача посоветовать вам оптимальные виды физической активности.
Бросить курить
Если вы курите, отказ от этой привычки может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП ("хорошего") на 10%.
Вы уже пытались бросить курить? Для многих людей достаточно нескольких попыток. Продолжайте попытки, пока не получится. Это того стоит, ради здоровья всего организма.
Проверьте, что работает
Во время регулярного скрининга врач проверит уровень холестерина, чтобы узнать, помогли ли вам изменения, которые вы внесли, достичь целевого уровня холестерина.
Если изменения образа жизни недостаточно для снижения погранично высокого уровня холестерина, врач может поговорить с вами о медикаментах.
