Узнайте, что такое липопротеины очень низкой плотности, чем они отличаются от липопротеинов высокой плотности и почему они вредны.
VLDL и липопротеин низкой плотности (LDL) обычно считаются более вредными, чем липопротеин высокой плотности (HDL).?
Все виды липопротеинов необходимы организму, поскольку они переносят холестерин по крови, а холестерин необходим для построения клеток.?
Плотность липопротеинов зависит от содержания в них белков, холестерина и триглицеридов. VLDL содержит больше триглицеридов, а LDL - больше холестерина.?
И LDL, и VLDL считаются плохими, когда их слишком много в организме. Если уровень VLDL в крови очень высок, он может закупорить артерии, что приведет к осложнениям на сердце.?
Какова функция ЛПНП?
Хотя уровень VLDL вреден, когда он слишком высок, он играет важную роль в организме. Он вырабатывается печенью и попадает в кровь. Частицы VLDL переносят различные виды жиров, включая триглицериды, к вашим клеткам?
ЛПНП, с другой стороны, переносит больше холестерина к тканям.
Между тем, ЛПВП переносит неиспользованный холестерин из клеток тела обратно в печень, которая выводит его из организма. Вот почему повышенное содержание ЛПВП считается полезным для организма.
Как измеряется уровень ЛПНП?
Прямого способа измерить уровень VLDL в организме нет. Вместо этого анализ крови покажет вам уровень триглицеридов в крови. Затем ваш врач может использовать уровень триглицеридов, чтобы определить, является ли ваш уровень VLDL средним, ниже или выше нормы?
В среднем уровень холестерина VLDL в крови не должен превышать 30 миллиграммов на децилитр.?
Вреден ли VLDL?
Высокая концентрация VLDL вредна для организма. Свободные радикалы чаще повреждают некоторые липопротеины, включая VLDL. В результате этого процесса липопротеины становятся вредными для здоровья сердца.?
Многие пищевые компании рекламируют свои продукты как продукты с низким содержанием холестерина, но диетический холестерин не оказывает существенного влияния на уровень холестерина в организме? Это происходит в основном потому, что печень контролирует выработку холестерина. Чем больше холестерина вы потребляете с пищей, тем меньше его производит печень.
Две вещи, которые могут повысить уровень VLDL, - это курение и малоподвижный образ жизни.
Как снизить уровень холестерина ЛПНП?
Вот несколько способов снизить количество холестерина VLDL в крови.
Ешьте мононенасыщенные жиры? ?
Мононенасыщенные жиры имеют одну химическую двойную связь. Это означает, что ваш организм использует их иначе, чем насыщенные жиры. Хорошими источниками мононенасыщенных жиров являются авокадо, оливковое масло, оливки, масло канолы и миндаль.
12-недельное исследование с участием 20 человек показало, что физические упражнения низкой и умеренной интенсивности уменьшают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин с ожирением. Другое исследование с участием 24 человек показало, что у испытуемых, в рационе которых было больше мононенасыщенных жиров, на 12% больше ЛПВП.
Мононенасыщенные жиры также помогают предотвратить окисление VLDL свободными радикалами, защищая вас от сердечных заболеваний.?В исследовании 26 участников ученые обнаружили, что диета, состоящая из мононенасыщенных жиров, снижает уровень холестерина и окисления жиров.?
Упражнения
' Неактивный образ жизни может повысить уровень VLDL в вашем организме. Физические упражнения поддерживают здоровье, повышают уровень ЛПВП и снижают уровень вредного ЛПНП.?
В ходе 12-недельного исследования ученые обнаружили, что упражнения на сопротивление и аэробная активность снизили уровень ЛПНП у 20 женщин. Участники исследования занимались по 15 минут три раза в неделю. Аэробные упражнения включали прыжки, ходьбу и низкоинтенсивные корейские танцы.?
Физические упражнения также могут помочь вам сбросить вес, что снижает уровень VLDL в организме. Исследование с участием 90 взрослых мужчин показало, что снижение веса уменьшает количество холестерина, вырабатываемого печенью.?
Если вас беспокоит уровень холестерина или у вас есть заболевания сердца, посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в свою физическую активность или диету.?
